一日之計(jì)在于晨，清晨是美好一天的開始。很多人都會(huì)在大早上出門跑步，去迎接第一縷陽光。但是許多跑者對(duì)晨跑仍有疑問，在跑圈還有一些似是而非的言論，讓更多人對(duì)晨跑有誤解。

今天這篇文章就來講講晨跑。

晨跑無疑是一件愜意又舒適的事情，晨跑可以提高工作效率，會(huì)讓你更有條理地組織日常工作和制訂工作計(jì)劃，很多知名企業(yè)家都會(huì)晨跑，諸如王石、王健林、毛大慶和扎克伯格等。晨跑會(huì)讓你比別人多了很多時(shí)間，有更多的時(shí)間去處理一些事情。

晨跑還能夠提升人的意志力。能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持晨跑的人，意志力都不會(huì)太弱，特別是在寒冷的冬天里，依然能夠風(fēng)雨無阻的出門跑步的人，絕對(duì)是自律的人。

不過，有些人會(huì)對(duì)晨跑產(chǎn)生質(zhì)疑，在跑圈我們最常聽到的就是早晨跑步空氣不好，容易得呼吸道疾?。辉绯颗懿綍?huì)更減脂？；空腹跑步容易低血糖？；

真的是這樣嗎？

早晨空氣質(zhì)量對(duì)運(yùn)動(dòng)不構(gòu)成影響

有人說，大早上的，在太陽還沒出來之前，空氣中的二氧化碳含量會(huì)更高，一些大分子顆粒會(huì)下沉，這個(gè)時(shí)候跑步容易吸入有害物質(zhì)，損害身體健康。

的確，在大晚上太陽沒出來之前，植物是不進(jìn)行光合作用的，它們消耗氧氣，產(chǎn)生二氧化碳。在一天中，清晨的的氧氣含量是最低的，但含氧量低不代表空氣不好。

但是你要知道我們大氣中氧氣和二氧化碳含量基本上是不會(huì)有大幅度波動(dòng)，即使略有波動(dòng)，我們是完全感受不出來的，對(duì)運(yùn)動(dòng)不會(huì)有影響的。另外，在夜晚人類活動(dòng)少，所以空氣中的沉浮顆粒反而會(huì)比較少。

所以，早晨的空氣質(zhì)量對(duì)運(yùn)動(dòng)是不構(gòu)成影響的，是完全可以晨跑的。但是如果遇到霧天或者有霧霾，就不要選擇早上運(yùn)動(dòng)了。

晨跑更容易減脂嗎？

有人說，經(jīng)過一晚上的睡覺，人體內(nèi)的糖原會(huì)被消耗殆盡，這時(shí)候出去跑步可以很好的燃燒脂肪，是減肥的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

說實(shí)話，如果這個(gè)理由能夠讓大家積極的出門鍛煉，也是有價(jià)值的，雖然它并不科學(xué)。

如果人體內(nèi)的糖原消耗殆盡，這時(shí)候你可能動(dòng)都不想動(dòng)，可以想想自己馬拉松撞墻的那種感覺，就是體內(nèi)糖原耗盡時(shí)的感覺。

其實(shí)，人經(jīng)過一晚上的睡覺，體內(nèi)的糖原并不會(huì)消耗殆盡。

正常來說，我們體內(nèi)肌糖原有400克，肝糖原100克，這兩部分為我們運(yùn)動(dòng)提供能量。

在安靜狀態(tài)下，人體消耗的熱量是每小時(shí)每千克體重消耗1大卡。比如小明體重60kg，那么它在安靜狀態(tài)下，一小時(shí)消耗的熱量是60大卡。而1克糖分解后會(huì)釋放4大卡熱量。

假設(shè)我們睡眠時(shí)間是8小時(shí)，那么睡覺時(shí)我們會(huì)消耗的熱量是8×60=480大卡，相當(dāng)于消耗了120克的糖，這只是體內(nèi)糖分的四分之一。

那體內(nèi)剩下的四分之三的糖能夠供你跑多長(zhǎng)距離呢？

跑步一公里消耗的熱量差不多跟你的體重一樣，380克糖可以釋放出380×4=1520大卡的熱量。如果你的體重是60kg，那么可以支撐你跑1520÷60=25.3公里。

所以說，如果你不跑長(zhǎng)距離，只是跑個(gè)5公里或者10公里之類的，完全足夠。

當(dāng)然，在這里說的情況是睡覺的時(shí)候能量全部由糖原提供，但實(shí)際情況是脂肪和糖原都會(huì)一起為身體提供能量的，也就是說實(shí)際上睡一覺之后，體內(nèi)的糖原比380克有多無少。而且，在跑步過程中，也是脂肪和糖原一起供能，能夠?yàn)槟闾峁└L(zhǎng)的距離。

所以，晨跑并不會(huì)比其他時(shí)間跑步更減脂。

由上面的計(jì)算也可以看出，空腹跑一般是不會(huì)出現(xiàn)低血糖的，所以要不要吃點(diǎn)東西再去跑由你自己決定。但是若要跑長(zhǎng)距離的話，最好是吃一些東西再去跑。如果只是5公里10公里的，不吃也沒事。

不過，去跑步之前最好喝一些水，特別是在夏天，可以彌補(bǔ)體內(nèi)流失的水分。

早上身體還沒蘇醒，狀態(tài)不好

有人說大早上去跑步，雖然大腦醒了，但是身體還沒完全蘇醒，這時(shí)候去跑步狀態(tài)不好，更容易疲憊。

其實(shí)狀態(tài)不好主要是因?yàn)樗卟蛔?，壓力太大或者和天氣情況有關(guān)。只要你睡眠充足，只要你跑步之前做好充分的熱身，那么就沒啥問題。

如何堅(jiān)持晨跑

我相信很多人都覺得晨跑不錯(cuò)，但是自己卻沒辦法堅(jiān)持下去，因?yàn)槠鸩粊戆　Ｅ紶栍敏[鐘逼自己起了幾次，但是更多時(shí)候就是直接把鬧鐘關(guān)掉繼續(xù)睡覺。

其實(shí)，想要把晨跑堅(jiān)持下去，就只有一個(gè)辦法那就是早睡。只有早睡，才能早起不困。如果你熬夜到1-2點(diǎn)，5點(diǎn)又要出門跑步，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致你整個(gè)人非常的疲憊，即使出去跑了狀態(tài)也不會(huì)很好。

所以，想要晨跑，就一定要早睡。如果想要5點(diǎn)出門跑步，那么你10點(diǎn)半之前就得上床睡覺了。老年人為什么能夠早起，就是因?yàn)樗麄兒茉缇蜁?huì)去睡覺。

這邊有幾個(gè)可以讓你早起晨跑的小建議：

1、在睡覺之前千萬不要玩手機(jī)?，F(xiàn)在碎片化的東西太多了，手機(jī)一拿起來，再放下一個(gè)小時(shí)就過去了。所以，睡覺之前不要玩手機(jī)，或者堅(jiān)決不帶手機(jī)進(jìn)臥室。

2、在睡覺之前，把第二天要穿的裝備都準(zhǔn)備好放在床頭。一來在第二天不會(huì)因?yàn)檎已b備浪費(fèi)時(shí)間，二來看到裝備就在旁邊，起床的動(dòng)力就會(huì)多一分。

3、睡醒之后馬上起床穿上跑鞋，這樣就能避免你來個(gè)回籠覺了。當(dāng)你穿上跑鞋之后，基本上都會(huì)出門去跑步了。

最后，如果實(shí)在覺得晨跑太辛苦，那么就放棄吧。在什么時(shí)間跑步其實(shí)都是一樣的，不要太糾結(jié)于時(shí)間，只要跑起來，就都是好的。

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