模擬起跑
　　
·具體步驟：模擬跑步時(shí)準(zhǔn)備起跑的動(dòng)作，背部挺直，兩手保持平直;以單腿屈膝支撐身體重量，另一只腿往后伸直，以膝蓋著地;緩慢呼吸10次，然后換腿重復(fù)以上動(dòng)作。

·說(shuō)明：此動(dòng)作可緊實(shí)腿部肌肉，并可緩解腰部酸痛。

拉扯布條

·具體步驟：平躺于地，左側(cè)保持一條直線，左手自然放于腰間;將長(zhǎng)布條套于右足上，右手抓住布條兩端，將布條繃直，右腿向外側(cè)撐開;保持此動(dòng)作，緩慢呼吸10次，然后換腿。

·說(shuō)明：此動(dòng)作能使下半身緊實(shí)。

花樣抬臀
　　
·具體步驟：趴于床上或瑜伽墊上，兩手緊貼于身體兩側(cè);一腿以腳尖支撐，一腿則往后緩慢抬起，盡量抬高，接近上半身，練習(xí)10次后，換腿;趴在床上或瑜伽墊上，兩腿并攏，盡量往上抬起，靠雙手及腹部支撐身體重量，做20次。

·說(shuō)明：此動(dòng)作能充分運(yùn)動(dòng)到下半身，有效

臀部及腹部肌肉，令臀部渾圓、結(jié)實(shí)。

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