瑜伽是可以很好地塑造體形的一種減肥方法，而且對于不愛出門的MM是一種不錯的選擇。因?yàn)殍ょ鞂龅氐囊蟛桓撸S便在地板上都可以練瑜伽。其實(shí)學(xué)瑜伽對減去臀部的贅肉特別有效，具體方法就跟著小編一起來了解看看吧。

瘦臀瑜伽動作

雙腿分開站立，腳尖向外，雙手放在胸前面。先挺直背肌，一邊吐氣，邊緩慢彎曲膝蓋。膝蓋保持彎曲，然后慢慢把臀部向下及向后移，盡量將大腿彎曲和地面平行。邊吐氣，再慢慢站起，要注意的不要一下子把膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。

蝗蟲式瘦臀瑜伽

臉朝下平躺在瑜伽墊上，雙腿分開與髖同寬，腳背貼地。呼氣，雙手手指交握放在臀部上方。吸氣，同時(shí)手臂向?qū)蔷€下拉，通過力量的牽引同時(shí)擴(kuò)展胸部，抬起上身及腿部，同時(shí)視線看向前方。保持姿勢，呼吸3-5次回到原位。注意：肩膀遠(yuǎn)離耳朵，不要聳肩。

弓式塑造挺翹的臀部

俯臥，雙腿打開與腰部同寬，腳背繃直。額頭貼地，彎曲膝蓋。呼氣，雙手抓住腳背上方。提高手腕，伸展手臂，頭部和胸部盡可能地同時(shí)呼氣。手足同時(shí)向上拉伸形成“弓”的姿勢。視線向上，僅用腹部來承載身體重量。（視線：凝視鼻尖）保持姿勢進(jìn)行3-5次呼吸。注意：把意識放在髖部和脊椎上。向上拉伸的時(shí)候盡自己努力，慢慢提高，如果無法長時(shí)間保持呼吸，那進(jìn)行一次呼吸后，呼氣慢慢地返回起始姿勢。

眼鏡蛇式塑造翹臀

臉朝下躺著，雙手屈肘，掌心放在胸部外側(cè)，手肘夾緊身體。兩腿打開與臀同寬，腳背貼地。在這個姿勢下呼氣。尾骨向內(nèi)側(cè)下壓，恥骨壓在地板上。肘關(guān)節(jié)向后拉手掌向地?fù)纹?，脊柱彎曲。?dāng)再次呼吸時(shí)，上身離開地面。盡量彎曲脊柱。不要聳肩，胸部向前挺。保持姿勢進(jìn)行3-5次呼吸。注意：如果你有腰痛等背腰問題，注意不要彎曲過度。

腿部下降式鍛煉迷人翹臀

仰躺在瑜伽墊上，雙手放在身側(cè)，掌心向下。雙腿伸直抬起與地面成90度角，腳掌板起。同時(shí)呼吸。隨著呼氣，慢慢地推動腳跟，將雙腿緩慢地回落至墊子上。注意：動作要緩慢，使用腹部的力量完成動作。注意雙手不要離開墊子，同時(shí)肩膀不要聳起。如果用盡了呼氣時(shí)，再次吸氣，抬起雙腿，同時(shí)再次呼氣將雙腿下降。

瑜伽抱膝翹臀

運(yùn)用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放松許多，脂肪更易燃燒。雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運(yùn)動骨盆肌。接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。

瑜伽運(yùn)動瘦臀

這套動作可以先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動，都會有良好的助眠效果。全身放松在沙發(fā)站直，左手扶住椅背，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢。左腳往前跨出一步，拉動身體向前伸展，此時(shí)右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。維持四個深呼吸之后，就可以身體換邊再來一次。

全身瑜伽動作瘦臀

這是個讓全身運(yùn)動的動作，把身體各個部位當(dāng)成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動作。平躺后左腳彎曲，雙手先扶在左膝上。左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點(diǎn)放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去，轉(zhuǎn)動身體。吸氣，讓左手開始逆時(shí)針畫圓。當(dāng)左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時(shí)，頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。身體這時(shí)候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥，當(dāng)左手畫弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫圓，反復(fù)練習(xí)幾次。之后再反向換身體另一側(cè)進(jìn)行本動作。

瑜伽運(yùn)動瘦臀

這套動作可以達(dá)到簡易的燃燒全身脂肪的效果，反復(fù)練習(xí)幾次，會感覺到腰部脊椎的運(yùn)動，同時(shí)也促進(jìn)了全身血液循環(huán)。站立預(yù)備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準(zhǔn)備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進(jìn)去。身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿后側(cè)放松。雙手著地，左腳大步向后，右膝向前，身體的背部線條應(yīng)與左腿延伸，調(diào)勻呼吸。

相關(guān)知識

6個瑜伽動作鍛煉腿部和臀部
兩式基礎(chǔ)瑜伽動作 瘦腿又提臀
學(xué)生黨如何瘦臀部？如何防止屁股大？
減肥瑜伽腿臂臀一起瘦
每天10分鐘 瘦腰瘦臀瘦大腿(3)
瑜伽：5個動作瘦大腿瑜伽體式，出迷人翹臀線
瘦身瑜伽可以做哪些動作 教你這些
簡單易學(xué)的瘦腰翹臀瑜伽
練就渾圓美胸的蛇式瑜伽
瑜伽可以瘦屁股嗎 瑜伽瘦屁股拉伸動作

網(wǎng)址: 瑜伽動作也可以瘦臀？ 教你如何緊實(shí)渾圓臀部 http://www.u1s5d6.cn/newsview227920.html