兒童長高除了受到遺傳決定外，還受到睡眠、運動、營養(yǎng)等各方面因素影響。

2014年度感動中國“良心醫(yī)生”、貝諾兒童健康管理首席專家、原湘雅醫(yī)院兒童專家葉義言指出，兒童長高還呈現(xiàn)出一定的規(guī)律性，一旦偏離這個規(guī)律，就應(yīng)該關(guān)注兒童長高情況，并適當(dāng)干涉，可以有效保證其成人身高。

但兒童長高也會受到疾病的干擾，例如性早熟就是阻礙兒童長高的最大障礙。一旦兒童出現(xiàn)第二性征，有性早熟的可能，立即進(jìn)行適當(dāng)干預(yù)，保證孩子未來的成人身高。

嬰兒期：一年長25厘米

2014年度感動中國“良心醫(yī)生”、貝諾兒童健康管理首席專家、原湘雅醫(yī)院兒童專家葉義言介紹，出生到滿1周歲以前為嬰兒期。這一年是人一生中生長速度最快的時期。嬰兒正常出生時的身長，一般為50厘米。長到1歲嬰兒期結(jié)束時，這一年的身高一般要長25厘米，體重一般為出生時的3倍。這種生長速度是任何時候都達(dá)不到的。

幼兒期：長高17厘米

葉義言介紹說，幼兒期指的是1周歲以后到滿3周歲。寶寶身高的生長速度比嬰兒期稍慢點，但也相對較快。一般來說，1—2周歲時，身高會增長10厘米左右，2—3周歲這一年會增加7厘米左右。尤其需要提醒的是，低出生體重兒(包括足月但出生體重低于2.5公斤和早產(chǎn)兒)家長務(wù)必密切關(guān)注孩子2歲前的身高。因為80%的低出生體重兒在2歲前生長發(fā)育會追上同齡孩子，剩下約15%—20%如果不進(jìn)行干預(yù)的話，可能會導(dǎo)致終身矮小。

學(xué)齡前期、學(xué)齡期：每年5~6厘米

學(xué)齡前期、學(xué)齡期指的分別是：從3周歲以后到6—7歲入小學(xué)前、從6—7歲入學(xué)起到12—14歲進(jìn)入青春期止。這些年孩子的生長速度是相對恒定的，平均每年長5—6厘米左右。

青春期：每年別低于7厘米

該期從體格生長突增開始，到骨骺完全閉合、軀體停止生長、性發(fā)育成熟而結(jié)束。一般來說，男孩身高每年平均增加7—10厘米，增速最快的那一年可以長10—12厘米。女孩身高每年平均增加6—8厘米，最快的那一年則達(dá)10厘米。

如果每年平均長高低于7厘米(女孩6厘米)，就說明生長出現(xiàn)偏差，應(yīng)當(dāng)盡快采取生活干預(yù)，可以極大的保證日后兒童的健康生長。但如果是青春期提前(女孩小于8歲就出現(xiàn)乳腺發(fā)育，男孩小于9歲時睪丸大于等于4毫升)，因為生長期縮短，身高也會受到相應(yīng)的影響。

研究表明，人類的身高70%由遺傳決定，剩下的30%主要受到睡眠、運動、營養(yǎng)和心理四個因素影響。

葉義言指出，兒童長高70%受到遺傳決定，但這并不是意味著，兒童長高任其發(fā)展，不加干涉。其實，70%決定的基礎(chǔ)身高，幾乎所有人都能達(dá)到，就是最后的30%決定你的身高是在平均線以下還是以上。

因此，要保證兒童有充足的睡眠、適當(dāng)?shù)倪\動、均衡的營養(yǎng)和健康的心理。

1、營養(yǎng)問題：身長是頭、脊柱和下肢的總和，是反應(yīng)骨骼，特別是長骨生長的重要標(biāo)志。當(dāng)孩子營養(yǎng)不能滿足骨骼生長需要時，就會減慢身長增長的速度。因此，從小就要注意孩子的營養(yǎng)是否全面。

2、睡眠：腦下垂體分泌的生長激素是刺激孩子生長的重要激素。人體生長激素的分泌一天24小時內(nèi)是不平衡的，其分泌量睡眠時高于覺醒時。孩子每天所需睡眠時間，個體差異較大，如果有的孩子睡眠時間較少，但精神、情緒和生長發(fā)育正常，也不必強(qiáng)求。

3、運動：運動能促進(jìn)血液循環(huán)，改善骨骼的營養(yǎng)，使骨骼生長加速，骨質(zhì)致密，促進(jìn)身長的增長。兒童長高方法有有睡眠充足，營養(yǎng)均衡，多曬太陽，多運動、適量補(bǔ)鈣。注意選擇含鈣量高、吸收好的與不含色素和防腐劑的朗迪碳酸鈣片類似的鈣劑。同時孩子學(xué)會坐后常常不愿學(xué)翻身和爬。經(jīng)常鍛煉身體也是增強(qiáng)體質(zhì)的一個重要方式。

4、疾病：很多疾病都會影響孩子身長的增長，一般急性病僅影響體重，慢性病則能影響身長。

5、遺傳和性別：遺傳也許是更多父母擔(dān)心的問題，但不可避免的是會有一部分孩子的身長受遺傳影響。除此之外，在性別方面，男孩一般高于同齡女孩。

6、生活環(huán)境、社會文化、氣候地區(qū)：在我國北方生長的孩子要高于南方的孩子。居住在環(huán)境、文化水平較高地區(qū)的孩子，平均個兒要高一些。 [1]

世界衛(wèi)生組織研究指出，人體的生長速度在一年中并不相同，長得最快的是在3-5月份，平均達(dá)到7.3毫米；其次是5-10月份，平均有6.3毫米。因此，建議在這"神秘的3-10月"里，應(yīng)該適當(dāng)增加營養(yǎng)，加強(qiáng)運動，或通過輔助增高產(chǎn)品的治療，以利于身體的生長發(fā)育達(dá)到最佳狀態(tài)。

營養(yǎng)

由于在3-10月里生長速度加快，所以必須要消耗更多的營養(yǎng)物質(zhì)，因此，要掌握人體生長的最佳時機(jī)。葉義言認(rèn)為，要及時補(bǔ)充各種營養(yǎng)，以促進(jìn)人體生長發(fā)育的需要和增強(qiáng)抗病能力。家長應(yīng)注意以下幾點：

補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長發(fā)育越快，則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補(bǔ)充。另外，在5-10月，青少年應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍╇u蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無機(jī)鹽等營養(yǎng)物，容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養(yǎng)價值約等于250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中，由于生長發(fā)育較快，當(dāng)營養(yǎng)供應(yīng)不足的情況下，人體便容易發(fā)生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質(zhì)鈣化與造血的原料。所以，雞蛋是促進(jìn)健康成長的最佳滋養(yǎng)食品。

維生素

維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長發(fā)育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋，特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì)，應(yīng)多食用一些新鮮蔬菜。

礦物質(zhì)

人體的兒童長高，決定于骨骼的生長發(fā)育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長，人體才會兒童長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機(jī)會，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

保證睡眠

睡眠也是使人體兒童長高的"營養(yǎng)素"。常言說：人在睡中長。睡眠不僅可消除疲勞，而且人體在入睡后，生長激素分泌比平時旺盛，并且持續(xù)時間較長，有利于兒童長高。因此要養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠。

體育鍛煉

經(jīng)常參加適宜兒童長高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液循環(huán)，保障骨骼肌肉和腦細(xì)胞得到充足的營養(yǎng)，促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強(qiáng)。運動能促進(jìn)生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好。所以，應(yīng)多參加適宜兒童長高和健腦的活動，例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術(shù)體操和各種球類活動等，也可以通過增高產(chǎn)品的輔助治療與運動有機(jī)的結(jié)合實現(xiàn)增高的最佳療效。

運動

合適運動助兒童長高

美國科學(xué)家的分析研究證明，可以實現(xiàn)采用運動的方式增高。人體的脊柱是由33個彼此分開的骨頭組成的，這些椎骨中的24個是永遠(yuǎn)不會融合在一起，它留出空間是為了生長。即使一個人過了青春期，人體的33個椎骨中有24個椎骨是永遠(yuǎn)不會融合在一起的。

將身高增加6到8厘米的關(guān)鍵是在兩個椎骨間被稱作椎間盤的軟組織墊上。這些椎間盤的主要工作是，在你的椎骨相互摩擦?xí)r不讓你感到有什么不適。但你可以通過鍛煉這些椎盤，讓它們變更厚些，提高椎間盤的血循環(huán)和液體物質(zhì)含量，當(dāng)椎間盤伸展擴(kuò)大了，你的脊柱也就變長了。你的脊柱越長那么你也將變得更高。

運動推薦：

1、懸垂擺動利用單杠或門框。

2.跳起摸高跳起時用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體。

3.球類活動打籃球時積極爭搶籃板球。

4.跳躍性練習(xí)可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

懸垂法雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10-15次，女孩每天可做2-5次。

練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習(xí)做完后，要走動走動，使肌肉放松。在練習(xí)懸垂法一段時間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5公斤的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10公斤重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

睡眠

充足睡覺促兒童長高

人的成長主要受到生長激素的作用，而生長激素在夜間睡眠時分泌得特別旺盛，所以想要兒童長高，千萬不要熬夜而犧牲睡眠時間，兒童盡可能在晚上9點前上床休息。

建議父母可以由兩方面來評估孩子的生長情況：每半年量一次身高。

正常情況下，孩子在青春期前每年至少會兒童長高5～6公分以上，如果孩子一年下來長不到4公分，父母就應(yīng)該帶孩子去體檢，請健康管理師評估并進(jìn)一步了解生長遲緩的原因。

孩子的身高低於同年齡層的3百分位，則視為病理性的矮小，需要接受適當(dāng)干涉。不過，孩子長得高人一等，父母也不要高興得太早，如果生長曲線超過同年齡層的97百分位，也可能屬于異常，必須檢查做確認(rèn)。

飲食

均衡飲食利兒童長高

營養(yǎng)有七大要素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì)，缺一不可。

充足且均衡的營養(yǎng)絕對是讓孩子兒童長高的致勝關(guān)鍵。

根據(jù)美國食品藥物管理局（FDA）的建議，想讓孩子長得高又壯，不可缺少的營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質(zhì)鎂及鋅。

心態(tài)

兒童長高需陽光心態(tài)

過大的壓力會造成人體的內(nèi)分泌功能失調(diào)，使生長激素分泌不足，生長因此受到限制。另外，壓力太大也會讓腸胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也變差，長期下來導(dǎo)致營養(yǎng)不良，想兒童長高就很困難。

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