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晚上做什么運(yùn)動減肥 可以幫你快速瘦掉贅肉

健身 更新時間:2024-12-26 12:35:21

　　導(dǎo)語：平時工作忙，沒時間運(yùn)動，使得肥肉堆積如山，小肚腩瘋長，怎么才能既不占用有限時間有充分的運(yùn)動起來呢？睡覺之前15分鐘是個不錯的時間段，下邊的這睡前15分鐘減肥操，可以幫你快速瘦掉贅肉，同時對保持腰部纖細(xì)也有不錯的效果。小編還搜集了一些保持腰部苗條的減肥食譜，希望對大家有所幫助。

　　瘦腰動作一

　　1.雙手支撐地面，身體挺直平爬在地

　　瘦腰動作二

　　2.雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度

　　瘦腰動作三

　　3.頭部盡量后仰，保持此動作10秒

　　重復(fù)三個步驟，每天晚上做五十組以上。

　　美腰小貼士：

　　豆類和漿果類。白豆，黑漿果，干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，Johe Allred博士，美國俄亥俄州立大學(xué)食品科學(xué)技術(shù)系營養(yǎng)學(xué)教授認(rèn)為：

　　纖維不僅因?yàn)榭梢允谷烁械斤柮洀亩鴰椭鷾p重，同時也可以防止便秘，使腰腹部不至顯得過大。每天理想的計量是25-35克。

　　一方面是眾多的美食，一方面是不斷擴(kuò)展的腰身和越來越隆起的小肚子。如何做出選擇？營養(yǎng)學(xué)家告訴我們最新的好消息：美食不長胖。只要你科學(xué)飲食，你就會越吃越窈窕。

　　纖纖細(xì)腰吃出來：

　　1、多飲水：水不含熱量，同時會產(chǎn)生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。

　　2、少飲酒：啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的激素，即一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向于食用更多的食物。

　　纖維不僅因?yàn)榭梢允谷烁械斤柮洀亩鴰椭鷾p重，同時也可以防止便秘，使腰腹部不至顯得過大。每天理想的計量是25-35克。

　　一方面是眾多的美食，一方面是不斷擴(kuò)展的腰身和越來越隆起的小肚子。如何做出選擇？營養(yǎng)學(xué)家告訴我們最新的好消息：美食不長胖。只要你科學(xué)飲食，你就會越吃越窈窕。

　　纖纖細(xì)腰吃出來：

　　1、多飲水：水不含熱量，同時會產(chǎn)生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。

　　2、少飲酒：啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的激素，即一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向于食用更多的食物。

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