王艷陽

河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院

在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，心血管疾病已經(jīng)成為威脅人類健康的頭號(hào)殺手。而血管健康是預(yù)防心血管疾病的關(guān)鍵所在，了解血管健康的重要性以及如何維護(hù)它，對(duì)于我們的生命質(zhì)量有著至關(guān)重要的影響。

血管與心血管疾病的關(guān)系

心血管疾病包括冠心病、心肌梗死、腦卒中等多種嚴(yán)重病癥，這些疾病的發(fā)生往往與血管的病變密切相關(guān)。我們的血管就像城市的交通網(wǎng)絡(luò)，一旦出現(xiàn)問題，就會(huì)影響身體各個(gè)器官的“運(yùn)輸”和“補(bǔ)給”。

動(dòng)脈粥樣硬化是心血管疾病中最常見的血管問題。它就像管道內(nèi)壁生銹、變窄一樣，是由于血液中的膽固醇、脂質(zhì)等物質(zhì)在血管壁內(nèi)沉積，形成斑塊。這些斑塊會(huì)逐漸增大，使血管壁變硬、變厚，血管腔變窄。當(dāng)冠狀動(dòng)脈（為心臟供血的血管）出現(xiàn)這種情況時(shí)，心臟的血液供應(yīng)就會(huì)減少，容易引發(fā)心絞痛；如果斑塊破裂，形成血栓，堵塞冠狀動(dòng)脈，就會(huì)導(dǎo)致心肌梗死。同樣，當(dāng)腦部血管發(fā)生粥樣硬化、血栓形成時(shí)，就可能引起腦卒中。

影響血管健康的因素

生活方式因素

1、飲食

不健康的飲食是血管健康的大敵。高膽固醇、高脂肪、高鹽的食物，如油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟、腌制食品等，會(huì)增加血液中膽固醇和脂質(zhì)的含量，升高血壓，加速動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)程。相反，富含膳食纖維的食物（如蔬菜、水果、全谷物）、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如魚類、豆類）和健康脂肪（如橄欖油、魚油）則有助于保持血管彈性，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

2、吸煙

煙草中的尼古丁、焦油等有害物質(zhì)會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞。內(nèi)皮細(xì)胞受損后，容易使膽固醇等脂質(zhì)沉積在血管壁，同時(shí)還會(huì)引起血管收縮、痙攣，減少血液供應(yīng)，增加血栓形成的可能性。長(zhǎng)期吸煙的人患心血管疾病的幾率比不吸煙者高出數(shù)倍。

3、缺乏運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，身體的新陳代謝減緩，血液中的脂質(zhì)和糖分容易堆積。適量運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)血管壁的彈性，幫助降低血壓和膽固醇水平。例如，每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，對(duì)血管健康有益。

生理因素

1、年齡和遺傳

隨著年齡的增長(zhǎng)，血管壁會(huì)逐漸失去彈性，變得脆弱，這是自然的生理過程。此外，遺傳因素也在心血管疾病的發(fā)生中起一定作用。如果家族中有心血管疾病的病史，個(gè)體患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)相應(yīng)增加。

2、高血壓、高血脂和糖尿病

這三種病癥被稱為心血管疾病的“危險(xiǎn)因素三聯(lián)征”。高血壓會(huì)對(duì)血管壁造成持續(xù)的壓力，損傷血管內(nèi)皮，加速動(dòng)脈粥樣硬化。高血脂會(huì)使血液中脂質(zhì)成分增多，容易在血管壁沉積。糖尿病患者由于血糖代謝紊亂，血液黏稠度增加，會(huì)損害血管和神經(jīng)，增加心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

維護(hù)血管健康的方法

健康飲食

1、控制脂肪攝入

減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，選擇不飽和脂肪。例如，用橄欖油代替動(dòng)物油烹飪，多吃富含歐米伽- 3脂肪酸的魚類（如三文魚、金槍魚）。同時(shí)，要注意控制膽固醇的攝入量，少吃蛋黃、蟹黃等高膽固醇食物。

2、增加膳食纖維

多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。膳食纖維可以降低血液中的膽固醇水平，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少脂質(zhì)吸收。每天應(yīng)保證攝入25 - 30克膳食纖維。

3、控制鹽和糖的攝入

高鹽飲食會(huì)導(dǎo)致血壓升高，每天的鹽攝入量應(yīng)控制在5克以下。減少添加糖的攝入，如糖果、飲料等，過多的糖會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，影響血管健康。

戒煙限酒

戒煙是維護(hù)血管健康的重要措施。對(duì)于吸煙者來說，戒煙永遠(yuǎn)都不晚。如果無法完全戒煙，可以尋求專業(yè)的戒煙幫助。適量飲酒對(duì)心血管健康可能有一定益處，但過量飲酒則會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。男性每天酒精攝入量不應(yīng)超過25克，女性不應(yīng)超過15克。

適量運(yùn)動(dòng)

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式并堅(jiān)持下去。除了有氧運(yùn)動(dòng)外，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練也有助于提高肌肉力量，促進(jìn)新陳代謝。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免過度勞累。如果有心血管疾病或其他慢性疾病，在運(yùn)動(dòng)前最好咨詢醫(yī)生的建議。

控制“三高”

對(duì)于已經(jīng)患有高血壓、高血脂或糖尿病的人群，要積極治療，控制病情。按照醫(yī)生的建議按時(shí)服藥，定期測(cè)量血壓、血脂和血糖，將各項(xiàng)指標(biāo)控制在正常范圍內(nèi)。

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