模擬起跑
　　
·具體步驟：模擬跑步時準備起跑的動作，背部挺直，兩手保持平直;以單腿屈膝支撐身體重量，另一只腿往后伸直，以膝蓋著地;緩慢呼吸10次，然后換腿重復以上動作。

·說明：此動作可緊實腿部肌肉，并可緩解腰部酸痛。

拉扯布條

·具體步驟：平躺于地，左側(cè)保持一條直線，左手自然放于腰間;將長布條套于右足上，右手抓住布條兩端，將布條繃直，右腿向外側(cè)撐開;保持此動作，緩慢呼吸10次，然后換腿。

·說明：此動作能使下半身緊實。

花樣抬臀
　　
·具體步驟：趴于床上或瑜伽墊上，兩手緊貼于身體兩側(cè);一腿以腳尖支撐，一腿則往后緩慢抬起，盡量抬高，接近上半身，練習10次后，換腿;趴在床上或瑜伽墊上，兩腿并攏，盡量往上抬起，靠雙手及腹部支撐身體重量，做20次。

·說明：此動作能充分運動到下半身，有效

臀部及腹部肌肉，令臀部渾圓、結(jié)實。

廣告  X

相關(guān)知識

8個瑜伽體式燃脂動作，每天10分鐘，臀翹了，腿瘦了
怎么瘦大腿 3個輕松瘦腿方法
怎么才能瘦腰瘦大腿
每天這樣鍛煉一分鐘，簡單快速瘦出鉛筆腿！
6種瘦身大法 10分鐘快速減脂
瘦身健身操每天10分鐘不知不覺瘦下來
超有效瘦腰法，每天10分鐘，腰細，腹平，無贅肉
怎樣有效減肥瘦腰瘦大腿
常練9個動作 瘦腰瘦腿瘦肚子
4大瘦腿技巧輕松幫你瘦大腿

網(wǎng)址: 每天10分鐘 瘦腰瘦臀瘦大腿(3) http://www.u1s5d6.cn/newsview98950.html