1、正確健身減肥方法 隨著生活水平的提高大家越來(lái)越注意身體健康對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)也會(huì)選擇正確的減肥方法以下是小編整理的正確健身減肥方法歡迎閱讀 一、正確健身減肥方法 拒絕空腹; 大多女性不喜歡空腹運(yùn)動(dòng)那是因?yàn)榭崭箷r(shí)人處于血糖低的情況如果運(yùn)動(dòng)會(huì)擔(dān)心自己出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀另外空腹時(shí)人很難集中精神更別說(shuō)做運(yùn)動(dòng)了但是有些運(yùn)動(dòng)如果在空腹時(shí)鍛煉能收到更好的減肥效果 美國(guó)有研究認(rèn)為飯前12小時(shí)在空腹的情況進(jìn)行定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車(chē)等都有助于減肥這些運(yùn)動(dòng)能有效消除脂肪而且消耗的熱量比較少在飯前做這些運(yùn)動(dòng)比飯后做更加好還不會(huì)影響健康 合理運(yùn)動(dòng)量; 正確的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗人體內(nèi)的能量幫助燃燒脂肪因此有些減肥的女性就不斷運(yùn)動(dòng)或者長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)但是依然不能達(dá)到減肥的目的這是為何呢減肥并不能僅僅靠運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到目的 要想成功減肥除了運(yùn)動(dòng)還需要配合合理的飲食否則即使你運(yùn)動(dòng)數(shù)小時(shí)但是運(yùn)動(dòng)的暴飲暴食都會(huì)將你的努力摧毀這樣又怎能有效減肥呢計(jì)算自己每天攝入的卡路里數(shù)要小于基礎(chǔ)代謝以及運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里的總和這樣才不會(huì)有多余的脂肪積聚在身體里面 延長(zhǎng)慢跑 增加慢跑時(shí)間能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)階段從而燃燒脂肪但是有實(shí)踐表明要燃燒人體內(nèi)的脂

2、肪必須要讓有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘少于這個(gè)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)脂肪消耗均不明顯都能以達(dá)到減肥的目的 劇烈運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)越劇烈減肥效果越好這個(gè)觀念是錯(cuò)誤的持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少因此輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100124次/分的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥 有氧運(yùn)動(dòng)才是最佳的燃脂運(yùn)動(dòng)減肥效果是否有效應(yīng)該定義為是否幫助你燃燒了身體的脂肪如果不能夠幫助你燃燒脂肪的話(huà)就算是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再大再激烈那么這種運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥也是沒(méi)有效果的所以想要減肥的話(huà)一定要選擇有氧燃脂運(yùn)動(dòng)！ 二、如何運(yùn)動(dòng)減肥 游泳減肥法 1、具有按摩的效果 我們?cè)谟斡镜倪^(guò)程中身體會(huì)隨著動(dòng)作的變化而受到水流全方位的按摩無(wú)論是浮力還是阻力都能起到舒緩肌肉的作用而且通過(guò)這種特別的按摩身體的線(xiàn)條也會(huì)被雕塑得自然又完美 2、消耗的熱量非常大 體重55kg、20歲左右的女性走路1小時(shí)所消耗的熱量約為120150kcal（卡路里）但游泳時(shí)蛙式游1小時(shí)所消耗的熱量是600kcal自由式則是1000kcal由此可知游泳是一項(xiàng)可以快速消耗熱量的運(yùn)動(dòng) 3、堅(jiān)持快速短距離游 很多人習(xí)慣在游泳的時(shí)候以悠閑的節(jié)

3、奏來(lái)慢慢游動(dòng)因?yàn)樗齻冋J(rèn)為這樣就可以堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間的游泳從而讓減肥效果更加明顯但是事實(shí)卻不是這樣只有通過(guò)快速且遠(yuǎn)距離的游泳刺激到全身血液的循環(huán)從而讓身體內(nèi)的新陳代謝速度加快這樣就可以快速地消耗堆積在體內(nèi)的脂肪從而快速地減肥瘦身成功 慢跑減肥 1、跑步前做10分鐘左右的肌力運(yùn)動(dòng) 跑步前給予肌肉刺激的話(huà)可以提高脂肪的燃燒效率肌力運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加讓脂肪可以更有效率地燃燒做深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)等等10分鐘左右會(huì)很有效果 2、5分鐘慢跑 快走4分鐘后讓步伐加快漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕苓@時(shí)跑步的速度一定不要過(guò)快不要急促地呼吸以免岔氣雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了 3、跑完喝果汁 專(zhuān)家建議跑完步后喝些果汁來(lái)代替白水或運(yùn)動(dòng)飲料這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)更重要的是還可以環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛等不適癥狀這是因?yàn)楣泻刑烊坏目寡壮煞?三、科學(xué)減肥方法 1、控制主食和甜食的攝入 很多女生胖都是因?yàn)閻?ài)吃東西尤其是胃口特別好消化也特別好而且嘴巴非常的饞喜歡吃各種新出的好吃的美食那么現(xiàn)在不需要你一次性就戒掉所有的美食只需要你慢慢的來(lái)比如你之前一天喜歡吃一大塊或是幾塊巧克力現(xiàn)在就可以減少一口或是減少一塊而且吃東西的時(shí)候也不要硬撐平時(shí)也可以用堅(jiān)果類(lèi)的食物來(lái)代替零食！ 2、多喝水和多喝湯 常喝湯可以保健飽腹常喝水可以排毒瘦身多喝流質(zhì)食物對(duì)于減肥是很有幫助的當(dāng)然飲料除外了平時(shí)吃飯之前可以先喝一碗湯或是喝一些水都能減少你對(duì)主食的攝入如果不喜歡喝水或是沒(méi)時(shí)間煲湯的話(huà)你也可以喝一些鮮榨的水果汁或是蔬菜汁加速新陳代謝的效果也很不錯(cuò)而且還美容呢！ 3、睡前五小時(shí)別吃東西 睡覺(jué)前的五個(gè)小時(shí)內(nèi)什么東西也不能吃哦因?yàn)樗X(jué)的時(shí)候身體是不會(huì)運(yùn)動(dòng)的沒(méi)辦法消化食物和燃燒脂肪而晚上的時(shí)候新陳代謝也會(huì)下降很多你實(shí)在很餓的話(huà)可以吃一些水果或是蔬菜沙拉 4、飯后站立半小時(shí) 胖的主要原因就是缺少運(yùn)動(dòng)你沒(méi)時(shí)間去健身房的話(huà)也沒(méi)關(guān)系只需要每天三餐飯后站立半小時(shí)這主要是促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和消化！

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