俗話講“一年之計(jì)在于春”，春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，也是身高生長(zhǎng)的“黃金季”。國(guó)內(nèi)外研究表明，孩子的生長(zhǎng)發(fā)育具有明顯的季節(jié)性，其中，春季是一年中生長(zhǎng)速度最快的季節(jié)，因此家長(zhǎng)們要正確抓住時(shí)機(jī)，助力孩子長(zhǎng)高。那么，春季如何使孩子更科學(xué)地長(zhǎng)高呢？
01
均衡營(yíng)養(yǎng)
健康的飲食行為可以促進(jìn)兒童體格、智力的發(fā)育，提升健康水平。豐富均衡的營(yíng)養(yǎng)是兒童生長(zhǎng)發(fā)育的良好基礎(chǔ)。強(qiáng)調(diào)“均衡”二字，是因?yàn)榕R床中營(yíng)養(yǎng)過剩導(dǎo)致的超重及肥胖孩子比例日益增加，當(dāng)然也不乏營(yíng)養(yǎng)不良的兒童。
均衡營(yíng)養(yǎng)不是多多益善，應(yīng)注意飲食多樣化，參考《中國(guó)學(xué)齡兒童膳食指南》，日常生活中保證一定量蛋白質(zhì)及富含鈣質(zhì)飲食，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦等食品，控制高糖、油炸食品、蛋糕、飲料等高熱量食物的攝入?？朔涣硷嬍沉?xí)慣，多樣化飲食。
02
適量運(yùn)動(dòng)
眾所周知，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝及血液循環(huán)，刺激生長(zhǎng)激素分泌。春季氣溫回升、戶外運(yùn)動(dòng)增加，接受紫外線照射的時(shí)間增長(zhǎng)，促進(jìn)了體內(nèi)維生素D合成，促進(jìn)鈣吸收，更有利于骨骼生長(zhǎng)。
運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，刺激生長(zhǎng)激素的分泌，可以進(jìn)一步促進(jìn)長(zhǎng)高。不同年齡階段選擇不同運(yùn)動(dòng)類型、強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)。只要避免負(fù)重運(yùn)動(dòng)，任何形式的伸展性、彈跳性、全身性的運(yùn)動(dòng)都可以更好地促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌、促進(jìn)身高增長(zhǎng)。
戶外運(yùn)動(dòng)更有益處，比如跳繩（經(jīng)濟(jì)有效）、打籃球、摸高、跑步、體操等，最好能堅(jiān)持30-40分鐘中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)。根據(jù)孩子的愛好選擇運(yùn)動(dòng)方式，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
03
優(yōu)質(zhì)睡眠
生長(zhǎng)激素呈脈沖式分泌，高峰在22點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)及清晨5至7點(diǎn)，且與睡眠深度有關(guān)。因此要避免晚睡，在22點(diǎn)前達(dá)到深睡眠狀態(tài)能更好地促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌。同時(shí)注意睡眠環(huán)境，舒適的睡眠環(huán)境和寢具更有利于孩子獲得良好的睡眠質(zhì)量。
俗語說：春困、秋乏、夏打盹，指人在春季容易困倦，因此保證睡眠質(zhì)量及時(shí)長(zhǎng)能更好促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌、助力長(zhǎng)高。
04
愉悅心情
不良情緒可能會(huì)導(dǎo)致下丘-腦垂體功能異常，引起垂體生長(zhǎng)激素分泌異常，影響身高的生長(zhǎng)。良好的心情不僅有利于生長(zhǎng)激素的分泌，更能促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和提高睡眠質(zhì)量。因此多陪伴鼓勵(lì)、少批評(píng)教育、常交流溝通，營(yíng)造舒心、愉悅的家庭氛圍有利于幼兒的身心健康，有益于身高的增長(zhǎng)。
05
預(yù)防疾病
對(duì)于冬春季節(jié)，流行性感冒等疾病盛行時(shí)期，提倡在公共場(chǎng)所戴口罩，平時(shí)勤洗手通風(fēng)，避免感染。如不幸感染，積極對(duì)癥處理，癥狀加重及時(shí)就醫(yī)。增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，積極治療各種慢性病，盡可能降低疾病對(duì)身高增長(zhǎng)產(chǎn)生的影響。
06
定期監(jiān)測(cè)
至少每3個(gè)月測(cè)一次身高、體重，了解不同年齡段生長(zhǎng)速度，學(xué)會(huì)繪制身高、體重的標(biāo)準(zhǔn)曲線圖，了解孩子在同齡人中的生長(zhǎng)發(fā)育大概處于什么位置。
當(dāng)2歲內(nèi)兒童生長(zhǎng)速度＜7.0 cm/年，2-4歲兒童＜5.5 cm/年，4-6 歲兒童＜5.0 cm/年，6 歲至青春期前兒童＜4.0 cm/年，青春期兒童＜6.0 cm/年，則需要考慮生長(zhǎng)緩慢。同時(shí)重視體重在身高及生長(zhǎng)發(fā)育過程中的作用，防止超重及肥胖，做好體重管理。
健康的行為和生活方式不僅能保證兒童的正常生長(zhǎng)發(fā)育，而且對(duì)一生的健康和幸福產(chǎn)生長(zhǎng)期影響。生長(zhǎng)是一條單行線，錯(cuò)過不能重來。讓我們化焦慮為行動(dòng)，掌握科學(xué)的身高管理方法，助力孩子實(shí)現(xiàn)理想身高！
轉(zhuǎn)自：京華衛(wèi)生
來源： 蝌蚪五線譜
