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健康高效減脂食譜7天瘦5斤??萬(wàn)能減脂公式

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 22:27

健康高效減脂食譜7天瘦5斤??萬(wàn)能減脂公式
初始體重113斤，當(dāng)前體重94斤，成功減重20斤。

上一篇筆記詳細(xì)介紹了應(yīng)該如何調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，錯(cuò)過(guò)的小紅薯們，可以去看看哦！
今天給大家整理了一周的高效減脂食譜，如何你嚴(yán)格按照我的食譜來(lái)吃，一周至少可以瘦5斤哦。

食譜中，粗糧主食均為自己手掌大小。糙米飯為燕麥米、糙米、藜麥米用1:1:1的比例做出來(lái)的。炒菜類一定要少油少鹽，這樣減脂效果才能達(dá)到最好。

食譜中的早餐沒(méi)有蔬菜類，因?yàn)槲易约涸缟蠜](méi)有時(shí)間做飯，所以沒(méi)加。有時(shí)間的小紅薯們，早上可以搭配一些時(shí)蔬。兩餐之間如果感覺(jué)餓的話，加餐可以吃新鮮水果，大約自己一拳大小的量。

細(xì)心的小紅薯們應(yīng)該已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，每一天的減脂食譜都是：復(fù)合碳水+蛋白質(zhì)+蔬菜的搭配，這也就是上一篇筆記提到的高蛋白飲食。這就是減脂期的萬(wàn)能飲食公式啦?，F(xiàn)在你學(xué)會(huì)了！可以自己給自己制定減脂食譜啦！

切記不要節(jié)食哦，健康減肥才是正確的方法。
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