有效補(bǔ)鈣孕期牛奶這樣喝
不同階段的孕媽媽需要補(bǔ)多少鈣？
孕早期：
每日所需鈣含量為800毫克，每日的食物中只要含鈣，基本都能滿足標(biāo)準(zhǔn)，不需要特別補(bǔ)充。但如果孕吐很嚴(yán)重，可以喝奶粉補(bǔ)充（少量多次，逐漸過(guò)渡）

孕中期：
每日所需攝入1000毫克鈣質(zhì)，日常飲食很難滿足，可以額外喝牛奶補(bǔ)鈣。

孕晚期：
推薦每日攝入1000毫克鈣，但如果胎兒體重偏?。ㄒ话闶窃?8-34周），可以根據(jù)醫(yī)囑增加鈣的攝入。

哪些食物含鈣高：
1. 牛奶及奶制品是補(bǔ)鈣的最佳鈣源：如果擔(dān)心發(fā)胖的話，可以選擇 3% 或 1% 的低脂奶或者是脫脂奶。不論是全脂奶還是低脂奶或脫脂奶，鈣的含量是基本不變的。
如果乳糖不耐受的話，可以分多次、少量飲用，無(wú)乳糖牛奶、酸奶、低鹽奶酪也是不錯(cuò)的選擇。

2.豆制品/芝麻花生/綠色蔬菜/魚蝦：蔬菜一天吃300-500克，芝麻花生一天吃10-15克（芝麻醬也可以）
小公式：每天兩杯奶 + 半斤深綠色蔬菜 + 1 份豆制品（50g 豆腐絲 / 豆干、100g 北豆腐）+1 勺芝麻醬

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