充足睡眠、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離焦慮情緒

發(fā)布時(shí)間： 2022-12-14 11:18:01   |  來(lái)源： 新華網(wǎng)   |  責(zé)任編輯： 張豐

隨著生活、工作節(jié)奏的加快，以及社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的加劇，越來(lái)越多的人會(huì)產(chǎn)生焦慮、緊張的情緒，而長(zhǎng)期處于焦慮、緊張狀態(tài)，會(huì)影響自身免疫系統(tǒng)，降低抵抗力，不能有效地適應(yīng)外界環(huán)境，從而引發(fā)各種疾病。那到底什么是焦慮呢？

焦慮一詞在日常生活中非常常見(jiàn)?！跋轮芷谀┛荚?，我還有很多知識(shí)都沒(méi)復(fù)習(xí)，怎么辦呀，我焦慮得整晚都睡不好！”“明天有場(chǎng)重要的面試，我好焦慮呀，害怕自己面試不上。”“今天領(lǐng)導(dǎo)又派任務(wù)了，我太焦慮了！”“孩子上課注意力不集中，完不成作業(yè)，學(xué)習(xí)成績(jī)上不去，我好焦慮呀！”

那到底什么是焦慮呢？在遇到壓力、困難、挑戰(zhàn)、危險(xiǎn)時(shí)，我們會(huì)出現(xiàn)擔(dān)心、緊張、不安、煩躁、恐懼等情緒，這就是焦慮，是一種很普遍的情緒感受。

焦慮不一定就是不正常的反應(yīng)，適當(dāng)?shù)慕箲]不僅對(duì)身心健康沒(méi)有危害，還可以讓我們保持一定的緊張感，激發(fā)內(nèi)在動(dòng)力，去做更充分的準(zhǔn)備，以改善環(huán)境或躲避危險(xiǎn)。比如部分人在緊張狀態(tài)下，可以提高工作效率，在緊急情況下會(huì)跑得更快、力氣更大、思維更敏捷。

一般情況下，選擇適宜的行為面對(duì)壓力、挑戰(zhàn)并克服困難后，焦慮情緒會(huì)隨之緩解，此時(shí)焦慮只是一種正常的情緒。但如果出現(xiàn)過(guò)度焦慮，如考試、面試、疫情等應(yīng)激事件結(jié)束后，仍持續(xù)存在焦慮情緒，且這種情緒已經(jīng)影響到正常學(xué)習(xí)、工作和生活時(shí)，那么很可能就成為病理性焦慮了。

生活中遇到焦慮情緒，該如何緩解呢？

保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡，聽(tīng)聽(tīng)助眠的音樂(lè)，準(zhǔn)備好自己覺(jué)得最舒服的枕頭和被子，這些對(duì)睡眠質(zhì)量的提高都有幫助。多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。當(dāng)焦慮情緒令人心慌難耐時(shí)，可進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是釋放焦慮的好方法，它能讓我們內(nèi)心安靜下來(lái)，還能幫助身體調(diào)節(jié)到更好的狀態(tài)，從而緩解軀體不適。

做一些小改變。把難以完成的事情分解開(kāi)來(lái)，制定一個(gè)計(jì)劃，劃分好每一小步，直到各個(gè)小步驟都具體且細(xì)致時(shí)，就不會(huì)再感到這件事情難以執(zhí)行。完成計(jì)劃中的每一步后就給自己打個(gè)小鉤，來(lái)肯定自己的付出與努力，取得階段性勝利后也可以對(duì)自己進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)。

認(rèn)同自己、接納自己的情緒。每個(gè)人都不是十全十美的，生活中也有好壞起伏，偶爾焦慮是日常生活的一部分，我們要學(xué)會(huì)接受自己的焦慮情緒、學(xué)會(huì)接受一些不那么美好的感覺(jué)，而不是一味與其作斗爭(zhēng)。

遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。晚上臨睡前，盡量少看電視、手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，可以選擇看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)等方式來(lái)緩解焦慮情緒。

及時(shí)就醫(yī)。有焦慮情緒不等于有焦慮障礙，規(guī)律作息、保證充足睡眠、適量運(yùn)動(dòng)、及時(shí)傾訴等方式都可以有效地緩解，但如果焦慮已經(jīng)影響日常生活及工作，自我調(diào)節(jié)沒(méi)有效果，一定要到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。（河南省鄭州市第九人民醫(yī)院馬曉燕）

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