俗話講“一年之計在于春”，春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，也是身高生長的“黃金季”。國內(nèi)外研究表明，孩子的生長發(fā)育具有明顯的季節(jié)性，其中，春季是一年中生長速度最快的季節(jié)，因此家長們要正確抓住時機(jī)，助力孩子長高。那么，春季如何使孩子更科學(xué)地長高呢？
01
均衡營養(yǎng)
健康的飲食行為可以促進(jìn)兒童體格、智力的發(fā)育，提升健康水平。豐富均衡的營養(yǎng)是兒童生長發(fā)育的良好基礎(chǔ)。強(qiáng)調(diào)“均衡”二字，是因為臨床中營養(yǎng)過剩導(dǎo)致的超重及肥胖孩子比例日益增加，當(dāng)然也不乏營養(yǎng)不良的兒童。
均衡營養(yǎng)不是多多益善，應(yīng)注意飲食多樣化，參考《中國學(xué)齡兒童膳食指南》，日常生活中保證一定量蛋白質(zhì)及富含鈣質(zhì)飲食，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦等食品，控制高糖、油炸食品、蛋糕、飲料等高熱量食物的攝入?？朔涣硷嬍沉?xí)慣，多樣化飲食。
02
適量運動
眾所周知，運動可以促進(jìn)新陳代謝及血液循環(huán)，刺激生長激素分泌。春季氣溫回升、戶外運動增加，接受紫外線照射的時間增長，促進(jìn)了體內(nèi)維生素D合成，促進(jìn)鈣吸收，更有利于骨骼生長。
運動能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，刺激生長激素的分泌，可以進(jìn)一步促進(jìn)長高。不同年齡階段選擇不同運動類型、強(qiáng)度和時長。只要避免負(fù)重運動，任何形式的伸展性、彈跳性、全身性的運動都可以更好地促進(jìn)生長激素分泌、促進(jìn)身高增長。
戶外運動更有益處，比如跳繩（經(jīng)濟(jì)有效）、打籃球、摸高、跑步、體操等，最好能堅持30-40分鐘中等強(qiáng)度以上的運動。根據(jù)孩子的愛好選擇運動方式，養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣。
03
優(yōu)質(zhì)睡眠
生長激素呈脈沖式分泌，高峰在22點至凌晨2點及清晨5至7點，且與睡眠深度有關(guān)。因此要避免晚睡，在22點前達(dá)到深睡眠狀態(tài)能更好地促進(jìn)生長激素分泌。同時注意睡眠環(huán)境，舒適的睡眠環(huán)境和寢具更有利于孩子獲得良好的睡眠質(zhì)量。
俗語說：春困、秋乏、夏打盹，指人在春季容易困倦，因此保證睡眠質(zhì)量及時長能更好促進(jìn)生長激素分泌、助力長高。
04
愉悅心情
不良情緒可能會導(dǎo)致下丘-腦垂體功能異常，引起垂體生長激素分泌異常，影響身高的生長。良好的心情不僅有利于生長激素的分泌，更能促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和提高睡眠質(zhì)量。因此多陪伴鼓勵、少批評教育、常交流溝通，營造舒心、愉悅的家庭氛圍有利于幼兒的身心健康，有益于身高的增長。
05
預(yù)防疾病
對于冬春季節(jié)，流行性感冒等疾病盛行時期，提倡在公共場所戴口罩，平時勤洗手通風(fēng)，避免感染。如不幸感染，積極對癥處理，癥狀加重及時就醫(yī)。增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，積極治療各種慢性病，盡可能降低疾病對身高增長產(chǎn)生的影響。
06
定期監(jiān)測
至少每3個月測一次身高、體重，了解不同年齡段生長速度，學(xué)會繪制身高、體重的標(biāo)準(zhǔn)曲線圖，了解孩子在同齡人中的生長發(fā)育大概處于什么位置。
當(dāng)2歲內(nèi)兒童生長速度＜7.0 cm/年，2-4歲兒童＜5.5 cm/年，4-6 歲兒童＜5.0 cm/年，6 歲至青春期前兒童＜4.0 cm/年，青春期兒童＜6.0 cm/年，則需要考慮生長緩慢。同時重視體重在身高及生長發(fā)育過程中的作用，防止超重及肥胖，做好體重管理。
健康的行為和生活方式不僅能保證兒童的正常生長發(fā)育，而且對一生的健康和幸福產(chǎn)生長期影響。生長是一條單行線，錯過不能重來。讓我們化焦慮為行動，掌握科學(xué)的身高管理方法，助力孩子實現(xiàn)理想身高！
轉(zhuǎn)自：京華衛(wèi)生
來源： 蝌蚪五線譜
