長高界一直有這么個傳說

國際運動健將、蘇聯(lián)跳高冠軍艾哈邁托夫4年中長高23厘米的記錄可謂是無人不知，無人不曉。他的那份增高計劃表簡直就是長高界的“圣經(jīng)”呀，讓人膜拜。

眾所周知，有利于長高的運動很多，跑步、跳高等，但如何組合才能使其長高效果最好，卻不是件容易的事。這套為蘇聯(lián)跳高冠軍艾哈邁托夫青少年時期定制的運動計劃安排，在今天看來還是比較實用的。當(dāng)時艾哈邁托夫剛滿十七歲，年輕的他卻在過去的三年里沒有長高，這對于一個跳高運動員來說無疑是個嘲諷。為了改善艾哈邁托夫的身高狀況，增強他的自信心，教練結(jié)合實際條件做了運動上的調(diào)整，從肌肉調(diào)節(jié)到骨骼健壯多方下手，根據(jù)其運動特性，督促艾哈邁托夫堅持運動，幫助艾哈邁托夫在如何健康長高的路上走出了自己的風(fēng)采。

一、準(zhǔn)備活動：
每天堅持在增高系列運動前先慢跑8分鐘，讓機體適應(yīng)運動的需要。

二、柔韌訓(xùn)練：
為了保持艾哈邁托夫骨骼的柔軟性，鍛煉停滯生長的軟骨組織，教練安排艾哈邁托夫每天做一定量的劈腿訓(xùn)練，每次劈腿過后都堅持抖動雙腿，活絡(luò)筋骨，目的是促使軟骨組織恢復(fù)彈性。一般抖動的時間大約在20分鐘左右。

三、彈跳運動：
做為一個跳高運動員，保持良好的彈跳是必須的，專業(yè)需要與增高需要，教練安排艾哈邁托夫每天保持彈跳的動作，隨時隨地采取不同彈跳方式，觸摸隨手可及的高物如天花板、門框、籃板、樹枝等。采用雙腿跳、左腿跳、右腿跳等輪換方式，每次跳10次左右做為一組運動，各堅持做2組，間歇時間保持在5-8秒。

四、拉伸運動：
為了放松艾哈邁托夫的身體，教練請陪練幫忙，一人抓住他的雙手，一人抓住他的雙腿做拉伸運動，徹底放松艾哈邁托夫的骨骼和肌肉。

五、綜合運動：
教練在訓(xùn)練之余盡可能安排艾哈邁托夫多參加打籃球、排球、游泳、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步等運動，且經(jīng)常安排他交替結(jié)合進(jìn)行這些運動。長期的堅持，配以科學(xué)營養(yǎng)膳食，4年中實現(xiàn)23厘米的增高夢想，成為眾多增高者崇拜的偶像。在生活中關(guān)于如何長高的問題，人們一直存在“早長晚長”的觀念，盼望等著孩子“一夜暴長”?？傻鹊街袑W(xué)畢業(yè)后如果孩子還是原地踏步，著急了想起就醫(yī)可已經(jīng)錯過治療的最佳時間。

友情提示：身高發(fā)育一旦落下，錯過生長發(fā)育期往往就很難追上。

一般情況下處于發(fā)育期的青少年長高出現(xiàn)障礙，大多數(shù)與生長激素缺乏或分泌不足有關(guān)，如果得不得到足夠重視進(jìn)行治療調(diào)整的話，就容易引起的身材矮小，出現(xiàn)侏儒癥等病患。其他內(nèi)分泌疾病如骨骼發(fā)育異常(軟骨發(fā)育不良)、慢性腎功能不全、甲狀腺激素分泌不足癥、性早熟、先天性卵巢發(fā)育不全綜合征等都有可能影響身高發(fā)育，對青春期實現(xiàn)長高有難度，為了健康長高，宜先治療疾病，并加以保養(yǎng)調(diào)整，充分發(fā)揮青春期發(fā)育特性，爭取在黃金期追上去。

建議：家長應(yīng)注重對青春期的把握，不要受傳統(tǒng)“早長晚長”觀念的影響，等到中、高考體檢來襲時才意識到孩子身高的重要。

要在孩子的骨齡成熟前，抓住最佳的治療時機，采取有效方法實現(xiàn)長高，比如說飲食調(diào)節(jié)促長高，運動鍛煉促長高。 合理的飲食和特殊的長高練習(xí)法，能使任何一個青少年增高20%。即使是25歲以上的青年，采用科學(xué)的食譜加上特殊的鍛煉，糾正不正確的穩(wěn)定姿勢，也能出乎意料地使人長高。

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