1.早餐：酸奶與肉桂土司

　　6盎司的希臘酸奶混入1/4茶勺的椰子精華，6片芒果干切碎拌入，配上2片肉桂葡萄干面包，美味低脂的早餐就做好了。

　　芒果中的多酚能激活機(jī)體內(nèi)的蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)能調(diào)節(jié)新陳代謝，從而降低體脂。

　　熱量攝入：394大卡

　　2.上午零食：梨和五香火腿

　　1個(gè)中型大小的梨，兩片五香火腿。僅兩片這種意大利五香火腿就含有8g的蛋白質(zhì)，能增加你的飽足感，不會(huì)讓你饑腸轆轆，直到午餐。

　　熱量攝入：163大卡

　　3.午餐：烤雞沙拉

　　1份1/2杯的小菠菜，1/2杯切碎的甜菜根，1茶勺的酸果蔓干，1/2盎司的核桃，3盎司的烤雞胸肉，1盎司的半軟羊奶酪以及1茶勺的香醋。

　　研究發(fā)現(xiàn)，醋有助于減肥。醋酸有助于抑制體脂的堆積。

　　攝入熱量：417大卡

　　4.下午零食：蔬菜和酸奶干酪

　　1/2個(gè)黃甜椒切片，8個(gè)小西紅柿，8個(gè)小胡蘿卜，1/2杯低脂酸奶干酪混入1茶勺辣根以及1茶勺細(xì)香蔥。

　　辛辣食物有助于刺激你的新陳代謝，降低食欲（這對于吃不了辣的人來說更有效，因?yàn)樗麄兪遣粫?huì)想要頻繁地吃這些辣食物的。）

　　熱量攝入：165大卡

　　5.晚餐：三文魚加檸檬和蒔蘿

　　5盎司的三文魚，撒入1茶勺的檸檬汁以及1茶勺蒔蘿，2/3杯的歐芹，加入一茶勺橄欖油，拌入1/2杯切碎蒸熟的西蘭花。

　　這道蔬菜沙拉含有櫟皮黃素，這是一種黃酮類化合物，它能抑制脂肪細(xì)胞變成熟，從而減少脂肪的囤積。

　　攝入熱量：361大卡

　　享受但不要沉迷：裹上咖啡豆的黑巧克力

　　加餐：1盎司的咖啡豆衣的黑巧克力（120大卡）

　　扣除：如果早餐吃的梨是小號(hào)的，并且午餐時(shí)不加奶酪，那么就可以再減掉120大卡的熱量。

　　日攝入熱量：1，500大卡

　　提醒：最優(yōu)化的體重控制應(yīng)該是，執(zhí)行營養(yǎng)密集型的飲食計(jì)劃，還有合理的健身計(jì)劃。

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