短期時間減肥方法

　　1、想要快速減肥那就要注意飲食，但有一點早餐必須要吃好，有些人認(rèn)為減肥就不吃早餐，這樣的想法是錯誤的，早餐吃點熱乎飯會給人體增加些熱量，讓人更有精神工作和學(xué)習(xí)。

　　2、兩餐中間不要吃垃圾食品，可以適當(dāng)吃些水果，午餐少吃主食多吃蔬菜，也可以適當(dāng)吃些瘦肉，這樣吃可以做到健康減肥。

　　3、平時也得抽空適當(dāng)鍛煉身體，根據(jù)自己的年齡段選擇適合自己的鍛煉方法，堅持鍛煉加上飲食控制，就能有效的在短時間瘦下來。

　　4、要想在短時間內(nèi)迅速減肥，最后一點很關(guān)鍵，那就是晚飯要少吃，最好吃一些比較容易消化的食物，晚餐時間不能太晚，吃完最好出去運動消耗掉，最好是喝點菜湯或者喝杯酸奶，不要熬夜早休息。

健康的減肥方法

　　1、運動才是最健康的減肥方法。

　　2、提膝瘦肚子：膝蓋彎曲，雙腳放到平地。

　　3、收緊腹部，身體微微向后傾，抬起左腳，離地幾厘米。

　　4、保持身體平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲。雙腿交替重復(fù)，練習(xí)多次。

　　5、空中自行車：仰臥在地，雙手放在頭后。膝蓋提起成45度，模擬騎自行車的動作。

　　6、減肥是一個長期的工程，光靠吃某一樣食物很難達(dá)到令人滿意的減肥效果?；蛘咦瞿骋豁椷\動，停下了也很容易反彈。其實在減肥這一件事上，生活和飲食習(xí)慣上日久的堅持，很重要。

輕斷食減肥方法

　　1、星期一輕斷食，早餐一片黑面包加一顆白煮雞蛋，再加一個橘子，午餐一個蘋果，晚餐半斤蔬菜，半斤黃瓜和胡蘿卜。

　　2、星期二、星期三正常飲食。

　　3、星期四早餐一個素包子，一杯無糖豆?jié){，3到4個草莓，午餐斷食。

　　4、晚餐一小份茄子燉肉，還有半斤煮青菜，星期五、星期六、星期日正常。

　　5、輕斷食減肥飲食原則：

　　一周內(nèi)，挑出不連續(xù)的兩天輕斷食，其他五天正常飲食，輕斷食的兩天允許女性攝入500千卡、男性600千卡熱量的食物，宜選擇一些蛋白質(zhì)含量高但升糖指數(shù)低的食物，不建議全面禁絕碳水化合物，但應(yīng)盡量避免食用高熱量、高升糖指數(shù)的食物。

水桶腰的減肥方法

　　1、水桶腰減肥的主要方法還是需要嚴(yán)格控制好飲食的情況，同時主要是加強運動鍛煉，要促進(jìn)體重的整體下降，運動鍛煉方面主要就是選擇一些腰部方面的運動，這樣更容易減掉腰部上面的贅肉。

　　2、平時可以適當(dāng)?shù)倪x擇轉(zhuǎn)呼啦圈或者是選擇進(jìn)行俯臥撐，同時也可以選擇進(jìn)行游泳等方面的鍛煉，也可以選擇打籃球或者是踢足球。

　　3、飲食上主要是注意，盡量不要吃一些太油膩的食物，少吃一些熱量高的食物。

水果是不是可以減肥方法

　　1、水果減肥法，是指除了水果以外什麼東西都不吃，全日只吃水果，不吃主食從而減肥的方法。當(dāng)然不是什麼水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果，奇異果、提子等。

　　2、在吃水果能在短時間內(nèi)令人有減磅的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們新陳代謝速度變快，從而減輕體重。還有部分水果不可以空腹吃，且對健康有害，應(yīng)科學(xué)食用為宜。

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