透明瑜伽的好處

女性塑造形體有很多的方式，因?yàn)楝F(xiàn)代人對(duì)于身體的養(yǎng)生越來(lái)越重視了。所以涌現(xiàn)出了很多鍛煉身體的方法，層出不窮的方式也讓人眼花，其中瑜伽也是時(shí)下的一種主流塑身的方式。

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。

瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時(shí)，無(wú)意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時(shí)能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。

于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動(dòng)物的姿勢(shì)觀察、模仿并親自體驗(yàn)，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法。

這些姿勢(shì)歷經(jīng)了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。

關(guān)于瑜伽的記載最早出現(xiàn)在《吠陀經(jīng)》的印度經(jīng)文中，大約在公元前300年時(shí)，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經(jīng)》中闡明了使身體健康、精神充實(shí)的修煉課程，這門(mén)課程被其系統(tǒng)化和規(guī)范化，構(gòu)成當(dāng)代瑜伽修煉的基礎(chǔ)。帕坦伽利提出的哲學(xué)原理被公認(rèn)為是通往瑜伽精神境界的里程碑。

當(dāng)透明瑜伽不斷風(fēng)行的同時(shí)，注意在鍛煉的時(shí)候也要作息正常，才能夠真正起到瑜伽塑身的功效，并且不可以過(guò)度節(jié)食，還是要保持健康的飲食，切記不可以把瑜伽視為單一的減肥。

瘦腿美臀瑜伽方法

瘦腿美臀瑜伽方法

　　瘦腿美臀瑜伽方法，我們都知道很多人喜歡練瑜伽，因?yàn)殍べた梢詭椭覀儨p肥，達(dá)到瘦身的目的，但是很多人不知道練瑜伽的正確方法，往往達(dá)不到效果，下面就一起了解一下瘦腿美臀瑜伽方法相關(guān)內(nèi)容吧。

　　瘦腿美臀瑜伽方法1 　　 一、椅子式

　　椅子姿勢(shì)：這個(gè)椅子姿勢(shì)就像坐在透明椅子上。是很辛苦的動(dòng)作，也是對(duì)塑形很有好處的動(dòng)作。

　　先把兩腳張開(kāi)，到可以容納兩個(gè)拳頭的程度。前后要保持直線，絕對(duì)不能往里或往外歪曲。然后手臂向前伸，一邊吸氣，一邊往后推腰部。

　　以這個(gè)狀態(tài)，一邊呼氣，一邊向下坐，就像坐在透明椅子上，膝蓋保持90度。膝蓋不能到腳趾前面。肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子和肩膀在拉伸的感覺(jué)，然后腳趾翹起。現(xiàn)在開(kāi)始是受罰的動(dòng)作。

　　臀部、肩膀、大腿的贅肉在消失，在顫抖。努力堅(jiān)持，堅(jiān)持30秒。臀部越來(lái)越往前移，說(shuō)明贅肉多。身體重心放在腳后跟，臀部不要下垂，膝蓋也不要下垂。再往后拉伸一點(diǎn)，累的時(shí)候收緊腹部。腿在顫抖，腿現(xiàn)在開(kāi)始顫抖了。膝蓋間的距離絕對(duì)不能縮小。膝蓋和腳保持直線姿勢(shì)。三，二，一，慢慢站直。放松身體，輕松的呼吸3次。

　　 二、舞王式

　　彎弓姿勢(shì)有助于塑造臀部曲線，還有腿部曲線，以及全身的平衡感都是非常好的動(dòng)作。雖然很累，但是忍耐，堅(jiān)持下來(lái)的話，會(huì)造就身體美好曲線。

　　先把左手貼在耳邊舉向天空，右手放在肋骨旁邊。右腳抬起來(lái)，用右手抓住腳踝內(nèi)側(cè)。慢慢把腿舉向天空。這時(shí)候不能先彎曲身體，盡可能舉高腿。用鏡子看的時(shí)候，自己的膝蓋不往外抬高，要往里推移。都抬上去后，慢慢彎下身體，堅(jiān)持30秒。

　　這個(gè)動(dòng)作可消除背部和腰側(cè)的贅肉，對(duì)塑造小而緊繃的臀部非常有效。非常需要集中力和平衡感，把身體全部體重平均分散到腳掌。右手跟用力往前伸，視線望向遠(yuǎn)方。在某處定點(diǎn)注視很重要。全部精神集中在姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作是高難度動(dòng)作，要做到完美需要很長(zhǎng)的時(shí)間。不能堅(jiān)持的人，一開(kāi)始不要太勉強(qiáng)，以稍微抬高膝蓋的'狀態(tài)，集中精神做。吸氣身體回正站直。稍做休息后做另外一側(cè)。

　　 三、鳥(niǎo)王式

　　鷹姿勢(shì)：對(duì)下身很壯，比較肥胖的人很有效。會(huì)每天看到腿部越來(lái)越苗條的效果。

　　先把手臂舉向天空吸氣。呼氣時(shí)右手在下面，左手在上面，擰起。舉直手臂，臀部往后推。就像坐在透明椅子上似的暫坐一會(huì)兒。

　　抬起右腿放在左腿上。這時(shí)就像擰衣服一樣擰緊。下身肥胖的人，希望擰得更緊一點(diǎn)。能擰到腳跟的人擰到腳跟，做不到的人，可以把腳大拇趾像這樣輕輕放在地面。最好是能擰到最后，堅(jiān)持30秒。

　　手臂不能完全擰緊的人，將兩手放在肩膀，像抱住一樣。將肩膀往下壓，并堅(jiān)持。堅(jiān)持。這個(gè)動(dòng)作使肩膀和肩膀后的肌肉活躍起來(lái)，放松緊張的肩部肌肉，擰緊身體，對(duì)生理期間也很有益處?，F(xiàn)在肩膀肌肉酸痛，腿部顫抖了吧。放松身體，輕松的呼吸3次。

　　 四、樹(shù)式

　　樹(shù)姿勢(shì)對(duì)塑造美麗的腿部曲線以及美麗的盆骨很有效果。

　　吸氣時(shí)將右腳掌緊貼左大腿內(nèi)側(cè)。雙手胸前在胸前合十沿中軸線向上延伸。

　　如果感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)緊繃的話，就說(shuō)明你的姿勢(shì)很正確。這個(gè)動(dòng)作可以修復(fù)受傷的盆骨，并美化盆骨的外形。因?yàn)樾枰芏嗉辛?，?duì)平時(shí)缺乏集中力的人也大有好處。堅(jiān)持40秒。呼氣雙臂落于體測(cè) 右腳還原地面。調(diào)整呼吸，放松。準(zhǔn)備做反方向。

　　瘦腿美臀瑜伽方法2 　　 瘦腿提臀第一式

　　以雙手及膝蓋撐地；背部打直動(dòng)作為起始，將單側(cè)腿往後延展至臀部高度，利用大腿後側(cè)力量將腿輕輕往上抬起。建議單邊至少完成10組，并以能完成20組做為目標(biāo)。

　　 瘦腿提臀第二式

　　此動(dòng)作為第一組動(dòng)作的變化型，差異在於腿部呈現(xiàn)微彎姿勢(shì)，并舉至臀部左右高度即可。需注意動(dòng)作過(guò)程中應(yīng)多利用腹部與大腿的力量，并維持腳尖朝上，想像自己正利用腳尖輕點(diǎn)天花板。建議從至少完成10組，進(jìn)步到能完成20組。每組動(dòng)作完成後可回到嬰兒式(child’s pose)稍作舒緩休息。

　　 瘦腿提臀第三式

　　此組動(dòng)作與第二組十分類似，差別是上個(gè)動(dòng)作為腳尖朝上，這個(gè)動(dòng)作則呈現(xiàn)腳蹬天花板般的感覺(jué)，著重於臀部及大腿後肌的鍛鏈。

　　 瘦腿提臀第四式

　　如果你是在木頭地板上進(jìn)行這組動(dòng)作，你需要一條毛巾或紙盤(pán)。準(zhǔn)備好後，以呈現(xiàn)膝蓋微彎的站姿開(kāi)始，身體往前微傾約30度，同時(shí)將單側(cè)腿踩住毛巾或紙盤(pán)往後延展，完成跨步動(dòng)作後再回到起始姿勢(shì)。建議單邊至少完成6~8組，并以單邊能連續(xù)完成20組為目標(biāo)。

　　 瘦腿提臀第五式

　　這個(gè)動(dòng)作與前一組動(dòng)作的邏輯相似，踩住毛巾同時(shí)將腿往側(cè)邊延展，利用大腿外側(cè)及臀部的力量控制動(dòng)作，回到起始動(dòng)作時(shí)則是利用臀部?jī)?nèi)側(cè)與大腿，建議單邊至少完成6~8組，并以20組為目標(biāo)。完成一邊後再換邊進(jìn)行。

瑜伽休息術(shù)引導(dǎo)詞怎么寫(xiě)？

引導(dǎo)詞如下：

我們將身體徹徹底底地放松下來(lái)。一股清泉從山間涌出，流人大地，與綠草如茵的山谷完全融合在一起。身體消失在如茵的綠草中?，F(xiàn)在整個(gè)宇宙就剩下綠草如茵的山谷和天上無(wú)云的晴空。慢慢地整個(gè)如茵山谷開(kāi)始消失了，消失在無(wú)邊無(wú)際的藍(lán)色晴空中。

現(xiàn)在整個(gè)宇宙就剩下一片藍(lán)色的晴空，什么都沒(méi)有了，就剩下藍(lán)色的晴空。我們的身體、心靈與天空慢慢融在一起，所有的緊張、疲勞、不適都消失在藍(lán)天中。這藍(lán)色的晴空越來(lái)越亮、越來(lái)越透明了，我們的身體也隨之化為透明的，整個(gè)心靈就像透明的水晶一樣，無(wú)邊無(wú)際的明澈、透亮。

所有物質(zhì)的東西都消失了，此時(shí)我們的心念不再作想，我們的身心是完全輕松的，我們安住在這輕松里?，F(xiàn)在我們帶著輕松的心輕輕抬起雙手，將手搓熱，直至手心發(fā)燙。

先將手捂住雙眼。再用雙手輕柔地按摩面部、雙耳。雙手胸前交叉，翻手掌舉過(guò)頭頂。深吸氣，全身充分地拉伸。我全身充滿了精力，慢慢睜開(kāi)雙眼。

簡(jiǎn)介：

瑜伽（英文：Yoga，印地語(yǔ)：）是一個(gè)漢語(yǔ)詞匯，最早是從印度梵語(yǔ)“yug”或“yuj”而來(lái)，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。

大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地語(yǔ)：??????）創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。

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