長(zhǎng)高界一直有這么個(gè)傳說

國(guó)際運(yùn)動(dòng)健將、蘇聯(lián)跳高冠軍艾哈邁托夫4年中長(zhǎng)高23厘米的記錄可謂是無人不知，無人不曉。他的那份增高計(jì)劃表簡(jiǎn)直就是長(zhǎng)高界的“圣經(jīng)”呀，讓人膜拜。

眾所周知，有利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)很多，跑步、跳高等，但如何組合才能使其長(zhǎng)高效果最好，卻不是件容易的事。這套為蘇聯(lián)跳高冠軍艾哈邁托夫青少年時(shí)期定制的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃安排，在今天看來還是比較實(shí)用的。當(dāng)時(shí)艾哈邁托夫剛滿十七歲，年輕的他卻在過去的三年里沒有長(zhǎng)高，這對(duì)于一個(gè)跳高運(yùn)動(dòng)員來說無疑是個(gè)嘲諷。為了改善艾哈邁托夫的身高狀況，增強(qiáng)他的自信心，教練結(jié)合實(shí)際條件做了運(yùn)動(dòng)上的調(diào)整，從肌肉調(diào)節(jié)到骨骼健壯多方下手，根據(jù)其運(yùn)動(dòng)特性，督促艾哈邁托夫堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，幫助艾哈邁托夫在如何健康長(zhǎng)高的路上走出了自己的風(fēng)采。

一、準(zhǔn)備活動(dòng)：
每天堅(jiān)持在增高系列運(yùn)動(dòng)前先慢跑8分鐘，讓機(jī)體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要。

二、柔韌訓(xùn)練：
為了保持艾哈邁托夫骨骼的柔軟性，鍛煉停滯生長(zhǎng)的軟骨組織，教練安排艾哈邁托夫每天做一定量的劈腿訓(xùn)練，每次劈腿過后都堅(jiān)持抖動(dòng)雙腿，活絡(luò)筋骨，目的是促使軟骨組織恢復(fù)彈性。一般抖動(dòng)的時(shí)間大約在20分鐘左右。

三、彈跳運(yùn)動(dòng)：
做為一個(gè)跳高運(yùn)動(dòng)員，保持良好的彈跳是必須的，專業(yè)需要與增高需要，教練安排艾哈邁托夫每天保持彈跳的動(dòng)作，隨時(shí)隨地采取不同彈跳方式，觸摸隨手可及的高物如天花板、門框、籃板、樹枝等。采用雙腿跳、左腿跳、右腿跳等輪換方式，每次跳10次左右做為一組運(yùn)動(dòng)，各堅(jiān)持做2組，間歇時(shí)間保持在5-8秒。

四、拉伸運(yùn)動(dòng)：
為了放松艾哈邁托夫的身體，教練請(qǐng)陪練幫忙，一人抓住他的雙手，一人抓住他的雙腿做拉伸運(yùn)動(dòng)，徹底放松艾哈邁托夫的骨骼和肌肉。

五、綜合運(yùn)動(dòng)：
教練在訓(xùn)練之余盡可能安排艾哈邁托夫多參加打籃球、排球、游泳、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步等運(yùn)動(dòng)，且經(jīng)常安排他交替結(jié)合進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期的堅(jiān)持，配以科學(xué)營(yíng)養(yǎng)膳食，4年中實(shí)現(xiàn)23厘米的增高夢(mèng)想，成為眾多增高者崇拜的偶像。在生活中關(guān)于如何長(zhǎng)高的問題，人們一直存在“早長(zhǎng)晚長(zhǎng)”的觀念，盼望等著孩子“一夜暴長(zhǎng)”。可等到中學(xué)畢業(yè)后如果孩子還是原地踏步，著急了想起就醫(yī)可已經(jīng)錯(cuò)過治療的最佳時(shí)間。

友情提示：身高發(fā)育一旦落下，錯(cuò)過生長(zhǎng)發(fā)育期往往就很難追上。

一般情況下處于發(fā)育期的青少年長(zhǎng)高出現(xiàn)障礙，大多數(shù)與生長(zhǎng)激素缺乏或分泌不足有關(guān)，如果得不得到足夠重視進(jìn)行治療調(diào)整的話，就容易引起的身材矮小，出現(xiàn)侏儒癥等病患。其他內(nèi)分泌疾病如骨骼發(fā)育異常(軟骨發(fā)育不良)、慢性腎功能不全、甲狀腺激素分泌不足癥、性早熟、先天性卵巢發(fā)育不全綜合征等都有可能影響身高發(fā)育，對(duì)青春期實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)高有難度，為了健康長(zhǎng)高，宜先治療疾病，并加以保養(yǎng)調(diào)整，充分發(fā)揮青春期發(fā)育特性，爭(zhēng)取在黃金期追上去。

建議：家長(zhǎng)應(yīng)注重對(duì)青春期的把握，不要受傳統(tǒng)“早長(zhǎng)晚長(zhǎng)”觀念的影響，等到中、高考體檢來襲時(shí)才意識(shí)到孩子身高的重要。

要在孩子的骨齡成熟前，抓住最佳的治療時(shí)機(jī)，采取有效方法實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)高，比如說飲食調(diào)節(jié)促長(zhǎng)高，運(yùn)動(dòng)鍛煉促長(zhǎng)高。 合理的飲食和特殊的長(zhǎng)高練習(xí)法，能使任何一個(gè)青少年增高20%。即使是25歲以上的青年，采用科學(xué)的食譜加上特殊的鍛煉，糾正不正確的穩(wěn)定姿勢(shì)，也能出乎意料地使人長(zhǎng)高。

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