冬天可以穿厚厚的衣服遮住肉肉，但是夏天一到，肉肉都暴露無遺，又想穿上漂亮衣服，現在是時候減脂塑形，展現好身材了！想減脂徒手鍛煉當然不夠，還得利用器械減肥，這期健身器材推薦 話題就是夏季減脂寶藏器械推薦，速速用起來。

1、跑步機

相比其他有氧器械，在跑步機上快走或跑步，可以燃燒更多的熱量。在跑步機上跑步所消耗的熱量、激活的肌肉群和在戶外慢跑的效果基本上是差不多的，再加上好上手、沒有太大的操作門檻。

想要增肌的小伙伴，可以試試這么跑：

提高坡度

放慢速度、加大步伐

不要握扶手、加大手臂擺動，身體為了保持平衡，會縮緊核心。

想要減脂的小伙伴，除了延長跑步時間，還可以試試HIIT 跑法：

通過在平穩(wěn)的速度以及沖刺跑之間切換，可以更快提升心率，進而燃燒更多熱量。

2、劃船機

劃船機相比較于跑步，騎行等運動，動用全身的肌肉更多，而調動的肌群越多，消耗的熱量自然也就越多，體內多余的脂肪被轉化為熱量燃燒，體重自然蹭蹭蹭的往下掉。

而且使用劃船機運動相比較于跑步，對膝蓋的傷害會更小，基本沒有負擔，對于大體重或者膝蓋有受過傷的人來說也非常友好。

3、橢圓機

橢圓機鍛煉的部位比較多。橢圓機是上下肢一起協同運動，能鍛煉到腿部、腰腹和臀部以及手臂。特別是有些女生想練翹臀，橢圓機也有很好的塑形臀部的作用。

不過因為運動消耗量相對較小，主要是對膝關節(jié)的損傷較小，受到很多大體重人士的青睞，如果想減脂效果更好，建議盡可能調高阻力，加快速度和延長持續(xù)時間。

4、動感單車

動感單車的設計很大程度還原了戶外騎車的效果，并且是按照越野騎車、競速單車的情境來設計的，所以過程中可以站著騎、半蹲騎，也能很大程度調整手臂角度。

不過在家和在健身房使用是完全不同的體驗，可以去健身房體驗一下動感單車課，45分鐘下來讓你暴汗，累與酸爽并存。

ps：有專家認為，由于動感單車可以明顯提高訓練時腿部肌肉的泵感，所以對增長腿部肌肉幫助較大。如果擔心小腿長肌肉，只要記得運動后有好好拉伸就好～

5、登山機

登山機可以將快跑和慢跑結合，有效鍛煉到臀大肌、小腿肌肉等，瘦身提臀功效明顯，減脂效果出色。據研究表明，在消耗能量相同的情況下，在登山機上走的路程比去戶外登山要多三分之一，而且運動也更輕松。

最佳的鍛煉時長：

對于一般人來說，合理的運動頻率對于運動的效果和堅持很重要，運動時間如果超過90分鐘不利于身體的恢復，會引起過度疲勞，不利于運動后疲勞的消除和身體機能的恢復。因此，每次運動在60到90分鐘為宜，而且如果每周訓練四五次，最好練兩三天休息一天，有利于身體機能的恢復。

上面推薦的這幾款健身器材都能起到很好的減脂塑形效果，不過減肥還是要根據個人的身體狀況和興趣愛好來選擇，有規(guī)律、長期堅持，才是最關鍵的！

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