瑜伽動作幫你瘦腿美臀

瘦腿的方法。

“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關養(yǎng)生知識。正確有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“瑜伽動作幫你瘦腿美臀”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！

【導讀】瑜伽動作助你瘦腿美臀，瑜伽是每個女人都愛的健身運動。學習瑜伽不僅可以讓人從精神上得來升華，還可以讓讓女性皮膚得來美容的成效，更是達來健身瘦身的成效，一起來看看瑜伽動作助你瘦腿美臀。

瑜伽動作助你瘦腿美臀

第一步

1.豎立站美，雙腳翻開，與髖同寬，雙臂自然掉放于體側。

2.夾緊臀部，挺胸收腹。

3.抬起右腳，向左擺，使右大腿放疊放在左腿上方。

4.保持右腳懸空5-10秒，換左腳反復。

第二步

1.豎立站美，雙腳翻開，與髖同寬，雙臂自然掉放于體側。

2.右腳向后踢，并抬高，使小腿與空中趨于平行。

3.放停右腳并伸直，留意堅持腳尖離地。

4.保持動作5-10秒，換左腳反復。

第三步

1.正坐在椅子上，雙腳翻開，與髖同寬。

2.雙手握拳放在大腿里側，大腿向里用力擠壓。

3.翻開雙腳，雙手放于死后。

4.堅持腳尖著地，腳跟離地，踮腳，放停。似此反復。

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瑜伽 美臀瘦腿幫你塑造體形

周末臨近，有時間的話，不如多到戶外做做健走運動，一來可以呼吸多點新奇空氣，二來更可以減出好身材哦。

怎么減肥都減不了下半身？不少人煩惱著怎么解脫西洋梨身材，特殊東方女性似乎先天體脂肪就輕易堆積在下半身，加上后天姿勢儀態(tài)不良、缺乏運動或懷孕生產(chǎn)，不免下盤越來越穩(wěn)重。 其實并不胖 但下半身水腫 要輕快下半身，得先解決造成下半身肥胖的根源，多要從飲食、運動與日常姿勢下手。有人其實并不胖，但下半身常水腫，據(jù)中醫(yī)師所說，排除疾病造成腿部水腫的錯覺，不少人是因為循環(huán)不佳、新陳代謝問題導致，特殊是久坐在辦公桌前、少運動、又愛吃重口味的現(xiàn)代上班族。

　愛蹺腿 姿勢改變身材

平常應盡量防止長時間保持同一姿勢，以免造成下半身血液回流受阻，若需要久坐、久站，最好每隔一小時走動走動、做做舒展運動，或是平常適度按摩腿部。中醫(yī)師建議，膽經(jīng)不通輕易在大腿外側堆積脂肪，平常也可以握拳敲敲膽經(jīng)、大腿外側。

漂亮的儀態(tài)與身材關係緊密，姿勢不良也是下半身肥胖禍首之一，特殊是常愛蹺腿，輕易造成骨盆不正、下半身肥胖。 舒展運動 有助循環(huán)代謝 三重社大瑜伽老師吳慧中提醒，適度、規(guī)律的有氧運動，簡單的舒展運動，都有助于循環(huán)代謝，特殊是大腿肌肉缺乏運動鍛鍊，脂肪組織相對增多，平常在家、或工作休息片刻時可以抬抬腿，以下也提供幾項簡單示範動作，持之以恒、腿部肌肉更有彈性，就不會怎么減肥、還是瘦不了下半身，就算沒有時間做運動，可以找機會多爬爬樓梯、多走幾步路。

簡易抬腿操

1.準備動作：雙腳打開、兩腳與臀部同寬、站穩(wěn)，左手扶墻面或扶桿、桌椅等（或兩手叉腰）。 2.漸漸把右腳往前抬，伸直、提高，腳尖向上，感覺大腿緊繃的感覺。 3.吐氣放松，將右腳漸漸往后，腳伸直，不用太高，要注重身體不要往前傾，前后皆可停留3到5秒鐘，每次做10次，可漸漸增加次數(shù)。 4.左腳往外打開，伸直停留，背直、肚子往內收，身體沒有歪（不要倒向右邊），可停留3到5秒鐘。

貓式舒展操

1.準備動作跪下、呈四足跪姿，雙膝與臀部同寬、雙手與肩膀同寬，不要聳肩。 2.右腳往后伸直，頭往上、胸口往前挺。 3.吐氣膝蓋彎、腿往前，頭往下、盡可能接近膝蓋。重復10-20次

腿部美肌操

1.躺下來，雙手掌心向下、重疊，將額頭置于雙手手背上。要用松緊帶，可將帶子繞在兩踝上。 2.肚子往內收，將兩腳抬離開地板，雙腳打開來，感覺大腿內外側用力。 3.腳放松、但腳板未放到地板，重復10到20次。

瘦腿瘦臀瑜伽動作

瑜伽是女性很喜愛運動，這類運動在做的時候，對女性身體有很好改善，而且長期的練習瑜伽，能夠提高女性氣質，瑜伽的動作比較多，在做瑜伽動作的時候，也要注意要適當?shù)倪M行，尤其是對剛開始練習瑜伽的人，更是要注意這點，那瘦腿瘦臀瑜伽動作都有什么呢?

瘦腿瘦臀瑜伽動作：

瘦腿

動作一

收復平躺，雙手自然放在身體兩側，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準備姿勢;上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動，盡量使后腳跟貼近臀部。此動作重復15-20次。

動作二

1.收復平躺，雙腳張開與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上抬起，與地面成90度，雙手放在腹部。

2.深呼吸，右腳慢慢放下約45度。此動作左右腳各重復15-20次。

動作三

1.收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，向上抬起，垂直于地面，雙手交叉放在后腦勺并將頭部向上抬起。

2.上身和右腳保持不動，左腳搭在右腳上。

3.上身保持不動，左右腳交換位置。3.上身保持不動，左右腳交換位置。

4.上身保持不動，雙腳稍微放下，與地面成45度，如姿勢2、3一樣，左右腳交替。此動作重復15-50次。

Tip：準備姿勢側面圖。

二、提臀

動作一

1.收腹平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，眼望上方成準備姿勢。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(盡可能挺至使腹部與地面平行)。此動作重復15—20次。

動作二

收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此時臀部與地面距離約為10cm);上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動。此動作重復15-20次。

動作三

1.收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度，左腳彎曲成90度并搭在右腳大腿上(此時左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方)，雙手自然放在身體兩側，眼望上方成準備姿勢。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時從側面看身體成一條直線)。此動作重復15-20次。

在對瘦腿瘦臀瑜伽動作認識后，使用這些瑜伽動作的時候，也要注意一定要長期的進行，這樣對自身瘦腿瘦臀才會有很好幫助，而且 對這些動作使用過程中，每個動作也是要堅持幾分鐘，這樣對腿和臀部的脂肪消除，才會有很好幫助。

瘦腿美臀瑜伽方法

修長的美腿，美臀會讓自己的身材比例變得更加的完美，可是我們都會發(fā)現(xiàn)很多時候由于身體堆積過多的肥肉問題，身材就會受到影響，所以當然要注意科學有效的減肥瘦腿了，而下面要為大家推薦的是，如何通過瑜伽的方式，更好地幫助自己瘦腿美臀，保持好身材。

1.盤腿坐在床上，雙手自然放在兩膝蓋處，閉上眼睛，自然呼吸，保持幾分鐘。

2.上半身往左后方扭轉，左手放在床頭上方，右手放在左膝蓋上。然后換邊進行。

3.保持盤坐姿勢，彎曲上半身，向前俯下，雙手伸直放在身體前方。

4.雙腿往前方伸直，膝蓋略微彎曲，北部挺直，雙手抓住兩腳腳趾。

5.上身逐漸往下壓，下壓過程中膝蓋要保持彎曲，能有效拉伸腰腹部肌肉。

6.仰躺姿勢，右腿伸直，左腿往胸前彎曲，雙手抱住左，換邊進行。

7.左伸直往天花板方向舉起，一手抓住膝蓋，一手抓住腳踝，讓腿部更靠近自己。

8.彎曲左膝蓋，使腳掌正對天花板，左大腿貼著床，右手伸直，左手抓住左腳。然后換邊進行。

9.左腿伸直，右腿彎曲，往身體左方扭轉，左手握住左腿膝蓋，頭部轉向右方。

10.右腿邁向左方伸直，右手往右上方側舉，身體稍微往左方傾斜，眼睛看向右手方向。

11.雙腿彎曲并攏，往胸前靠攏，雙手抱住膝蓋。

這些瘦腿美臀的方法，你都注意掌握沒有了呢，要是能夠堅持這些瑜伽的方式，幫助自己瘦身減肥的話，當然是比較安全健康的，也不需要自己使用什么樣的，減肥產(chǎn)品或者藥物，所以減肥瘦腿不妨嘗試，以上介紹的這些瑜伽方法吧！

美臀瘦腿瑜伽有哪些

愛美是女人的天性，但如果讓肥胖影響了你的美就不好了，所以，很多的MM都致力于減肥，減肥并不是想要什么結果就能得到什么樣的結果的，有時會越減越肥，有的會該瘦的沒瘦，不該瘦的反而瘦了下去，而美麗的翹臀是女人性感的標志，修長的細腿是女人向往的夢想，如何才能做到你想的這樣，下面就為大家介紹一下美臀瘦腿瑜伽。

   第一步：

上身立直坐在地上，眼睛目視前方，雙腳膝蓋靠攏，雙手環(huán)抱在兩腳膝蓋上，保持動作10秒。

   第二步：

上身立直保持，左小腿開始往身體這邊彎曲，左腳底靠攏右大腿內側，右腿保持彎曲，向后移動，右腿的小腿是在左腳膝蓋前方，雙手環(huán)抱在右腳膝蓋上，保持10秒。

   第三步：

臀部位置要注意往左方傾，左腿的小腿盡量的靠攏右腿大腿內側，輕輕的抬起右腳，放在左腿的大腿外側去，保持10秒。

   第四步：

身體稍向右轉，右手放在臀部后方撐住，右腳腳掌稍向左腳膝蓋處移動，左手自然的打在右腳膝蓋，眼睛目視前方，保持動作10秒。

   第五步：

慢慢呼氣，頭部與上身軀盡量的往右后方轉，左手向前伸直，右手伸直放在臀部后面，自然呼吸，保持動作10秒。

   第六步：

緩緩吸氣，慢慢地回到第一個動作，將雙手恢復到之前的放在兩腳膝蓋處，休息一會后，在重復一次動作。

   第七步：

挺直身軀站直，腰背不能彎曲，兩腳閉攏，雙手自然垂放在身體兩側，自然呼吸，保持動作10秒。

   第八步：

深呼一口氣，左手向上伸直，舉高于頭頂，右腿從膝蓋處彎曲，右手向后握住右腳腳背，身子稍后仰，胸部往前挺出，保持動作10秒。

   第九步：

身體平衡站好后，上半身慢慢向前彎曲，左手向前平伸出去，與身體形成一條直線，右手抓住右腳腳背一直隨上半身彎曲而向上，保持動作10秒后，回到站立姿勢，換另外一邊在繼續(xù)。

   上面所介紹的就是美臀瘦腿的瑜伽動作，相信大家已經(jīng)了解了，減肥是一生的大事，有了好的身材，不僅會讓自己能穿上美美的衣服，還能讓自己更加的自信，所以，想要擁有傲人身材的你趕快行動起來吧，加入我們，傲人身材不是夢。

瑜伽瘦腿瘦臀動作怎么做

  瑜伽是一種具有很好效果的減肥運動。能非常有效的讓身體肥胖得到比較好的控制。所以很多人會選擇瑜伽來進行減肥的鍛煉。尤其是女性。有些人的身材不是很胖，但是某些部位有比較胖的情況出現(xiàn)。所以就會想用瑜伽來讓某些部位進行瘦身的鍛煉。今天我們就來針對這樣的需求進行一番講解。

  瘦臀部的瑜伽動作：美腿式

左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。

放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復。

瘦臀部的瑜伽動作：半蹲式

站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼氣，大約10次?？梢韵尾康馁樔狻?/p>

  　瘦臀部的瑜伽動作：抬腿式

①跪著，右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿，重復做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。

②手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉至另一邊。左右各重復十次。這個動作對于瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。

瘦臀部的瑜伽動作：曲線扭轉式

進行暖身練習，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。

站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復。

  瘦臀部的瑜伽動作：蝗蟲式

俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復。

瘦臀部的瑜伽動作：彎腰式

兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側，這時候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復15次。

  在練瑜伽的時候，如果有些動作比較難，那么最好是先從簡單的動作練起。慢慢的循序漸進，這樣能讓鍛煉的效果更好，另外也能避免出現(xiàn)運動傷害。還有就是瑜伽鍛煉的效果可能在短時間內不能馬上顯現(xiàn)，所以在采用瑜伽鍛煉的時候一定要堅持。

基礎瑜伽動作瘦腿又提臀

【導讀】基礎瑜伽動作瘦腿又拿臀，擁有翹臀和修長的美腿是每個MM的妄想，那么，怎樣瘦腿拿臀呢？基礎瑜伽動作瘦腿又拿臀，輕松達來瘦腿拿臀的目的，好身材零煩惱！

基礎瑜伽動作瘦腿又拿臀

大樹前曲式瑜伽動作

STEp1

雙足往兩側打開（寬度約為自己一條腿的長度），足趾頭朝向前方，雙手插腰。

STEp2

吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開，與肩同高，手心朝停。

STEp3

右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤不移動，從腰部扭轉。頭漸漸拿起，眼睛看著左手，胸口及骨盤全度往前打開，保持5來10次呼吸。

Tips:頸部曾受傷者，頭部可保持在正前方就好，不必做轉向。

STEp4

吸氣身體回正，然后換另外一邊復復剛才的動作。 想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽里的橋式動作，利用臀大肌與大腿的力度支撐，可以強化并緊實臀與腿的肌肉，甚至還能排除雙足疲憊，防止靜脈曲張喔！

基礎瑜伽動作瘦腿又拿臀

橋式瑜伽動作

STEp1

身體平躺于地，雙足膝蓋曲曲，與骨盆同寬。足板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰來后足跟。

TIpS雙足保持平行，不要外八也不要內八，膝蓋不超過足指頭。

STEp2

吸氣，將臀部往上拿起，直來背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪歪。

溫馨拿示：

萬萬不要憋氣。頭跟身體都要保持正的，不要歪歪。

STEp3

保持呼吸，再一次吸氣時，肩胛骨內收。雙手在身體停方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，全度讓鎖骨靠近停巴。保持5來10次呼吸。

STEp4

吐氣，雙手漸漸放開，回來身體兩側。然后從上背、中背、停背、臀部一節(jié)一節(jié)將身體放回地板。

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