各位家長們，你們好??！今天咱們來聊聊一個大家都挺關(guān)心的話題——怎么讓孩子長得更高呢？大家好，我是王院長膳食營養(yǎng)健康科學研究院院長王艷，健康是我們最大的財富，讓我們一起管理好它。

大家都知道，基因這事兒挺玄乎的，對孩子身高有很大影響，不過別擔心，后天的努力也能幫上不少忙哦！

首先，我們要明確的是，雖然基因?qū)⒆拥纳砀哂泻艽笥绊懀筇斓呐ν瑯又匾?。孩子的身高大約有七成是由父母的基因決定的，但剩下的三成則可以通過后天的努力來改變。甚至有些孩子能夠突破遺傳的上限，實現(xiàn)身高的增長。

那么，后天努力的方向主要有哪些呢？

第一，飲食均衡。很多家長會問，孩子要長高了，是不是應該開始補鈣？其實，補鈣對身高的幫助并不大，它主要增加的是骨頭的硬度。

孩子要長高，關(guān)鍵在于骨頭兩端的軟骨或生長板的持續(xù)延長。因此，除了補鈣外，我們更應該注重蛋白質(zhì)的攝入。

有些家長會發(fā)現(xiàn)，孩子雖然吃得很多，但好像并沒有長高的跡象。這可能是因為孩子攝入的蛋白質(zhì)不足。對于三五歲或?qū)W齡前的小朋友來說，他們可能更喜歡吃飯和菜，而不太喜歡高蛋白的食物。

因此，我們建議家長與營養(yǎng)師合作，評估孩子的飲食狀況，并給出蛋白質(zhì)攝入的建議。最簡單的方法就是讓孩子喝牛奶。

牛奶中的鈣質(zhì)豐富，同時蛋白質(zhì)含量也高。我們建議孩子每天喝兩杯牛奶，大約500CC的分量，這樣每天吸收的蛋白質(zhì)就能達到全天蛋白質(zhì)需求的四分之一左右。

第二，適量運動。運動不僅有助于孩子的身體健康，還能促進生長激素的分泌。我們鼓勵孩子選擇自己喜歡的運動，并持續(xù)進行，強度要足夠，這樣對孩子的生長才有幫助。

第三，充足睡眠。睡眠對孩子的生長發(fā)育至關(guān)重要。在睡眠中，孩子的身體會分泌生長激素，促進身高的增長。因此，家長要確保孩子有足夠的睡眠時間，并創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。

此外，我們還要提醒家長注意孩子的飲食健康。盡量避免讓孩子攝入過多的甜食和含糖飲料，因為這些食物會導致血糖升高，影響生長激素的分泌?？梢赃x擇一些蛋白質(zhì)類的點心或零食，如雞蛋、堅果等，來提供孩子所需的營養(yǎng)。

最后，關(guān)于孩子長高的一些迷思，我們也要進行澄清。比如，有些家長認為孩子太早學芭蕾舞或做太多拉筋動作會長不高，這其實是一個誤解。

適度的拉筋和伸展運動對孩子是有益的。只要孩子喜歡這項運動，并持續(xù)進行，就不用擔心它會影響身高。

總的來說，要想讓孩子長高，就需要從飲食、運動和睡眠三個方面入手，做到均衡營養(yǎng)、適量運動和充足睡眠。同時，家長也要關(guān)注孩子的心理健康，給予他們足夠的關(guān)愛和支持。

王院長膳食營養(yǎng)健康科學研究院院長王艷

希望今天的分享能對大家有所幫助！洞察世界，守護健康，我是王院長膳食營養(yǎng)健康科學研究院院長王艷，我們下期節(jié)目見。

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