冬天天氣就會(huì)特別冷，很多人就不喜歡動(dòng)，我們一定要克服限制，多做一些運(yùn)動(dòng)可以幫助我們達(dá)到暖身的目的還可以有效的幫助我們?cè)鰪?qiáng)我們自身的身體素質(zhì)，適合冬天的戶外運(yùn)動(dòng)有哪些也需要我們認(rèn)真的去了解一下，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到更好的鍛煉效果，下面就讓我們一起了解一下適合冬天的戶外運(yùn)動(dòng)有哪些吧。

1.登山   適宜人群：在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族。   理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。   健身效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。

2.長(zhǎng)跑   適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。   理由：按理說長(zhǎng)跑對(duì)這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長(zhǎng)跑是較劇烈的活動(dòng)，不宜在周末進(jìn)行，自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國(guó)外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新?，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺。   健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。

3.逛街   適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。   理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額外的驚喜。

適合冬天的戶外運(yùn)動(dòng)有哪些需要我們認(rèn)真的去了解一下，才能夠幫助我們達(dá)到更好鍛煉身體的目的，可以有效的增強(qiáng)我們自身的身體健康，可以在冬天可以減少感冒的次數(shù)，可以幫助我們省下很多不必要的醫(yī)藥費(fèi)，減輕經(jīng)濟(jì)壓力。