一日之計在于晨，清晨是美好一天的開始。很多人都會在大早上出門跑步，去迎接第一縷陽光。但是許多跑者對晨跑仍有疑問，在跑圈還有一些似是而非的言論，讓更多人對晨跑有誤解。

今天這篇文章就來講講晨跑。

晨跑無疑是一件愜意又舒適的事情，晨跑可以提高工作效率，會讓你更有條理地組織日常工作和制訂工作計劃，很多知名企業(yè)家都會晨跑，諸如王石、王健林、毛大慶和扎克伯格等。晨跑會讓你比別人多了很多時間，有更多的時間去處理一些事情。

晨跑還能夠提升人的意志力。能夠長期堅持晨跑的人，意志力都不會太弱，特別是在寒冷的冬天里，依然能夠風(fēng)雨無阻的出門跑步的人，絕對是自律的人。

不過，有些人會對晨跑產(chǎn)生質(zhì)疑，在跑圈我們最常聽到的就是早晨跑步空氣不好，容易得呼吸道疾病；早晨跑步會更減脂？；空腹跑步容易低血糖？；

真的是這樣嗎？

早晨空氣質(zhì)量對運動不構(gòu)成影響

有人說，大早上的，在太陽還沒出來之前，空氣中的二氧化碳含量會更高，一些大分子顆粒會下沉，這個時候跑步容易吸入有害物質(zhì)，損害身體健康。

的確，在大晚上太陽沒出來之前，植物是不進行光合作用的，它們消耗氧氣，產(chǎn)生二氧化碳。在一天中，清晨的的氧氣含量是最低的，但含氧量低不代表空氣不好。

但是你要知道我們大氣中氧氣和二氧化碳含量基本上是不會有大幅度波動，即使略有波動，我們是完全感受不出來的，對運動不會有影響的。另外，在夜晚人類活動少，所以空氣中的沉浮顆粒反而會比較少。

所以，早晨的空氣質(zhì)量對運動是不構(gòu)成影響的，是完全可以晨跑的。但是如果遇到霧天或者有霧霾，就不要選擇早上運動了。

晨跑更容易減脂嗎？

有人說，經(jīng)過一晚上的睡覺，人體內(nèi)的糖原會被消耗殆盡，這時候出去跑步可以很好的燃燒脂肪，是減肥的最佳運動時間。

說實話，如果這個理由能夠讓大家積極的出門鍛煉，也是有價值的，雖然它并不科學(xué)。

如果人體內(nèi)的糖原消耗殆盡，這時候你可能動都不想動，可以想想自己馬拉松撞墻的那種感覺，就是體內(nèi)糖原耗盡時的感覺。

其實，人經(jīng)過一晚上的睡覺，體內(nèi)的糖原并不會消耗殆盡。

正常來說，我們體內(nèi)肌糖原有400克，肝糖原100克，這兩部分為我們運動提供能量。

在安靜狀態(tài)下，人體消耗的熱量是每小時每千克體重消耗1大卡。比如小明體重60kg，那么它在安靜狀態(tài)下，一小時消耗的熱量是60大卡。而1克糖分解后會釋放4大卡熱量。

假設(shè)我們睡眠時間是8小時，那么睡覺時我們會消耗的熱量是8×60=480大卡，相當(dāng)于消耗了120克的糖，這只是體內(nèi)糖分的四分之一。

那體內(nèi)剩下的四分之三的糖能夠供你跑多長距離呢？

跑步一公里消耗的熱量差不多跟你的體重一樣，380克糖可以釋放出380×4=1520大卡的熱量。如果你的體重是60kg，那么可以支撐你跑1520÷60=25.3公里。

所以說，如果你不跑長距離，只是跑個5公里或者10公里之類的，完全足夠。

當(dāng)然，在這里說的情況是睡覺的時候能量全部由糖原提供，但實際情況是脂肪和糖原都會一起為身體提供能量的，也就是說實際上睡一覺之后，體內(nèi)的糖原比380克有多無少。而且，在跑步過程中，也是脂肪和糖原一起供能，能夠為你提供更長的距離。

所以，晨跑并不會比其他時間跑步更減脂。

由上面的計算也可以看出，空腹跑一般是不會出現(xiàn)低血糖的，所以要不要吃點東西再去跑由你自己決定。但是若要跑長距離的話，最好是吃一些東西再去跑。如果只是5公里10公里的，不吃也沒事。

不過，去跑步之前最好喝一些水，特別是在夏天，可以彌補體內(nèi)流失的水分。

早上身體還沒蘇醒，狀態(tài)不好

有人說大早上去跑步，雖然大腦醒了，但是身體還沒完全蘇醒，這時候去跑步狀態(tài)不好，更容易疲憊。

其實狀態(tài)不好主要是因為睡眠不足，壓力太大或者和天氣情況有關(guān)。只要你睡眠充足，只要你跑步之前做好充分的熱身，那么就沒啥問題。

如何堅持晨跑

我相信很多人都覺得晨跑不錯，但是自己卻沒辦法堅持下去，因為起不來啊。偶爾用鬧鐘逼自己起了幾次，但是更多時候就是直接把鬧鐘關(guān)掉繼續(xù)睡覺。

其實，想要把晨跑堅持下去，就只有一個辦法那就是早睡。只有早睡，才能早起不困。如果你熬夜到1-2點，5點又要出門跑步，睡眠不足會導(dǎo)致你整個人非常的疲憊，即使出去跑了狀態(tài)也不會很好。

所以，想要晨跑，就一定要早睡。如果想要5點出門跑步，那么你10點半之前就得上床睡覺了。老年人為什么能夠早起，就是因為他們很早就會去睡覺。

這邊有幾個可以讓你早起晨跑的小建議：

1、在睡覺之前千萬不要玩手機。現(xiàn)在碎片化的東西太多了，手機一拿起來，再放下一個小時就過去了。所以，睡覺之前不要玩手機，或者堅決不帶手機進臥室。

2、在睡覺之前，把第二天要穿的裝備都準(zhǔn)備好放在床頭。一來在第二天不會因為找裝備浪費時間，二來看到裝備就在旁邊，起床的動力就會多一分。

3、睡醒之后馬上起床穿上跑鞋，這樣就能避免你來個回籠覺了。當(dāng)你穿上跑鞋之后，基本上都會出門去跑步了。

最后，如果實在覺得晨跑太辛苦，那么就放棄吧。在什么時間跑步其實都是一樣的，不要太糾結(jié)于時間，只要跑起來，就都是好的。

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