月瘦10斤7天高效減脂食譜，好吃又營養(yǎng)
減脂期怎么吃才能越吃越瘦?
據(jù)統(tǒng)計，成年女性要減肥的話，可以把一天的熱量攝入控制在1500大卡，平攤下來，一頓就是500大卡??
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三餐要定時定量吃，不能不吃早餐，午餐吃飽一點(diǎn)好干活，到了晚餐就盡量少吃一點(diǎn)
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羊妹平時的日常運(yùn)動就是晚飯后散步慢走2?公里，搭配食譜控制每天熱量，一個月瘦了10來斤??總體來說還是很有成就感滴
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今天把減脂期間的一日三餐，做成圖片分享給大家

按照這個食譜吃，既能吃飽吃好，又健康營養(yǎng)，還能預(yù)防便秘，即使平時多吃了幾口也不會有任何負(fù)罪感哈哈哈哈！
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?減脂期·主食
主食每天應(yīng)控制在150-200g復(fù)合的碳水化合物，以雜糧為主，包括大米、小米、高粱米、紅豆、綠豆、燕麥、蕎麥、薏米等。
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?減脂期·甜而不胖的水果(以100g為計算單位，k為卡路里）
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圣女果：25k
甜瓜：26k
楊梅：30k
木瓜：30k
西瓜：30k
草莓：32k
哈密瓜：34k
芒果：35k
李子：38k
杏：38k
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?如何0基礎(chǔ)入門食物營養(yǎng)學(xué)?
?書籍推薦：
《學(xué)會吃飯》《中國居民膳食指南2022版》《減肥不是挨餓，而是與食物合作》《吃出自愈力》《健身營養(yǎng)全書》
?紀(jì)錄片推薦：
《為食物辯護(hù)》《食得最健康》《一部關(guān)于糖的電影》《碳水的真相》《解剖肥胖》
考證入門：
關(guān)于營養(yǎng)學(xué)行業(yè)的證書有公共營養(yǎng)師證書，要想系統(tǒng)學(xué)習(xí)營養(yǎng)學(xué)知識，考證則是最快捷的方法??
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?當(dāng)時我考公共營養(yǎng)師證書的時候，我還申請了1500補(bǔ)貼，也算是考證的意外之喜
考完試后發(fā)現(xiàn)還留下了蠻多備考資料，有需要的姐妹可以dd哦~
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