重量（公斤）：
身高（厘米）：
年齡（歲）：
性別：
活動(dòng)級(jí)別：
卡路里攝入量計(jì)算器可估算您每天需要攝入的卡路里數(shù)量，以維持當(dāng)前體重、減肥或增重。通過(guò)輸入您的年齡、體重、身高和活動(dòng)水平等個(gè)人信息，計(jì)算器會(huì)為您的每日卡路里攝入量提供量身定制的建議。對(duì)于任何想要做出明智的飲食選擇并實(shí)現(xiàn)特定健康目標(biāo)的人來(lái)說(shuō)，此工具都是必不可少的。
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8:16卡路里攝入量計(jì)算器公式
卡路里攝入量計(jì)算器涉及多個(gè)步驟來(lái)確定您的每日卡路里需求。以下是詳細(xì)分析：
第 1 步：計(jì)算基礎(chǔ)代謝率 (BMR)BMR 表示身體在休息時(shí)執(zhí)行呼吸和消化等基本功能所需的卡路里數(shù)。計(jì)算 BMR 的最常用公式是哈里斯-本尼迪克特方程和米夫林-圣杰爾方程。后者通常被認(rèn)為更準(zhǔn)確。
Mifflin-St Jeor 方程：男士:BMR = 10 * 體重（公斤）+ 6.25 * 身高（厘米）- 5 * 年齡（歲）+ 5女用:BMR = 10 * 體重（公斤）+ 6.25 * 身高（厘米）- 5 * 年齡（歲）- 161第 2 步：計(jì)算每日總能量消耗 (TDEE)TDEE 代表您一天內(nèi)（包括所有活動(dòng)）燃燒的卡路里總數(shù)。計(jì)算方法是將您的 BMR 乘以反映您每日身體活動(dòng)水平的活動(dòng)系數(shù)。
活動(dòng)系數(shù)：久坐（很少或沒(méi)有運(yùn)動(dòng)）： 基礎(chǔ)代謝率*1.2輕度活動(dòng)（輕度運(yùn)動(dòng)/運(yùn)動(dòng) 1-3 天/周）： 基礎(chǔ)代謝率*1.375中度活躍（每周 3-5 天進(jìn)行中度鍛煉/運(yùn)動(dòng)）： 基礎(chǔ)代謝率*1.55非?；钴S（每周 6-7 天進(jìn)行劇烈鍛煉/運(yùn)動(dòng)）： 基礎(chǔ)代謝率*1.725超級(jí)活躍（非常艱苦的運(yùn)動(dòng)/體力勞動(dòng)或每天訓(xùn)練兩次）： 基礎(chǔ)代謝率*1.9TDEE公式：TDEE = BMR * 活動(dòng)因子步驟 3：調(diào)整目標(biāo)根據(jù)您是想要維持體重、減肥還是增重來(lái)調(diào)整每日卡路里攝入量。
保持體重：消耗相當(dāng)于TDEE的熱量。減肥：消耗的熱量低于 TDEE（通常每天少攝入 500 卡路里，每周可安全減輕體重約 0.5 公斤）。體重增加：消耗的熱量超過(guò) TDEE（通常每天多攝入 500 卡路里，才能安全地使體重每周增加約 0.5 公斤）。一般術(shù)語(yǔ)表
為了幫助用戶更好地理解這一過(guò)程，這里列出了與卡路里攝入量計(jì)算相關(guān)的常用術(shù)語(yǔ)表：
按揭年數(shù)描述BMR（基礎(chǔ)代謝率）您的身體在靜息狀態(tài)下維持基本生理功能所需的卡路里數(shù)。TDEE（每日總能量消耗）您一天（包括所有活動(dòng)）燃燒的卡路里總數(shù)?；顒?dòng)系數(shù)根據(jù)您的體力活動(dòng)水平來(lái)估算 TDEE 的乘數(shù)。熱量不足消耗比 TDEE 更少的熱量來(lái)減肥。熱量過(guò)剩消耗的熱量超過(guò)你的 TDEE 來(lái)增加體重。卡路里攝入量計(jì)算器示例
讓我們考慮一個(gè)例子來(lái)說(shuō)明卡路里攝入量計(jì)算器的工作原理：
性別： 女性年齡：30年重量：70公斤高度：165厘米活動(dòng)水平：中度活躍（每周鍛煉 3-5 天）步驟1：計(jì)算BMR:
BMR = 10 * 70 + 6.25 * 165 - 5 * 30 - 161 = 1450 卡路里/天步驟2：計(jì)算TDEE:
TDEE = 1450 * 1.55 = 2248 卡路里/天步驟3：調(diào)整目標(biāo):
為了保持體重：每天消耗 2248 卡路里。減肥方法：每天攝入1748卡路里（2248-500）。為了增加體重：每天消耗 2748 卡路里（2248 + 500）。最常見(jiàn)的常見(jiàn)問(wèn)題解答
1. 卡路里攝入量計(jì)算器有多準(zhǔn)確？
雖然計(jì)算器提供了準(zhǔn)確的估計(jì)值，但新陳代謝和特定健康狀況等個(gè)體差異可能會(huì)影響準(zhǔn)確性。這是一個(gè)有用的起點(diǎn)，但可能需要根據(jù)個(gè)人經(jīng)驗(yàn)和專業(yè)建議進(jìn)行調(diào)整。
2. 卡路里攝入量計(jì)算器適合所有年齡段的人使用嗎？
該計(jì)算器一般是為成年人設(shè)計(jì)的。兒童和青少年的營(yíng)養(yǎng)需求不同，最好咨詢醫(yī)療保健專業(yè)人士，以獲得針對(duì)年輕人的準(zhǔn)確飲食建議。
3. 我應(yīng)該多久重新計(jì)算一次我的卡路里需求？
當(dāng)您的體重、活動(dòng)水平或健身目標(biāo)發(fā)生重大變化時(shí)，建議您重新計(jì)算您的卡路里需求。
