健身車使用方法

在健身的時(shí)候應(yīng)該如何正確使用健身車呢？以下是小編收集的相關(guān)

信息，僅供大家閱讀參考!

?室內(nèi)健身車的使用方法及注意事項(xiàng)

?相對于其他器械，使用室內(nèi)健身車進(jìn)行鍛煉可以大大減少受傷的

可能，但依然有受傷或不適的可能。以下是一些建議，有助于避免上述

情況的發(fā)生：

?1.座位調(diào)整：當(dāng)腳踏板位于最低位置時(shí)，你的雙腿應(yīng)幾乎處于伸

直狀態(tài)，但又不能是完全伸直的，你不應(yīng)該需要費(fèi)力地翹著腿或扭動臀

部才能夠到腳踏板。當(dāng)腳踏板處于最高點(diǎn)時(shí)，雙膝不應(yīng)該有壓迫感。如

果是斜臥式健身車，你應(yīng)該前后調(diào)整座位，這樣好過于上下調(diào)整座位，

不過原理是相同的。

?2.正確調(diào)整把位（如果可調(diào)）：你在夠到把位的同時(shí)，雙臂應(yīng)該

有余地可以沿雙肩方向向兩側(cè)外伸，不應(yīng)該為了舒服些而搞得身體扭來

扭去。把位的調(diào)節(jié)對那些身材特別高大或特別矮小的人來說非常重

要。，了解顯示臺：比如，了解一下健身車有多少個(gè)強(qiáng)度級別，有的健

身車有12級，有的健身車有40級。如果你一騎車就調(diào)到6級開始鍛煉

的話是不行的，因?yàn)橥瑯拥?級可能是完全不同的兩種運(yùn)動強(qiáng)度概念。

此外，注意節(jié)奏——即你每分鐘“騎行”的轉(zhuǎn)數(shù)（ipm轉(zhuǎn)數(shù)/分）。

?不斷變換運(yùn)動節(jié)奏是個(gè)不錯(cuò)的想法，你可能會愿意在同樣的緊張

狀態(tài)下先做5分鐘強(qiáng)度為80轉(zhuǎn)/分的運(yùn)動，然后再改成30秒的強(qiáng)度為

100轉(zhuǎn)/分的運(yùn)動。

?3.調(diào)整踏板套，以舒服為宜一但別阻斷了足部血液循環(huán)：如果健

身車的踏板上有套的話，這比沒有套的健身車騎起來會更舒服、更高

效。別把踏板套拆除，免得下一個(gè)人還不得不費(fèi)力地將其裝上。

?4.蹬車時(shí)，切忌只腳址用力：否則，你的腳和小腿會很痛。正確

的做法是：用腳掌前部向下壓，在向下蹬的時(shí)候通過腳跟用力採，然后

再靠雙腳的上部向上提拉踏板。

?5.別彎腰過度：躬著背容易造成背部和頸部疼痛。別讓上半身過

度參與，相反，應(yīng)該挺胸，雙肩向后，自然下垂，而與肩處于一條線，

同時(shí)收腹。與其他器械不同，健身車并非全身性鍛煉器材，可不要試圖

將其變成全身運(yùn)動啊。如果你左右搖晃嚴(yán)重、咬牙切齒或者是不得不很

用力地抓著把位的話，那么你應(yīng)該降低些運(yùn)動強(qiáng)度了。

?6.確保健身車的堅(jiān)固、穩(wěn)定：在紐約的一家健身房中，一個(gè)小伙

子鍛煉得正起勁的時(shí)候，健身車卻散架了，健身車沖了出去，撞破了兩

層玻璃窗——小伙子卻還在上面坐著。諷刺的是，小伙子連人帶車正好

落在了下面的停車架上。門童在這個(gè)時(shí)候說話了：“哥們兒，你不能在

那停車?！笔聦?shí)上，最后一部分情節(jié)是我們虛構(gòu)的，而其他部分則可以

在新聞報(bào)道中找到。雖然小伙子后來住院了，但他離開時(shí)卻幾乎看不出

受傷的樣子。

?下面介紹兩種健身車的健身方法：

?1、適合年輕人的高強(qiáng)度的健身方法：

?①熱身階段：騎行五分鐘，速度不宜過快。

?②高強(qiáng)度階段：以本人體力百分之八十至百分之百的強(qiáng)度騎行五

分鐘，之后減速自由騎行五分鐘，減速騎行時(shí)速度不要過快。

?③恢復(fù)階段，以50%的強(qiáng)度騎行十分鐘，騎行速度逐步減慢，直

至停止。

?④此外，年輕人還可以選擇性地設(shè)置一些有難度的騎車環(huán)境。如

通過增加負(fù)載的形式提高健身的強(qiáng)度等。

?2、適合中年人的健身方法：

?①采用自由騎行法，每次騎行時(shí)間在20分鐘至30分鐘左右。

?②騎行速度可自由掌握，開始階段一定要慢速，然后可逐步加

快，但在健身結(jié)束之前需逐步減慢。

?③騎行時(shí)注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出現(xiàn)急促為度。另外要

有意識地主動呼吸。

?④還要注意騎行時(shí)的強(qiáng)度控制，一般應(yīng)把心率控制在最大心率范

圍內(nèi)。即上限=（220-年齡）×80%，下限=（220-年齡）×60%，這也即

是最大，最小安全心率范。

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