網(wǎng)易體育2月9日報道：

當前天氣寒冷，而且雨雪較多。對于跑者來說，室內(nèi)跑步機訓練是一個不錯的選擇。不過，跑步機訓練也需要掌握一些技巧，方能保證訓練的安全和高效。

跑前熱身和跑后冷卻不可少

正式訓練之前，必須花費5-10分鐘的時間進行熱身，逐漸的加快速度。而在訓練結(jié)束之后，不能立即走下跑步機，而是花費5-10分鐘的時間進行身體冷卻，讓心率恢復正常。

計算自己的速度

大部分跑步機上顯示的速度是英里數(shù)或公里數(shù)/每小時，而不是實際的跑步速度，需要需要對此進行轉(zhuǎn)化一下。比如，跑步機顯示7.5英里/小時，實際上就是8分鐘/英里，或者5分鐘/公里。這樣就能更明確的知道自己的速度。

臺面略微傾斜

如果將跑步機臺面傾斜角度設為0的話，其實相當于在略微向下傾斜的路面上跑步。所以，跑步機訓練時最好將傾斜角度設為1-2%，最大不要超過7%。

不要握著扶手

身體兩側(cè)扶手的設計是出于安全考慮，如果跑步時握著扶手，會導致跑姿的變形，而且影響跑步效率。這種做法也會讓跑步變得容易，但是回到路面上就會感覺不妙。

跑步機運行時不能直接跳下來

跑步中途由于一些原因需要離開臺面的話，跑者不能直接從跑步機上跳下來，這樣很容易導致受傷。正確的做法應該是逐漸減慢速度，直到跑帶完全停止再走下來。

不要盯著腳跑步

有的跑者在跑步機上跑步時，習慣盯著自己的腳。如果養(yǎng)成這種習慣的話，回到路面上跑步再盯著腳就容易發(fā)生危險，很可能出現(xiàn)交通事故。跑步機上跑步時應該和路面跑步一樣，目視前方。

本文來源：網(wǎng)易體育 作者：換寶 責任編輯： 楊碩_NS4396

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