01

運(yùn)動是維持健康生活的重要組成部分，但你知道嗎？選擇正確的運(yùn)動時(shí)間可能會帶來額外的健康益處。近期的兩項(xiàng)重要研究揭示了鍛煉時(shí)間與降低疾病風(fēng)險(xiǎn)之間的聯(lián)系，特別是對于心血管健康和某些癌癥的預(yù)防。

根據(jù)發(fā)表在《European Journal of Preventive Cardiology》雜志上的研究，早晨8點(diǎn)至10點(diǎn)進(jìn)行鍛煉與最低的冠心病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。這項(xiàng)涉及超過8.6萬人的研究顯示，在這個(gè)時(shí)間段鍛煉可以顯著降低16%的冠心病風(fēng)險(xiǎn)和17%的中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

02

荷蘭萊頓大學(xué)的研究者們利用UK Biobank數(shù)據(jù)庫中的86,657名志愿者數(shù)據(jù)，通過長達(dá)6到8年的跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)早上8點(diǎn)到11點(diǎn)鍛煉的人群享有更低的患病風(fēng)險(xiǎn)。研究進(jìn)一步細(xì)分了參與者的鍛煉高峰時(shí)間，發(fā)現(xiàn)早上8點(diǎn)和10點(diǎn)鍛煉的人群在降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)方面表現(xiàn)最佳。

研究還發(fā)現(xiàn)，早上鍛煉對女性的健康好處比男性更為明顯。與不在這個(gè)時(shí)間段鍛煉的女性相比，早上8點(diǎn)或10點(diǎn)左右鍛煉的女性患上冠心病的風(fēng)險(xiǎn)分別降低了27%和23%。

另一項(xiàng)發(fā)表在《International Journal of Cancer》的研究指出，早上8點(diǎn)到10點(diǎn)鍛煉不僅能改善心血管健康，還有助于預(yù)防乳腺癌和前列腺癌，使得這兩種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低了26%到27%。

研究者們提出，鍛煉的時(shí)間點(diǎn)可能影響性激素和褪黑素的周期性變化，以及人體的新陳代謝速率，這可能是觀察到的健康益處背后的原因。

03

綜合這兩項(xiàng)研究，我們可以得出結(jié)論，早上8點(diǎn)到10點(diǎn)是進(jìn)行鍛煉的最佳時(shí)間段，它不僅能顯著降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還能有效預(yù)防乳腺癌和前列腺癌。對于那些早上抽不出時(shí)間鍛煉的上班族，晚上鍛煉也是有益的，因?yàn)槿魏涡问降倪\(yùn)動都比不運(yùn)動要好。

運(yùn)動是提升生活質(zhì)量和預(yù)防疾病的有效方式。了解運(yùn)動的最佳時(shí)間可以讓我們更科學(xué)地規(guī)劃日常活動，從而最大化健康效益。讓我們把握晨練的黃金時(shí)段，為健康生活加分。

參考

Gali et al, Setting your clock: associations of objective physical activity and cardiovascular disease risk in the general population, European Journal of Preventive Cardiology, 2022.

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網(wǎng)址: 研究顯示：清晨8 http://www.u1s5d6.cn/newsview804639.html