冬季，運(yùn)動(dòng)量減肥，食量劇增。最容易導(dǎo)致體內(nèi)毒素堆積和肥胖，更多的人還會(huì)導(dǎo)致便秘。如何冬季減肥，清除體毒治療便秘呢呢?

　　冬天容易便秘

　　一般來說，上火比較輕的話，可以依靠自身調(diào)節(jié)。比如增加室內(nèi)濕度，改善飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣，不再吃辛辣食物，適當(dāng)選擇一些“甘寒”食品來制約“火氣”，停止喝酒、抽煙或熬夜，注意保持口腔衛(wèi)生，勤漱口，多喝水，多休息，并常到戶外運(yùn)動(dòng)、多流汗，增加體表散熱，提升體內(nèi)代謝速率等。

　　以下教你一些冬季清腸排毒的竅門：

　　1、養(yǎng)成每天早上便便的習(xí)慣

　　通過排便，把腸道的廢物都排出，減少毒素的積累。

　　2、高纖維飲食：

　　多吃新鮮蔬菜，每天加食燕麥、紅薯等粗糧，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴(kuò)充糞便體積，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生。

　　3、產(chǎn)氣蔬菜以及果膠食品：

　　適量食用產(chǎn)氣蔬菜，如馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、黃豆、生黃瓜等，氣體在腸內(nèi)鼓漲能增加腸蠕動(dòng)，可下氣利便。食用果膠含量多的食品，如蘋果、香蕉、胡蘿卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可軟化大便，減輕癥狀。

　　4、每天八杯水

　　每天八杯水，可以幫你排毒、養(yǎng)顏、降低饑餓感。喝水應(yīng)少量多次，每次200毫升左右，分配在一天中任何時(shí)刻，能夠增加食欲、幫助消化;而一次性大量飲水卻會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)。

　　早晨起床后空腹喝一杯水，睡覺前也可喝一杯，有助于降低因睡眠導(dǎo)致的血液黏稠度增加。喝水要主動(dòng)，不要等到口渴時(shí)再喝。

　　5、學(xué)會(huì)喝蜂蜜

　　在干燥的冬天，多吃蜂蜜好處多多，蜂蜜是一種營養(yǎng)豐富的天然滋養(yǎng)食品，也是最常用的滋補(bǔ)品之一。有滋養(yǎng)、潤燥、解毒之功效。

　　蜜奶飲：蜂蜜50毫升，牛奶50毫升，黑芝麻25克。黑芝麻搗爛，同蜂蜜、牛奶調(diào)和，早晨空腹溫開水沖服。適宜于產(chǎn)后血虛，腸燥便秘，面色萎黃、皮膚不潤等癥。

　　6、柚子、葡萄柚

　　午晚飯后，吃半個(gè)或一個(gè)柚子或葡萄柚，可以有效通便。柚子富含維生素以及膳食纖維，且葡萄柚所含酵素影響人體糖分吸收，使糖沒那么容易變成脂肪。

　　7、每月斷食一次

　　如果你沒有腸胃毛病，例如胃酸過多等，可以試一試定期的“斷食”。

　　每月或定期選擇一日，最好是休息日，這一日可以省略早餐，睡到自然醒，起床后狂飲白開水，對全腎“管道”進(jìn)行一次沖刷食的大掃除，直到饑餓感強(qiáng)烈襲擊了你，才去進(jìn)食少量的食物。

　　之后午休，最好能一覺睡到錯(cuò)過晚飯，起床后以白開水充饑(如果實(shí)在忍受不了可以燉蘿卜湯或食用少量素菜，記得是少量啊!)，對全身“管道”進(jìn)行第二次沖刷。

　　到大約晚上10點(diǎn)左右，既可以睡覺，此法不但可清除腸胃中的殘?jiān)€可以使肢體的血管得到清洗，全身會(huì)有明顯的輕松感。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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