編號(hào)： 時(shí)間：2021年x月x日 學(xué)無止境 頁碼：第 PAGE 3頁 共 NUMPAGES 13頁 第 第 PAGE 1 頁 共 NUMPAGES 1 頁 健康減肥瘦身食譜大全 隨著生活水平越來越好，人們?cè)絹碓阶⒅仫嬍成系慕】狄约皞€(gè)人的身材美觀，所以有不少朋友為了有一個(gè)好身材都會(huì)進(jìn)行減肥，那么想要了解有哪些減肥菜譜嗎?下面是為大家?guī)淼挠嘘P(guān)健康減肥瘦身食譜大全_健康減肥菜譜做法，希望大家喜歡。 健康減肥瘦身食譜 星期一：酸奶+杏仁條 不想吃早餐的時(shí)候，對(duì)著鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就會(huì)暴飲暴食了，長(zhǎng)期下去...當(dāng)一只大肥豬出面在你鏡子的時(shí)候就后悔莫及啦!因此，如果你在匆忙的星期一趕著去上班，帶一些方便的食物，比如低脂或脫脂酸奶，上面可適當(dāng)添加一些長(zhǎng)條的杏仁。在家里提前儲(chǔ)備好食物，你就沒有借口總是抱怨“來不及”吃早餐了。 星期二：全麥吐司+果汁+酸奶 你知道嗎?如果你一早醒來的時(shí)候不感到餓，你可以通過一些訓(xùn)練來提起早晨的食欲。開始的時(shí)候吃一點(diǎn)口味較淡的東西，比如咸餅干。習(xí)慣以后可以增加一片全麥吐司。然后，試著在吐司上涂一層花生醬或者杏仁醬。接下來，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。不知不覺間，你就會(huì)餓著肚子醒來了。 星期三：早餐便當(dāng) 做一個(gè)快速而健康的早餐便當(dāng)。向便當(dāng)盒里放一個(gè)全麥面玉米餅，加上雞蛋一只更健康的吃法是只吃蛋清，當(dāng)然這樣比較浪費(fèi)。蔬菜方面可以加上蘿卜和菠菜。喜歡的話，可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬，最后灑一點(diǎn)低脂干酪作為裝飾。 星期四：水果罐頭+麥片+瓜子 你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎?如果是這樣的話，把抽屜里面的油炸面圈清理掉吧。換上一些健康的小食，如果罐頭水果最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭、干無花果、李子干、幾小包即食麥片、迷你型的全麥?zhǔn)称?、新鮮的果仁或瓜子。 星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁 如果你開車上班，就有足夠的時(shí)候吃一個(gè)健康的早餐了。在出門之間，把下面這些東西扔進(jìn)你的包里：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁4盎司左右，一小袋全麥餅干。 星期六：果醬華夫餅+碎核桃 認(rèn)真準(zhǔn)備一份美味健康的早餐吧!把一杯冰凍的藍(lán)莓放進(jìn)微波爐里加熱1分鐘，同時(shí)把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進(jìn)烤面包機(jī)里面準(zhǔn)備好。把藍(lán)莓加熱后變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來非常方便，而且吃得飽，營(yíng)養(yǎng)豐富，肯定令你滿心滿足。 星期天：牛奶咖啡+水果 輕松的周日也不要一覺睡到中午而把早餐也給省了，吃一點(diǎn)或者喝一點(diǎn)東西總比什么都不下肚好，但選擇一份營(yíng)養(yǎng)平衡的食品就最好了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡，那么可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的谷類食品。 簡(jiǎn)單美味的減肥食譜 食譜1：金銀豆腐 準(zhǔn)備材料：一百五十克豆腐，一百克油豆腐，兩根蔥，適量草菇。 做法：將豆腐切成小方塊，然后在鍋內(nèi)燒開水，放入湯料、豆腐、醬油、草菇、醬油、砂糖，等到鍋內(nèi)成為糊狀就可以裝出來，撒上蔥花即可。這道菜低卡路里，讓你有飽腹感，是很好的減肥食物。 食譜2：琵琶豆腐 準(zhǔn)備材料：一百五十克豆腐，一百克瘦豬肉，五百克高湯，兩個(gè)雞蛋 夏天豆腐瘦10斤 做法：把豆腐倒入開水中，搗成泥狀，然后加入淀粉、肉末、蛋汁、鹽水、味精、料酒、胡椒粉攪攪拌均勻，再放入蔥、姜、水?dāng)噭?，再放入少許香油拌勻即可。這道菜夏天吃起來非?？煽?，豆腐含鈣量高，可以提高你的消化功能，讓你腹部更加瘦! 食譜3：雪菜豆腐湯 準(zhǔn)備材料：二百克豆腐，一百克雪里蕻，五十克色拉油 做法：將豆腐和雪里蕻切成方塊狀，將鍋內(nèi)燒熱倒入色拉油，放入蔥花翻炒然后加入適量的水，水沸后放入雪里蕻和豆腐塊，改小火燉一15分鐘，然后加適量精鹽和味精就可食用。豆腐沒有什么脂肪，容易經(jīng)餓。 減肥瘦身食譜做法 星期一： 早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片 午餐：芹菜二米粥 材料：芹菜100克、大米100克、小米100克 做法： 1、將芹菜洗凈，切成小段;大米。小米淘洗干凈。 2、鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。 晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。紅綠豆珧柱瘦肉湯1~2碗。 紅綠豆珧柱瘦肉湯 材料：豬瘦肉60克、珧柱、紅豆、綠豆各15克。

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