瑜伽動(dòng)作幫你瘦腿美臀

瘦腿的方法。

“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“瑜伽動(dòng)作幫你瘦腿美臀”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！

【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作助你瘦腿美臀，瑜伽是每個(gè)女人都愛(ài)的健身運(yùn)動(dòng)。學(xué)習(xí)瑜伽不僅可以讓人從精神上得來(lái)升華，還可以讓讓女性皮膚得來(lái)美容的成效，更是達(dá)來(lái)健身瘦身的成效，一起來(lái)看看瑜伽動(dòng)作助你瘦腿美臀。

瑜伽動(dòng)作助你瘦腿美臀

第一步

1.豎立站美，雙腳翻開(kāi)，與髖同寬，雙臂自然掉放于體側(cè)。

2.夾緊臀部，挺胸收腹。

3.抬起右腳，向左擺，使右大腿放疊放在左腿上方。

4.保持右腳懸空5-10秒，換左腳反復(fù)。

第二步

1.豎立站美，雙腳翻開(kāi)，與髖同寬，雙臂自然掉放于體側(cè)。

2.右腳向后踢，并抬高，使小腿與空中趨于平行。

3.放停右腳并伸直，留意堅(jiān)持腳尖離地。

4.保持動(dòng)作5-10秒，換左腳反復(fù)。

第三步

1.正坐在椅子上，雙腳翻開(kāi)，與髖同寬。

2.雙手握拳放在大腿里側(cè)，大腿向里用力擠壓。

3.翻開(kāi)雙腳，雙手放于死后。

4.堅(jiān)持腳尖著地，腳跟離地，踮腳，放停。似此反復(fù)。

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瑜伽 美臀瘦腿幫你塑造體形

周末臨近，有時(shí)間的話，不如多到戶外做做健走運(yùn)動(dòng)，一來(lái)可以呼吸多點(diǎn)新奇空氣，二來(lái)更可以減出好身材哦。

怎么減肥都減不了下半身？不少人煩惱著怎么解脫西洋梨身材，特殊東方女性似乎先天體脂肪就輕易堆積在下半身，加上后天姿勢(shì)儀態(tài)不良、缺乏運(yùn)動(dòng)或懷孕生產(chǎn)，不免下盤(pán)越來(lái)越穩(wěn)重。 其實(shí)并不胖 但下半身水腫 要輕快下半身，得先解決造成下半身肥胖的根源，多要從飲食、運(yùn)動(dòng)與日常姿勢(shì)下手。有人其實(shí)并不胖，但下半身常水腫，據(jù)中醫(yī)師所說(shuō)，排除疾病造成腿部水腫的錯(cuò)覺(jué)，不少人是因?yàn)檠h(huán)不佳、新陳代謝問(wèn)題導(dǎo)致，特殊是久坐在辦公桌前、少運(yùn)動(dòng)、又愛(ài)吃重口味的現(xiàn)代上班族。

　愛(ài)蹺腿 姿勢(shì)改變身材

平常應(yīng)盡量防止長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，以免造成下半身血液回流受阻，若需要久坐、久站，最好每隔一小時(shí)走動(dòng)走動(dòng)、做做舒展運(yùn)動(dòng)，或是平常適度按摩腿部。中醫(yī)師建議，膽經(jīng)不通輕易在大腿外側(cè)堆積脂肪，平常也可以握拳敲敲膽經(jīng)、大腿外側(cè)。

漂亮的儀態(tài)與身材關(guān)係緊密，姿勢(shì)不良也是下半身肥胖禍?zhǔn)字唬厥馐浅?ài)蹺腿，輕易造成骨盆不正、下半身肥胖。 舒展運(yùn)動(dòng) 有助循環(huán)代謝 三重社大瑜伽老師吳慧中提醒，適度、規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單的舒展運(yùn)動(dòng)，都有助于循環(huán)代謝，特殊是大腿肌肉缺乏運(yùn)動(dòng)鍛鍊，脂肪組織相對(duì)增多，平常在家、或工作休息片刻時(shí)可以抬抬腿，以下也提供幾項(xiàng)簡(jiǎn)單示範(fàn)動(dòng)作，持之以恒、腿部肌肉更有彈性，就不會(huì)怎么減肥、還是瘦不了下半身，就算沒(méi)有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，可以找機(jī)會(huì)多爬爬樓梯、多走幾步路。

簡(jiǎn)易抬腿操

1.準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳打開(kāi)、兩腳與臀部同寬、站穩(wěn)，左手扶墻面或扶桿、桌椅等（或兩手叉腰）。 2.漸漸把右腳往前抬，伸直、提高，腳尖向上，感覺(jué)大腿緊繃的感覺(jué)。 3.吐氣放松，將右腳漸漸往后，腳伸直，不用太高，要注重身體不要往前傾，前后皆可停留3到5秒鐘，每次做10次，可漸漸增加次數(shù)。 4.左腳往外打開(kāi)，伸直停留，背直、肚子往內(nèi)收，身體沒(méi)有歪（不要倒向右邊），可停留3到5秒鐘。

貓式舒展操

1.準(zhǔn)備動(dòng)作跪下、呈四足跪姿，雙膝與臀部同寬、雙手與肩膀同寬，不要聳肩。 2.右腳往后伸直，頭往上、胸口往前挺。 3.吐氣膝蓋彎、腿往前，頭往下、盡可能接近膝蓋。重復(fù)10-20次

腿部美肌操

1.躺下來(lái)，雙手掌心向下、重疊，將額頭置于雙手手背上。要用松緊帶，可將帶子繞在兩踝上。 2.肚子往內(nèi)收，將兩腳抬離開(kāi)地板，雙腳打開(kāi)來(lái)，感覺(jué)大腿內(nèi)外側(cè)用力。 3.腳放松、但腳板未放到地板，重復(fù)10到20次。

瘦腿瘦臀瑜伽動(dòng)作

瑜伽是女性很喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)在做的時(shí)候，對(duì)女性身體有很好改善，而且長(zhǎng)期的練習(xí)瑜伽，能夠提高女性氣質(zhì)，瑜伽的動(dòng)作比較多，在做瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，也要注意要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行，尤其是對(duì)剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的人，更是要注意這點(diǎn)，那瘦腿瘦臀瑜伽動(dòng)作都有什么呢?

瘦腿瘦臀瑜伽動(dòng)作：

瘦腿

動(dòng)作一

收復(fù)平躺，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準(zhǔn)備姿勢(shì);上身保持不動(dòng)，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動(dòng)，盡量使后腳跟貼近臀部。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。

動(dòng)作二

1.收復(fù)平躺，雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上抬起，與地面成90度，雙手放在腹部。

2.深呼吸，右腳慢慢放下約45度。此動(dòng)作左右腳各重復(fù)15-20次。

動(dòng)作三

1.收復(fù)平躺，雙腳張開(kāi)至與盆骨同寬，向上抬起，垂直于地面，雙手交叉放在后腦勺并將頭部向上抬起。

2.上身和右腳保持不動(dòng)，左腳搭在右腳上。

3.上身保持不動(dòng)，左右腳交換位置。3.上身保持不動(dòng)，左右腳交換位置。

4.上身保持不動(dòng)，雙腳稍微放下，與地面成45度，如姿勢(shì)2、3一樣，左右腳交替。此動(dòng)作重復(fù)15-50次。

Tip：準(zhǔn)備姿勢(shì)側(cè)面圖。

二、提臀

動(dòng)作一

1.收腹平躺，雙腳張開(kāi)至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(盡可能挺至使腹部與地面平行)。此動(dòng)作重復(fù)15—20次。

動(dòng)作二

收復(fù)平躺，雙腳張開(kāi)至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此時(shí)臀部與地面距離約為10cm);上身保持不動(dòng)，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動(dòng)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。

動(dòng)作三

1.收復(fù)平躺，雙腳張開(kāi)至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度，左腳彎曲成90度并搭在右腳大腿上(此時(shí)左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方)，雙手自然放在身體兩側(cè)，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時(shí)從側(cè)面看身體成一條直線)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。

在對(duì)瘦腿瘦臀瑜伽動(dòng)作認(rèn)識(shí)后，使用這些瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，也要注意一定要長(zhǎng)期的進(jìn)行，這樣對(duì)自身瘦腿瘦臀才會(huì)有很好幫助，而且 對(duì)這些動(dòng)作使用過(guò)程中，每個(gè)動(dòng)作也是要堅(jiān)持幾分鐘，這樣對(duì)腿和臀部的脂肪消除，才會(huì)有很好幫助。

瘦腿美臀瑜伽方法

修長(zhǎng)的美腿，美臀會(huì)讓自己的身材比例變得更加的完美，可是我們都會(huì)發(fā)現(xiàn)很多時(shí)候由于身體堆積過(guò)多的肥肉問(wèn)題，身材就會(huì)受到影響，所以當(dāng)然要注意科學(xué)有效的減肥瘦腿了，而下面要為大家推薦的是，如何通過(guò)瑜伽的方式，更好地幫助自己瘦腿美臀，保持好身材。

1.盤(pán)腿坐在床上，雙手自然放在兩膝蓋處，閉上眼睛，自然呼吸，保持幾分鐘。

2.上半身往左后方扭轉(zhuǎn)，左手放在床頭上方，右手放在左膝蓋上。然后換邊進(jìn)行。

3.保持盤(pán)坐姿勢(shì)，彎曲上半身，向前俯下，雙手伸直放在身體前方。

4.雙腿往前方伸直，膝蓋略微彎曲，北部挺直，雙手抓住兩腳腳趾。

5.上身逐漸往下壓，下壓過(guò)程中膝蓋要保持彎曲，能有效拉伸腰腹部肌肉。

6.仰躺姿勢(shì)，右腿伸直，左腿往胸前彎曲，雙手抱住左，換邊進(jìn)行。

7.左伸直往天花板方向舉起，一手抓住膝蓋，一手抓住腳踝，讓腿部更靠近自己。

8.彎曲左膝蓋，使腳掌正對(duì)天花板，左大腿貼著床，右手伸直，左手抓住左腳。然后換邊進(jìn)行。

9.左腿伸直，右腿彎曲，往身體左方扭轉(zhuǎn)，左手握住左腿膝蓋，頭部轉(zhuǎn)向右方。

10.右腿邁向左方伸直，右手往右上方側(cè)舉，身體稍微往左方傾斜，眼睛看向右手方向。

11.雙腿彎曲并攏，往胸前靠攏，雙手抱住膝蓋。

這些瘦腿美臀的方法，你都注意掌握沒(méi)有了呢，要是能夠堅(jiān)持這些瑜伽的方式，幫助自己瘦身減肥的話，當(dāng)然是比較安全健康的，也不需要自己使用什么樣的，減肥產(chǎn)品或者藥物，所以減肥瘦腿不妨嘗試，以上介紹的這些瑜伽方法吧！

美臀瘦腿瑜伽有哪些

愛(ài)美是女人的天性，但如果讓肥胖影響了你的美就不好了，所以，很多的MM都致力于減肥，減肥并不是想要什么結(jié)果就能得到什么樣的結(jié)果的，有時(shí)會(huì)越減越肥，有的會(huì)該瘦的沒(méi)瘦，不該瘦的反而瘦了下去，而美麗的翹臀是女人性感的標(biāo)志，修長(zhǎng)的細(xì)腿是女人向往的夢(mèng)想，如何才能做到你想的這樣，下面就為大家介紹一下美臀瘦腿瑜伽。

   第一步：

上身立直坐在地上，眼睛目視前方，雙腳膝蓋靠攏，雙手環(huán)抱在兩腳膝蓋上，保持動(dòng)作10秒。

   第二步：

上身立直保持，左小腿開(kāi)始往身體這邊彎曲，左腳底靠攏右大腿內(nèi)側(cè)，右腿保持彎曲，向后移動(dòng)，右腿的小腿是在左腳膝蓋前方，雙手環(huán)抱在右腳膝蓋上，保持10秒。

   第三步：

臀部位置要注意往左方傾，左腿的小腿盡量的靠攏右腿大腿內(nèi)側(cè)，輕輕的抬起右腳，放在左腿的大腿外側(cè)去，保持10秒。

   第四步：

身體稍向右轉(zhuǎn)，右手放在臀部后方撐住，右腳腳掌稍向左腳膝蓋處移動(dòng)，左手自然的打在右腳膝蓋，眼睛目視前方，保持動(dòng)作10秒。

   第五步：

慢慢呼氣，頭部與上身軀盡量的往右后方轉(zhuǎn)，左手向前伸直，右手伸直放在臀部后面，自然呼吸，保持動(dòng)作10秒。

   第六步：

緩緩吸氣，慢慢地回到第一個(gè)動(dòng)作，將雙手恢復(fù)到之前的放在兩腳膝蓋處，休息一會(huì)后，在重復(fù)一次動(dòng)作。

   第七步：

挺直身軀站直，腰背不能彎曲，兩腳閉攏，雙手自然垂放在身體兩側(cè)，自然呼吸，保持動(dòng)作10秒。

   第八步：

深呼一口氣，左手向上伸直，舉高于頭頂，右腿從膝蓋處彎曲，右手向后握住右腳腳背，身子稍后仰，胸部往前挺出，保持動(dòng)作10秒。

   第九步：

身體平衡站好后，上半身慢慢向前彎曲，左手向前平伸出去，與身體形成一條直線，右手抓住右腳腳背一直隨上半身彎曲而向上，保持動(dòng)作10秒后，回到站立姿勢(shì)，換另外一邊在繼續(xù)。

   上面所介紹的就是美臀瘦腿的瑜伽動(dòng)作，相信大家已經(jīng)了解了，減肥是一生的大事，有了好的身材，不僅會(huì)讓自己能穿上美美的衣服，還能讓自己更加的自信，所以，想要擁有傲人身材的你趕快行動(dòng)起來(lái)吧，加入我們，傲人身材不是夢(mèng)。

瑜伽瘦腿瘦臀動(dòng)作怎么做

  瑜伽是一種具有很好效果的減肥運(yùn)動(dòng)。能非常有效的讓身體肥胖得到比較好的控制。所以很多人會(huì)選擇瑜伽來(lái)進(jìn)行減肥的鍛煉。尤其是女性。有些人的身材不是很胖，但是某些部位有比較胖的情況出現(xiàn)。所以就會(huì)想用瑜伽來(lái)讓某些部位進(jìn)行瘦身的鍛煉。今天我們就來(lái)針對(duì)這樣的需求進(jìn)行一番講解。

  瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：美腿式

左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。

放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。

瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：半蹲式

站直，兩腳張開(kāi)與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼氣，大約10次?？梢韵尾康馁樔?。

  　瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：抬腿式

①跪著，右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次?？梢悦阑尾浚茉焱涡?、瘦臀。

②手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方最高處，在感覺(jué)到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦臀部?jī)蛇呝樔庑Ч置黠@。

瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：曲線扭轉(zhuǎn)式

進(jìn)行暖身練習(xí)，通過(guò)10個(gè)左右的姿勢(shì)柔軟身體，舒展四肢，減少運(yùn)動(dòng)傷害。

站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。

  瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：蝗蟲(chóng)式

俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺(jué)困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識(shí)放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：彎腰式

兩腳岔開(kāi)與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時(shí)候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時(shí)的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺(jué)到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復(fù)15次。

  在練瑜伽的時(shí)候，如果有些動(dòng)作比較難，那么最好是先從簡(jiǎn)單的動(dòng)作練起。慢慢的循序漸進(jìn)，這樣能讓鍛煉的效果更好，另外也能避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害。還有就是瑜伽鍛煉的效果可能在短時(shí)間內(nèi)不能馬上顯現(xiàn)，所以在采用瑜伽鍛煉的時(shí)候一定要堅(jiān)持。

基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作瘦腿又提臀

【導(dǎo)讀】基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作瘦腿又拿臀，擁有翹臀和修長(zhǎng)的美腿是每個(gè)MM的妄想，那么，怎樣瘦腿拿臀呢？基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作瘦腿又拿臀，輕松達(dá)來(lái)瘦腿拿臀的目的，好身材零煩惱！

基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作瘦腿又拿臀

大樹(shù)前曲式瑜伽動(dòng)作

STEp1

雙足往兩側(cè)打開(kāi)（寬度約為自己一條腿的長(zhǎng)度），足趾頭朝向前方，雙手插腰。

STEp2

吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開(kāi)，與肩同高，手心朝停。

STEp3

右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤(pán)不移動(dòng)，從腰部扭轉(zhuǎn)。頭漸漸拿起，眼睛看著左手，胸口及骨盤(pán)全度往前打開(kāi)，保持5來(lái)10次呼吸。

Tips:頸部曾受傷者，頭部可保持在正前方就好，不必做轉(zhuǎn)向。

STEp4

吸氣身體回正，然后換另外一邊復(fù)復(fù)剛才的動(dòng)作。 想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽里的橋式動(dòng)作，利用臀大肌與大腿的力度支撐，可以強(qiáng)化并緊實(shí)臀與腿的肌肉，甚至還能排除雙足疲憊，防止靜脈曲張喔！

基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作瘦腿又拿臀

橋式瑜伽動(dòng)作

STEp1

身體平躺于地，雙足膝蓋曲曲，與骨盆同寬。足板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰來(lái)后足跟。

TIpS雙足保持平行，不要外八也不要內(nèi)八，膝蓋不超過(guò)足指頭。

STEp2

吸氣，將臀部往上拿起，直來(lái)背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪歪。

溫馨拿示：

萬(wàn)萬(wàn)不要憋氣。頭跟身體都要保持正的，不要歪歪。

STEp3

保持呼吸，再一次吸氣時(shí)，肩胛骨內(nèi)收。雙手在身體停方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，全度讓鎖骨靠近停巴。保持5來(lái)10次呼吸。

STEp4

吐氣，雙手漸漸放開(kāi)，回來(lái)身體兩側(cè)。然后從上背、中背、停背、臀部一節(jié)一節(jié)將身體放回地板。

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