睡前練習(xí)瑜伽，半個(gè)月就可以看到明顯的減肥效果，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下瑜伽減肥瘦腿教學(xué)視頻吧。

　　瑜伽減肥瘦腿教學(xué)視頻教程　　瑜伽的動(dòng)作

　　動(dòng)作1腿收臀

　　口令：面朝墻壁，雙手扶墻，與墻壁保持在同一平行面，輕輕向后抬，收緊臀部。

　　好處：美化臀線。

　　Tips：上身保持不動(dòng)，抬起的主力腿腳趾要向內(nèi)勾。5~10次一組，可以做3組，左右交換做。

　　動(dòng)作2拉伸臀部

　　口令：單腿盤膝，腳踝收起來，放在另一條腿上，向下坐。如果不好掌握平衡，可以扶住辦公桌。

　　好處：拉伸我們的臀后肌，可以加深臀部的訓(xùn)練和伸展。

　　Tips：向鉤勾腳尖，幫助我們更好地掌握平衡。

　　動(dòng)作3腿部拉伸

　　這樣做：坐在椅子的前半段，兩腿叉開。手撐地面，充分拉伸腿部肌肉。

　　好處：鍛煉腿部肌肉，對(duì)付長時(shí)間坐班造成的水腫和僵硬。

　　Tips：保持手臂伸直，停頓3~5秒即可。

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