女生要想身材好，不僅要保持運(yùn)動(dòng)，更重要的是要學(xué)會(huì)吃些低熱量的食物。好吃的不健康， 健康的不好吃。告別對(duì)油炸膨化食品的追崇。人到了一定年齡一定要多吃健康食物。吃得健康都是自己的本。

1. 玉米

100克玉米， 熱量1120千卡，含纖維素2.9克。玉米屬于粗纖維食物，熱量低，有利于減肥。而且玉米中還有我們?nèi)梭w很多難以合成的氨基酸。我就很喜歡早飯蒸玉米來(lái)吃，健康又美味。

2. 蓮藕

100克蓮藕，熱量47千卡，含纖維素2.2克。

蓮藕的纖維素非常高，熱量非常低， 是減肥中很好的主食。但是要注意， 并不是蓮藕排骨湯，也不是豬蹄排骨湯， 這些脂肪含量高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，要減肥的美女們盡量少喝。水煮蓮藕是很好的主食。

3. 麥片

100克麥片，熱量368千卡， 含纖維素8.6克。

被被熱量卡住了，100克麥片是干重， 很少人能一次吃100克麥片，減肥期每餐用麥片30-40克。牛奶麥片是很好的搭配，既有主食又有蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)均衡。更要注意的是這里是純燕麥， 不是水果或者什錦燕麥。

4芋頭

100克芋頭， 熱量56千卡，纖維素1.0克。

芋頭最好是水煮或者清蒸， 當(dāng)做主食來(lái)吃，而不是菜！ 如果你把它當(dāng)菜吃，什么排骨蒸芋頭、拔絲芋頭，越吃越胖不要抱怨喔！ 所有的低卡食物一定要注意吃的方法，油炸或者有糖的成分那將影響本是本身的效果。

5 土豆

100克土豆，熱量81千卡，纖維素1.1克。

水煮或者清蒸的土豆是很好的主食。但是，如果是炒一盤(pán)土豆或者油炸土豆，不僅不能幫你減肥，反而會(huì)增肥。

6 雜糧雜豆飯

100克雜糧豆飯，熱量大約140千卡，纖維素0.5克。

我家晚餐基本都是雜糧米飯，紅米，黑米，糙米等各種雜糧和大米混合一起煮著吃，這樣的雜米飯比白米飯營(yíng)養(yǎng)更豐富，同時(shí)GI指數(shù)也相比較低，對(duì)血糖友好，利于減肥。

7 米飯

100克米飯， 熱量116千卡，纖維素0.3克。

米飯熱量其實(shí)不高，每餐一小碗米飯100-200千卡，并不會(huì)長(zhǎng)胖，100克堅(jiān)果的熱量跟500克米飯的熱量差不多，100克蛋糕熱量跟300克米飯熱量差不多。所以不要一減肥就不敢吃飯，仔細(xì)想想，你吃的米飯是不是也并沒(méi)有那么多。你之所以長(zhǎng)胖，根本是吃了很多其他高熱量的食物啊。

8 紅薯

100克紅薯，熱量61千卡， 纖維素3克。

紅薯是我的最?lèi)?ài)， 一切有關(guān)紅薯類(lèi)的我都喜歡。 比如地瓜條，地瓜干， 烤地瓜等。但是不知道各位美女們是否知道蒸紅薯作為主食很棒呢，我基本一頓蒸兩塊都可以造光。完全當(dāng)主食去吃。紅薯的纖維很軟， 容易消化而且具有通便排毒的功效，飽腹感強(qiáng)，作為主食非常友好。但是，怕你吃多！ 最好控制在100克左右。

我再次強(qiáng)調(diào)， 減肥一定不能節(jié)食。吃得少，不如吃的對(duì)。選擇正確的食物，不但能幫助你減肥，還可以讓你越吃越健康。合理的搭配膳食才能讓我們達(dá)到預(yù)期的效果。接下來(lái)各位小伙伴可以推介給身邊的朋友一起講究吃了。

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