更新時間:2023-01-07

女生總是覺得自己身上多一塊肉，因此每天都在減肥，其實要瘦是很簡單的，多運動、控制好飲食，很容易就瘦下來了，但要做到這兩點并不容易，很少有人可以堅持每天鍛煉，于是控制飲食就非常重要了，不吃飯是自然可以減肥了，但對健康不好，下面推薦幾款減肥食譜，讓大家一月瘦10斤，吃飽了還能瘦。

1.涼拌甘藍+黃瓜蘋果汁

材料：紫甘藍、米醋白糖、精鹽、米醋。做法：把紫甘藍洗干凈，切成細(xì)絲，裝進沙拉碗里面，加鹽腌漬10分鐘。然后在一個小碗里面倒入醋，白糖混合成酸甜汁。把腌好的的紫甘藍瀝干水，用酸甜汁拌勻食用。想吃辣的朋友可以加辣椒油。

黃瓜蘋果汁：材料有蘋果、黃瓜。把它們分別去皮切丁，放進榨汁機中榨汁飲用。

建議：這款食譜非常適合作為早餐食用，營養(yǎng)齊全也不會肥胖。

2.蘑菇青菜意面

材料：意面、蘑菇、菠菜、洋蔥、大蒜、鹽、白胡椒粉。做法：鍋中放水燒開，加鹽、油、意面，煮熟后把意面撈出備用。洋蔥、大蒜頭要切碎，蘑菇焯水切片、菠菜洗凈切段。熱鍋后加入油，放洋蔥、大蒜炒香，再倒入蘑菇炒軟。再加入適量清水煮開，把意面和菠菜放進去煮開，加鹽、白胡椒粉調(diào)味后食用。

建議：適合作為午餐食用，既可以填飽肚子，也不會有很高熱量。

3.薏仁糙米紅豆粥

材料：赤小豆、糙米、薏仁、紅棗。做法：赤小豆、糙米、薏仁要提前泡好，將所有材料一起放進鍋內(nèi)煮到酥爛就可以食用了，可以放少量紅糖，但是不要太多。

建議：晚餐、午餐食用都合適，粗糧熱量低，而且飽腹感明顯，有利于減肥。

4.燕麥紫薯牛奶羹

材料：紫薯泥、燕麥片、牛奶。做法：把燕麥片加水煮熟，然后再加入紫薯泥、牛奶，用小火加熱的同時要不斷攪拌，否則會粘鍋底的，攪拌到紫薯泥和燕麥片全部混合在一起，就可以關(guān)火食用了。

建議：做早餐或者晚餐都是很合適的，健康有營養(yǎng)，而且熱量很低。

想減肥的朋友每天食用這些食譜，不用節(jié)食也可以很輕松瘦身，總之，減肥期間要多吃粗糧和果蔬，少吃油膩、甜膩的食物，少吃紅肉，多吃白肉，如雞、魚、蝦等，此外，如果想更好地控制體重，每周至少要運動兩次。

審編醫(yī)生

王成陽中醫(yī)綜合科 副主任醫(yī)師醫(yī)院：安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

主治疾?。褐嗅t(yī)藥治療脾胃病、陽痿早泄、肺結(jié)節(jié)、乳腺結(jié)節(jié)、甲狀...詳情>

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