簡單的減肥瑜伽 瑜伽安全又健康
到了夏季,很多肥胖的女士又感到很煩惱了,因?yàn)橐恍╋@身形的衣服都穿不了,看到漂亮的女孩在自己眼前,也只能低頭繞行,唯有減肥能幫自己減了身上的贅肉。但是減肥的方法也很多,具體使用哪些方法能快速瘦身,又不會反彈,也不傷及身體健康呢?這里介紹幾款簡單的減肥瑜伽,,讓你重新找回自信。
首先是彎曲式減肥瑜伽,先保持跪姿,將雙腳并攏,然后膝蓋彎至90度,再將臀部緩緩向上提起,雙臂伸直,并將頭部抬起時微微后仰。接著收起臀部,慢慢放低頭部,再將肩膀微微向上拱起。然后慢慢抬起右腳向前,將右腳放置左膝蓋旁邊,使右腿繃直,胸部盡量靠近右膝蓋。再慢慢將右腳蹬出,并伸直右腿向斜上方向,頭部抬起,肩膀向后伸展。最后收回右腳著地,雙膝跪地,伸直背部,做自然呼吸。
再就是跪側(cè)式減肥瑜伽,保持跪姿,將右膝蓋著地,左腿向左側(cè)伸直,再慢慢伸直背部,同時將雙臂伸直和地板平行,并緩緩指向身體兩側(cè),手掌向地面方向,眼睛直視前方。再將身體向右方彎,右臂逐漸伸直撐在地板上,接著將左手握拳置于左腰間處,身體微微右傾。然后左臂也伸直并緩緩舉起,靠近左耳,身體保持右傾,自然呼吸。再換到另一邊重復(fù)同樣動作即可。
還有伸展腿部的減肥瑜伽,就是坐在椅子上,保持腿面和地板平行,腳跟可以微抬,并伸直背部,肩膀略向后伸展,雙手置于膝蓋上方,胸部慢慢挺起,眼睛目視前方。然后將背部伸直,左腳慢慢抬起。接著將雙手抱住左腿膝蓋,背部微微向后,保持左腳面繃直。等緩緩伸直左腿并指向前方,再將雙手握在左小腿處,放低右腳腳跟著地,還要盡量伸直背部,將雙臂伸直,肩膀向后伸展。如果雙手握不到腳踝的地方,可握在小腿處,盡量拉伸便好。
如果能經(jīng)常練習(xí)這些減肥動作,便能讓你快速燃脂,輕松減少贅肉帶來的煩惱。而且簡單便捷,也不需要花很多時間就能贏回好身形。同時也要注意飲食中要盡量少吃油膩的食物,多吃一些清淡的食物。也不要暴飲暴食,這樣對身體也不好。只要積極瘦身,很快你便能變得更加苗條動人。
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