你的體重在120斤比較合適 像你這樣的鍛煉計(jì)劃不需要一個半月 而是要長期堅(jiān)持 你這樣主要分為力量鍛煉和有氧鍛煉，一個星期鍛煉56天 剩余12天休息 過度運(yùn)動會讓你疲憊不堪 抵抗力和鍛煉熱情下降 每天鍛煉的內(nèi)容主要是；準(zhǔn)備活動非常有必要，會關(guān)系到訓(xùn)練過程中會不會受傷力量訓(xùn)練早于有氧運(yùn)動，可以提前消耗體內(nèi)的糖，在進(jìn)行有氧運(yùn)動的時候就可以快速進(jìn)入耗脂狀態(tài)了健身房減肥計(jì)劃第一步準(zhǔn)備活動跑步機(jī)自行車橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動10。

熱心網(wǎng)友 健身房減肥計(jì)劃表 1心肺功能訓(xùn)練計(jì)劃心肺功能的提高對減肥增肌很有利每周23次，每次3060分種 心率控制在220你的年齡x80%左右 2力量訓(xùn)練計(jì)劃參考 A慢跑熱身10分鐘 B伸展目標(biāo)肌肉采用靜態(tài)拉伸；下面給你一份比較好的訓(xùn)練計(jì)劃作參考1熱身運(yùn)動 大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了2力量運(yùn)動星期目標(biāo)肌肉動作組數(shù)個數(shù) 組x個 星期一，目標(biāo)肌肉胸，動作平板啞鈴飛鳥6組x10個平板啞鈴臥推5組x12。

第三次健身房減肥訓(xùn)練計(jì)劃 1 準(zhǔn)備活動跑步機(jī)自行車橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動10分鐘左右，以身體微微出汗為宜2 力量練習(xí)1股四頭肌4組*15個3 2股二頭肌4組*15個4 3下背肌群4組*15個5；你好我是一名健身教練減脂塑形的最好方法是有氧訓(xùn)練+力量訓(xùn)練一有氧訓(xùn)練計(jì)劃參考橢圓機(jī)或跑步機(jī)快走 建議首選橢圓機(jī)，它對膝關(guān)節(jié)的沖擊很小 每周34次每次4050分鐘距離35公里心率 控制在220年齡x60。

有氧安排肌群訓(xùn)練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊 無氧安排跑步 1跑臺慢跑熱身10分鐘 2伸展一下要練的肌肉采用靜態(tài)伸展 3少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝。

健身房減肥訓(xùn)練營計(jì)劃多少錢

重復(fù)周一計(jì)劃周五 重復(fù)周二計(jì)劃周六 重復(fù)周三計(jì)劃周日 休息注意事項(xiàng)1該計(jì)劃側(cè)重減肥的同時兼顧了增肌，適合前期需要減脂的人群使用2執(zhí)行該計(jì)劃的時候，請量力而行，遵循循序漸進(jìn)，如遇身體不適，請停下咨詢。

計(jì)劃一平板杠鈴臥推46組，每組812個仰臥飛鳥46組，每組1620個平板啞鈴臥推46組，每組1216個 計(jì)劃二上斜杠鈴臥推46組，每組812個上斜仰臥飛鳥46組，每組1620個上斜啞鈴臥推46組，每組1216個 3。

健身房減肥計(jì)劃表1心肺功能訓(xùn)練計(jì)劃心肺功能的提高對減肥增肌很有利 每周23次，每次3060分種 心率控制在220你的年齡x80%左右 2力量訓(xùn)練計(jì)劃參考 A慢跑熱身10分鐘 B伸展目標(biāo)肌肉采用靜態(tài)拉伸 第一天腿部腹部訓(xùn)練。

一次完整的減脂訓(xùn)練包括4個部分，熱身，無氧，有氧，拉伸放松大肌群選擇3~4個訓(xùn)練動作，每個動作3~4組，重量可以選擇8~12RM小肌群選擇2~3個訓(xùn)練動作，每個動作2~3組，重量可以選擇10~15RM普通女生，小肌群訓(xùn)練3磅~10磅就夠了，大肌群。

比較有效果的健身房減脂訓(xùn)練計(jì)劃

1、健身跑 健身跑由于它不需要特殊鍛煉設(shè)備，很為中老年所喜愛國內(nèi)外廣泛開展健身跑，一般屬中等強(qiáng)度，適用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎(chǔ)的肥胖病患者運(yùn)動強(qiáng)度大于步行，其運(yùn)動量可由參加者身體適應(yīng)狀況來決定，速度可快可。

2、男士健身房減肥訓(xùn)練計(jì)劃 計(jì)劃一第一天練胸 訓(xùn)練順序1平臥推舉大重量，四組，每組812次，如果你盡最大努力能夠做到的次數(shù)小于8次說明重量太重，大于12次 說明重量太輕，需要調(diào)整，后面我就不再贅述了。

3、幫我做一份三個月健身房減脂訓(xùn)練表， 幫我做一份三個月健身房減脂訓(xùn)練表，樓主90kg想在三個月減到75kg學(xué)生黨，時間多 1本計(jì)劃將全身的訓(xùn)練計(jì)劃分成幾個部位部分，分別是練前熱身，練后拉伸，全身訓(xùn)練，高強(qiáng)度間歇燃脂HIIT。

4、我是一名健身教練，已經(jīng)有多年的健身經(jīng)驗(yàn)了從帖子上我目前無法了解你的身體情況，例如胸和上臂的圍度等等，所以任何一個負(fù)責(zé)的回帖者都不會盲目的給你制定訓(xùn)練計(jì)劃，因?yàn)榧词褂辛擞?jì)劃也不是針對你自己的和鍛煉一樣重要的。

5、周二健美操+器械鍛煉 健美操也屬于有氧運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度和燃脂效果不亞于跑步如果你覺得跑步過于枯燥，那么可以用健美操來代替健美操一般指搏擊操杠鈴操健身操等健身房的公共課目運(yùn)動，適合各個年齡層練習(xí)周三周六。

6、每個人都會有屬于自己的性感體重，這個體重不是數(shù)字有多低，也不是骨感，而是健康活力的性感身材如何制定正確的減肥計(jì)劃下面我為大家整理了一周運(yùn)動健身減肥計(jì)劃，希望能為大家提供幫助周一跑步+器械鍛煉 這是最常規(guī)的。

7、訓(xùn)練營課程安排28天示例魔鬼減肥訓(xùn)練營根據(jù)不同的訓(xùn)練時間安排了階段性的訓(xùn)練計(jì)劃，確保營員達(dá)到最好的訓(xùn)練目的13天適應(yīng)階段本階段是營員體能適應(yīng)時期魔鬼減肥訓(xùn)練營安排輕量的體能訓(xùn)練和初級團(tuán)體課程健身街舞。

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