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緩和輕松，提高身體素質(zhì)，增強機體健康，適宜的健身運動（二）

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月25日 19:11

緩和輕松，提高身體素質(zhì)，增強機體健康，適宜的健身運動，除了散步，還有慢跑、游泳、跳繩等。

慢跑目前被譽為“有氧代謝運動之王”，正風(fēng)靡全球。有研究表明：慢跑可延緩伴隨年齡衰老帶來的生理機能減退，可有效抗老防衰；可加速人體的新陳代謝，增強心肺功能，降低外周血管阻力，有效預(yù)防心腦血管疾??；可刺激人體免疫系統(tǒng)，使免疫系統(tǒng)中的天然殺傷細胞、T細胞、淋巴細胞、巨噬細胞等生理活性增強，從而增強人體抗病毒、細菌能力，同時還可以增強機體抗細胞突變的能力；慢跑可使人心情愉悅、精神振奮、情緒高漲、消除不良因素影響，從而改善心理狀態(tài)、增添生活不雅。

游泳從生理角度看，是一項全身性運動項目，是夏季最好的運動。在游泳運動中，人體新陳代謝旺盛，對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、運動系統(tǒng)都有良好的鍛煉作用，尤其對防治心血管疾病大有好處，故又有“血管體操”之美譽。同時，在游泳過程中由于水對皮膚的“按摩”作用，可促進皮膚毛細血管循環(huán)和表皮細胞代謝，使皮膚健康光滑富有彈性。

跳繩被譽為“最佳的健腦運動”，越來越受到運動專家和醫(yī)學(xué)家的推崇。跳繩以下肢跳躍和后蹬運動為主，雙臂擺動，身材、腹、腰、膈肌都參加活動，所以大腦也在不停運動，這不僅有助于增強身心功能和身體素質(zhì),而且是一項老少皆宜又非常有效的健腦運動。

踢毽子對身體是一種綜合性鍛煉，骨骼、肌肉、內(nèi)臟器官、神經(jīng)系統(tǒng)均處于活躍狀態(tài)，尤其是一些技巧性踢法，可以用頭、額、嘴、鼻、肩、臂、背、腹、身材、四肢大關(guān)節(jié)代替雙足，不僅可以提高肺活量，增強彈跳力、耐久力，更新的的是可以增強運動的靈敏性與協(xié)調(diào)性，實屬老少皆宜的健身方法。

退步行。倒著向后走，腳尖先著地，重心向后移至腳跟，一步一步慢慢后退行走?？纱偈寡考∪庥幸?guī)則地收縮與松弛，同時又啟動平素不常運動的肌肉，從而改善腰部血液循環(huán)。臨床證實，退步行對腰腿疾病、腰椎增生,腰肌勞損、神經(jīng)官能癥、失眠、頭痛等均有一定療效。

甩手運動。是一種手臂前后連續(xù)擺動的健身方法。甩手法很簡單：兩腳分開，與肩同寬，左右肩輕松自然，雙手自然下垂，然后向前伸與肩同高，再用力向后甩。甩手過程能積極活動肩、肘關(guān)節(jié)，使手臂震動，活動筋骨，有助于經(jīng)絡(luò)氣血的循環(huán)與通暢，預(yù)防肩、肘關(guān)節(jié)炎。同時，還對增強記憶，消除精神壓力有較好效果。甩手運動還可增強人體腦部內(nèi)啡呔的產(chǎn)生，從而達到鎮(zhèn)靜、安神、穩(wěn)定情緒的作用。

夏季老年人宜動手搖扇。在生活水平提高，幾乎家家備有各種電扇或空調(diào)的今天，老年人于炎熱的夏天經(jīng)常手拿一把扇子，不僅可以消暑，而且還能起到健身防病的作用。據(jù)研究，手搖扇是一種需要手指、腕和局部關(guān)節(jié)肌肉協(xié)調(diào)配合的上肢運動。老年人堅持搖扇，正是對上肢關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉，可以促進肌肉的血液循環(huán)，增強肌肉力量和各關(guān)節(jié)配合的靈活性。

醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，老年肩周炎是由于肩關(guān)節(jié)感受風(fēng)寒及長期缺乏運動引起的，而搖扇可以使肩關(guān)節(jié)得到鍛煉，加強肩關(guān)節(jié)肌肉韌帶的力量和協(xié)調(diào)性。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計表明，老年人腦溢血發(fā)生部位大多在大腦右半球，也許這正是由于左手運動較少，使得支配左側(cè)肢體活動的右腦半球血管得不到鍛煉，而顯得比較脆弱。因此，老年人在夏季應(yīng)有意識地進行左手搖扇，通過加強左手運動，改善左側(cè)肢體的靈活性，增強右腦半球血管的彈性，減少腦血管疾病的發(fā)生。