透明瑜伽的好處

女性塑造形體有很多的方式，因為現(xiàn)代人對于身體的養(yǎng)生越來越重視了。所以涌現(xiàn)出了很多鍛煉身體的方法，層出不窮的方式也讓人眼花，其中瑜伽也是時下的一種主流塑身的方式。

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。

瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發(fā)現(xiàn)各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。

于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法。

這些姿勢歷經(jīng)了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。

關(guān)于瑜伽的記載最早出現(xiàn)在《吠陀經(jīng)》的印度經(jīng)文中，大約在公元前300年時，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經(jīng)》中闡明了使身體健康、精神充實的修煉課程，這門課程被其系統(tǒng)化和規(guī)范化，構(gòu)成當代瑜伽修煉的基礎。帕坦伽利提出的哲學原理被公認為是通往瑜伽精神境界的里程碑。

當透明瑜伽不斷風行的同時，注意在鍛煉的時候也要作息正常，才能夠真正起到瑜伽塑身的功效，并且不可以過度節(jié)食，還是要保持健康的飲食，切記不可以把瑜伽視為單一的減肥。

瘦腿美臀瑜伽方法

瘦腿美臀瑜伽方法

　　瘦腿美臀瑜伽方法，我們都知道很多人喜歡練瑜伽，因為瑜伽可以幫助我們減肥，達到瘦身的目的，但是很多人不知道練瑜伽的正確方法，往往達不到效果，下面就一起了解一下瘦腿美臀瑜伽方法相關(guān)內(nèi)容吧。

　　瘦腿美臀瑜伽方法1 　　 一、椅子式

　　椅子姿勢：這個椅子姿勢就像坐在透明椅子上。是很辛苦的動作，也是對塑形很有好處的動作。

　　先把兩腳張開，到可以容納兩個拳頭的程度。前后要保持直線，絕對不能往里或往外歪曲。然后手臂向前伸，一邊吸氣，一邊往后推腰部。

　　以這個狀態(tài)，一邊呼氣，一邊向下坐，就像坐在透明椅子上，膝蓋保持90度。膝蓋不能到腳趾前面。肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子和肩膀在拉伸的感覺，然后腳趾翹起?，F(xiàn)在開始是受罰的動作。

　　臀部、肩膀、大腿的贅肉在消失，在顫抖。努力堅持，堅持30秒。臀部越來越往前移，說明贅肉多。身體重心放在腳后跟，臀部不要下垂，膝蓋也不要下垂。再往后拉伸一點，累的時候收緊腹部。腿在顫抖，腿現(xiàn)在開始顫抖了。膝蓋間的距離絕對不能縮小。膝蓋和腳保持直線姿勢。三，二，一，慢慢站直。放松身體，輕松的呼吸3次。

　　 二、舞王式

　　彎弓姿勢有助于塑造臀部曲線，還有腿部曲線，以及全身的平衡感都是非常好的動作。雖然很累，但是忍耐，堅持下來的話，會造就身體美好曲線。

　　先把左手貼在耳邊舉向天空，右手放在肋骨旁邊。右腳抬起來，用右手抓住腳踝內(nèi)側(cè)。慢慢把腿舉向天空。這時候不能先彎曲身體，盡可能舉高腿。用鏡子看的時候，自己的膝蓋不往外抬高，要往里推移。都抬上去后，慢慢彎下身體，堅持30秒。

　　這個動作可消除背部和腰側(cè)的贅肉，對塑造小而緊繃的臀部非常有效。非常需要集中力和平衡感，把身體全部體重平均分散到腳掌。右手跟用力往前伸，視線望向遠方。在某處定點注視很重要。全部精神集中在姿勢。這個動作是高難度動作，要做到完美需要很長的時間。不能堅持的人，一開始不要太勉強，以稍微抬高膝蓋的'狀態(tài)，集中精神做。吸氣身體回正站直。稍做休息后做另外一側(cè)。

　　 三、鳥王式

　　鷹姿勢：對下身很壯，比較肥胖的人很有效。會每天看到腿部越來越苗條的效果。

　　先把手臂舉向天空吸氣。呼氣時右手在下面，左手在上面，擰起。舉直手臂，臀部往后推。就像坐在透明椅子上似的暫坐一會兒。

　　抬起右腿放在左腿上。這時就像擰衣服一樣擰緊。下身肥胖的人，希望擰得更緊一點。能擰到腳跟的人擰到腳跟，做不到的人，可以把腳大拇趾像這樣輕輕放在地面。最好是能擰到最后，堅持30秒。

　　手臂不能完全擰緊的人，將兩手放在肩膀，像抱住一樣。將肩膀往下壓，并堅持。堅持。這個動作使肩膀和肩膀后的肌肉活躍起來，放松緊張的肩部肌肉，擰緊身體，對生理期間也很有益處?，F(xiàn)在肩膀肌肉酸痛，腿部顫抖了吧。放松身體，輕松的呼吸3次。

　　 四、樹式

　　樹姿勢對塑造美麗的腿部曲線以及美麗的盆骨很有效果。

　　吸氣時將右腳掌緊貼左大腿內(nèi)側(cè)。雙手胸前在胸前合十沿中軸線向上延伸。

　　如果感覺大腿內(nèi)側(cè)緊繃的話，就說明你的姿勢很正確。這個動作可以修復受傷的盆骨，并美化盆骨的外形。因為需要很多集中力，對平時缺乏集中力的人也大有好處。堅持40秒。呼氣雙臂落于體測 右腳還原地面。調(diào)整呼吸，放松。準備做反方向。

　　瘦腿美臀瑜伽方法2 　　 瘦腿提臀第一式

　　以雙手及膝蓋撐地；背部打直動作為起始，將單側(cè)腿往後延展至臀部高度，利用大腿後側(cè)力量將腿輕輕往上抬起。建議單邊至少完成10組，并以能完成20組做為目標。

　　 瘦腿提臀第二式

　　此動作為第一組動作的變化型，差異在於腿部呈現(xiàn)微彎姿勢，并舉至臀部左右高度即可。需注意動作過程中應多利用腹部與大腿的力量，并維持腳尖朝上，想像自己正利用腳尖輕點天花板。建議從至少完成10組，進步到能完成20組。每組動作完成後可回到嬰兒式(child’s pose)稍作舒緩休息。

　　 瘦腿提臀第三式

　　此組動作與第二組十分類似，差別是上個動作為腳尖朝上，這個動作則呈現(xiàn)腳蹬天花板般的感覺，著重於臀部及大腿後肌的鍛鏈。

　　 瘦腿提臀第四式

　　如果你是在木頭地板上進行這組動作，你需要一條毛巾或紙盤。準備好後，以呈現(xiàn)膝蓋微彎的站姿開始，身體往前微傾約30度，同時將單側(cè)腿踩住毛巾或紙盤往後延展，完成跨步動作後再回到起始姿勢。建議單邊至少完成6~8組，并以單邊能連續(xù)完成20組為目標。

　　 瘦腿提臀第五式

　　這個動作與前一組動作的邏輯相似，踩住毛巾同時將腿往側(cè)邊延展，利用大腿外側(cè)及臀部的力量控制動作，回到起始動作時則是利用臀部內(nèi)側(cè)與大腿，建議單邊至少完成6~8組，并以20組為目標。完成一邊後再換邊進行。

瑜伽休息術(shù)引導詞怎么寫？

引導詞如下：

我們將身體徹徹底底地放松下來。一股清泉從山間涌出，流人大地，與綠草如茵的山谷完全融合在一起。身體消失在如茵的綠草中?，F(xiàn)在整個宇宙就剩下綠草如茵的山谷和天上無云的晴空。慢慢地整個如茵山谷開始消失了，消失在無邊無際的藍色晴空中。

現(xiàn)在整個宇宙就剩下一片藍色的晴空，什么都沒有了，就剩下藍色的晴空。我們的身體、心靈與天空慢慢融在一起，所有的緊張、疲勞、不適都消失在藍天中。這藍色的晴空越來越亮、越來越透明了，我們的身體也隨之化為透明的，整個心靈就像透明的水晶一樣，無邊無際的明澈、透亮。

所有物質(zhì)的東西都消失了，此時我們的心念不再作想，我們的身心是完全輕松的，我們安住在這輕松里。現(xiàn)在我們帶著輕松的心輕輕抬起雙手，將手搓熱，直至手心發(fā)燙。

先將手捂住雙眼。再用雙手輕柔地按摩面部、雙耳。雙手胸前交叉，翻手掌舉過頭頂。深吸氣，全身充分地拉伸。我全身充滿了精力，慢慢睜開雙眼。

簡介：

瑜伽（英文：Yoga，印地語：）是一個漢語詞匯，最早是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。

大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地語：??????）創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。

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