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輕柔運動，適合上班族

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月25日 19:11

　　很多上班族平時工作很忙，根本抽不出時間來鍛煉，久而久之，不但身體素質(zhì)下降，工作狀態(tài)也會變差。近日，加拿大知名健身教練詹妮弗·科恩在自己的個人網(wǎng)站上給大家推薦了一些輕柔的室內(nèi)運動，共包括五個動作，每個動作做10~15次，可以在一天的任何時候進行鍛煉，讓大家不用特意抽出時間來去健身房或者到室外，就能很好地鍛煉。這些鍛煉方法運動強度適中，既能喚醒身體活力，又不會造成肌肉拉傷。

　　1.向太陽致敬式。站立，雙臂放在身體兩側(cè)，挺胸，雙肩向后展開；雙臂盡可能高的舉過頭頂，雙手合十；保持這個姿勢2~3秒鐘。（如圖1）

　　2.側(cè)向彈力帶行走。把一條較輕的彈力帶繞在雙腿略低于膝蓋的位置；雙腳分開站立，兩腳間的距離與肩同寬，讓彈力帶的張力保持適度緊繃即可；做深蹲動作，向左邁出5步；保持深蹲的姿勢，向右邁出5步；重復(fù)做上述動作，直到每個方向能完成15步。（如圖2）

　　3.靜態(tài)箭步蹲接觸摸地板。做好箭步蹲的準備姿勢，左腿位于身后，右膝彎曲呈直角，膝蓋不要超過腳趾的位置；用右手去觸摸右腳外側(cè)的地面，重復(fù)做這樣的動作10次；然后換身體另一側(cè)做同樣的動作。（如圖3）

　　4.站姿髖關(guān)節(jié)外展。把一條較輕的彈力帶繞在小腿上，雙腳分開站立，兩腳間分開的距離盡可能的寬，以創(chuàng)造出足夠的張力；將身體重量移到右腿上，左腳抬離地面；從這個動作開始做起，將左腿盡可能遠的向身體左側(cè)展開，然后收回；做10次這樣動作；然后換右腿做同樣的動作。（如圖4）

　　5.相撲式深蹲接側(cè)展式。雙腳分開站立，兩腳間的距離盡可能的寬，雙腳腳趾略微向外展開；深蹲，雙手放于腦后；在保持深蹲姿勢的同時，軀干向右側(cè)傾斜，右肘輕拍右側(cè)膝蓋；回到中間位置，換左腿重復(fù)上述動作；持續(xù)、交替的做這個動作，直到身體每側(cè)各完成10次。（如圖5）▲

　　（安偉）

(責(zé)編：權(quán)娟、許心怡)

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