哪些運動方式適合久坐人群

2020-06-04 閱讀：2.49k 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

病情描述： 哪些運動方式適合久坐人群

精選回答：

趙璐 副主任醫(yī)師 內(nèi)分泌科 長期坐辦公室的人，時間長了老在那坐，然后眼睛盯著電腦看，這樣時間長了容易導(dǎo)致脂肪堆積，尤其是堆積在臀部腹部這些位置，那么針對辦公室的這種久坐的人群，如果沒有膝關(guān)節(jié)本身的問題的話，最好的運動方式是下蹲、深蹲，經(jīng)常深蹲的話，通過腹部和膝關(guān)節(jié)，然后膝關(guān)節(jié)和臀部接觸，局部的血液循環(huán)會刺激肺部和心臟的它循環(huán)，對新陳代謝身體各方面氣血經(jīng)絡(luò)的流通，有很好的療效，同時在辦公室做舒展的運動，比如擴胸運動、俯仰運動，同時相應(yīng)的做保健操。這樣的效果，還是比較理想的，大家可以試一試。

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懷孕初期胚胎著床不穩(wěn)定，需要多注意、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、不能夠進行劇烈運動、避免接觸有害物質(zhì)，以免增加胎兒的畸形率。如果存在現(xiàn)兆流產(chǎn)的情況時，建議最好臥床休息，多是因為久坐很容易導(dǎo)致盆腔充血，對受精卵著床有一定的影響，可能會導(dǎo)致流產(chǎn)。在懷孕早期，只要是孕婦沒有出現(xiàn)腹部疼痛以及陰道流血的現(xiàn)象，不需要進行特殊處理。

339次觀看數(shù) 2020-08-28

建議孕早期適度運動，以散步，瑜伽，節(jié)律操為主，這樣可以促進胃腸蠕動，可以改善胃腸的消化功能，可以促進營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，對懷孕是有好處的，所以在這一時期一定要引起重視。但是，在孕早期并不建議久坐，要建議適度運動，因為懷孕的早期會出現(xiàn)早孕反應(yīng)，主要是損傷消化功能，所以會出現(xiàn)惡心，嘔吐，乏力，不想吃飯等癥狀。懷孕初期坐的時間長了，并不會導(dǎo)致流產(chǎn)，因為坐位時對子宮沒有壓迫作用，對胚胎發(fā)育也沒有影響，所以是不會導(dǎo)致流產(chǎn)的。

284次觀看數(shù) 2020-08-28

如果是肚臍周圍的疼痛，也要考慮可能是由腸道功能紊亂原引起的，可以運用一些保護腸粘膜的藥物進行調(diào)理治療，做好飲食方面的調(diào)理，才會減少疼痛的發(fā)作?？梢赃\用一些增加胃動力的藥物和保護胃粘膜的藥物進行調(diào)理治療，同時建議不要長時間的久坐，也可以配合進行局部的熱敷或按摩等進行調(diào)理。

1.29k次觀看數(shù) 2020-10-15

患者如果久坐之后出現(xiàn)腰部疼痛的癥狀，如果患者沒有其他癥狀存在的話，那么這種情況有可能是腰肌勞損或者是腰部筋膜炎導(dǎo)致的癥狀。如果患者癥狀比較嚴重，可以建議患者到醫(yī)院先拍片檢查一下，看看是否存在腰椎骨質(zhì)增生或者是腰椎滑脫的情況。疼痛癥狀患者可以給予局部止痛膏治療一段時間，也可以配合按摩、針灸、烤電來配合治療，患者的癥狀一般都會逐漸減輕的。

129次觀看數(shù) 2020-11-20

久坐出現(xiàn)的腰疼，考慮腰部肌肉的勞損。久坐導(dǎo)致腰痛常是由于腰背肌筋膜炎、腰肌勞損以及腰椎的疾病而導(dǎo)致，這時要進行以下的治療：一般的對癥治療，可以口服止痛的藥物，比如美洛昔康、塞來昔布來進行止痛的治療，可以口服中成的藥物，比如腰痛寧來治療，也可以用外用的藥物，比如通絡(luò)祛痛膏或者是扶他林軟膏來緩解腰痛。久坐后出現(xiàn)腰痛也是正常的現(xiàn)象，長時間站立或坐著后可能會出現(xiàn)腰痛，主要是由于長期保持姿勢、局部充血和水腫，以及無菌性炎癥形成、前列腺素因子釋放和腰肌勞損等，導(dǎo)致腰肌反復(fù)拉傷，從而導(dǎo)致腰疼。

92次觀看數(shù) 2022-01-05

久坐腰痛可見于以下原因:首先，由于久坐導(dǎo)致腰背部肌肉、筋膜出現(xiàn)慢性損傷，形成勞損癥狀，產(chǎn)生無菌性炎癥，刺激末梢神經(jīng)引起的疼痛。工作1小時左右就要起身做腰部的肌肉訓(xùn)練，可以考慮多伸腰挺胸活動，休息十五分鐘左右再繼續(xù)工作，這樣有利于減輕腰部的壓力緩解腰酸等不適，睡覺前考慮多熱敷和按摩腰部的位置，注意避免長期的負重、長期的彎腰。第二個就是在腰背部放一個靠墊，使腰有一個支撐，這樣的話腰在久坐以后，它不單純用腰肌或腰椎關(guān)節(jié)來做一個支撐，后靠背的椅子和墊子也可以幫助你做一個腰背部的支撐，久坐腰痛主要是去除病因，同時要做腰部支撐，自己多注意，早期緩解疼痛要比久而久之使疼痛加重了以后更容易處理。

65次觀看數(shù) 2022-01-07

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