平板式瑜伽 20秒瘦腿瘦腰

　?、倥吭诘匕迳希覆肯蛳?，前臂著地。

　　②抬起雙腿和上身遠(yuǎn)離地板，只有腳趾撐地。

　?、郾巢可熘?，保持這個姿勢20-60秒。

　?、苤貜?fù)3-5次。

　　貓式瑜伽 30秒提臀

　?、俟蛟诘匕迳?，小腿緊貼地板。

　?、谏仙硐蚯皬澢p手著地與肩同寬。

　?、郾巢肯蛏瞎捌?，收緊腹部。

　　兒童式瑜伽 瘦全身

　　①坐立，臀部坐在雙腳腳跟上。

　?、谏眢w向前傾，伸直雙臂置于身體前方，胸部置于膝蓋上，前臂緊貼地板，做成兒童式。

　?、鄯潘缮眢w，慢慢呼吸。

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