曹雪霞副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37

腹部脂肪減肥方法

對(duì)于廣大的肥胖人群來(lái)說(shuō)，其實(shí)會(huì)先胖肚子，尤其是腹部的皮下脂肪最容易長(zhǎng)起來(lái)，但相反的條件，如果想減肥，腹部脂肪也最容易消耗，減肥先減肚子。所以減肥不建議通過(guò)吸腹部脂肪，除非萬(wàn)不得已的時(shí)候，吸脂可能造成腹部可能不平。但通過(guò)控制總能量或增加運(yùn)動(dòng)減掉，脂肪均勻消失，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、飲食或增強(qiáng)腹肌的運(yùn)動(dòng)，減肥以后腹部非常平，而且腹部肌肉會(huì)凸顯出來(lái)，這樣也比較美觀。所以減肥無(wú)論通過(guò)運(yùn)動(dòng)、控制飲食，肚子的皮下脂肪最容易減少，而且最容易顯成效。對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，很多人運(yùn)動(dòng)以后突然停下來(lái)，體重會(huì)突然出現(xiàn)暴增，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)以后把肌肉提起來(lái)了，肌肉一歇下來(lái)會(huì)很快有脂肪沉積，如果運(yùn)動(dòng)以后要減運(yùn)動(dòng)量要逐漸減少，同時(shí)也要控制主食，千萬(wàn)不要突然停下來(lái)。

腹部減肥的方法

"腹部減肥的方法有很多，可以使用肩部仰起的方法，也就是以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢(shì)躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90°左右，雙手抱頭，一邊呼氣，一邊仰起。背部以上部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過(guò)度地仰起，更不要坐起來(lái)。盡量利用背部以下，包括后腰和臀部都要保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來(lái)完成仰起動(dòng)作。還有一種是仰起屈膝，躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺，伸出右右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個(gè)力度。拉起右側(cè)肩部，離地仰起，用右手觸碰左膝的外側(cè)，手臂伸直，右側(cè)腹部尤其受壓，可以強(qiáng)化內(nèi)外腹斜肌的肌力。上述方法用于腹部減肥，效果非常好。"

腹部減肥的方法

腹部減肥的方法也比較多，包括藥物方法，食療方法、針灸方法、瑜伽方法、運(yùn)動(dòng)方法，和現(xiàn)今比較流行的腹帶物理的方法，特別是對(duì)產(chǎn)后要及時(shí)使用腹帶進(jìn)行物理收腹，這樣很受現(xiàn)代女性的青睞。產(chǎn)后常用的有紗布腹帶，普通腹帶以及有專業(yè)功能性的收腹帶都是很不錯(cuò)的減肥的方法。首先要堅(jiān)持腹部運(yùn)動(dòng)，帶脈是位于腰部最細(xì)的地方，也就是肌肉兩側(cè)與肚臍相平的水平位置。穴位是人體最有效的減肥大穴，每天按摩能夠幫助減少腰部贅肉，同時(shí)還會(huì)有效改善腹脹、便秘的問(wèn)題，使小肚子變得更加平坦。睡前可以做100次腹部按摩，每次在沐浴之后，用手掌從臍部上方胸骨下方開(kāi)始，由上向下推按，推按要略微使點(diǎn)勁，圍著臍周順時(shí)針或逆時(shí)針各按摩100次，不久以后就會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部變得平坦，還可以配合使用纖維酸，促進(jìn)皮膚細(xì)胞新陳代謝，可以提升松弛，可以緊實(shí)腰腹肌肉?？梢杂么蛀}按摩，每天晚上在洗澡之前，用少量粗鹽和熱水一起攪拌均勻，涂抹在腹部，進(jìn)行輕輕按摩，10分鐘以后用溫水洗凈就可以，這樣可以促使腹部肌肉燃燒，加速胃部蠕動(dòng)，有效刺激消化系統(tǒng)，可以使宿便及時(shí)排出。還可以走路減肥，走路也可以瘦一瘦腹部，因?yàn)樯眢w本身因?yàn)槿狈﹀憻挾鴮?dǎo)致腹部肥胖，所以要趁著休息的時(shí)候，上下班的時(shí)間多走路，多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部，然后要繃緊或提緊腹部走路，走路的時(shí)候這樣就會(huì)使腹部減肥，同時(shí)小腹不下垂，起到很好的效果。

上腹部減肥的方法

上腹部減肥的方法的是要做到嚴(yán)格飲食控制，因?yàn)樵斐缮细共糠逝址浅Ｖ匾脑蚴浅缘氖澄镞^(guò)多，造成過(guò)多能量進(jìn)入體內(nèi)，進(jìn)而以脂肪的形式儲(chǔ)存下來(lái)，就會(huì)造成上腹部肥胖。所以要進(jìn)行上腹部減肥，要做到嚴(yán)格飲食控制，避免過(guò)多能量進(jìn)入體內(nèi)，尤其是飲食當(dāng)中能量密度比較高的食物，如油炸類(lèi)食物，比如油炸花生米、薯?xiàng)l、油餅、油條，都要避免過(guò)多食用。油炸類(lèi)食物當(dāng)中的每1g脂肪能產(chǎn)生9kcal熱量，因此對(duì)于上腹部減肥的人，嚴(yán)格控制油炸類(lèi)食物，對(duì)于提高上腹部減肥效果有積極作用。除了不吃或者少吃油炸類(lèi)食物之外，對(duì)于精致的米、面、點(diǎn)心、糕點(diǎn)、含糖型飲料也應(yīng)該進(jìn)行嚴(yán)格控制，糖分每1g能產(chǎn)生4kcal熱量。在嚴(yán)格控制油炸類(lèi)食物和含糖類(lèi)食物的基礎(chǔ)上，再配合積極運(yùn)動(dòng)，提高上腹部減肥效果。

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