今天在聊甘油三酯如何運(yùn)動(dòng)之前，我們先介紹一個(gè)病例，齊師傅，是我的一位朋友，47歲，發(fā)現(xiàn)甘油三酯17，已經(jīng)非常高了。正常是低于1.7，也就是甘油三酯高出了10倍！

我當(dāng)時(shí)給他開(kāi)出的方案：控制飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、堅(jiān)持服藥。

1個(gè)月復(fù)查，甘油三酯降到了10,3個(gè)月復(fù)查，甘油三酯降到了正常?？墒钱?dāng)齊師傅甘油三酯降到正常后，他就以為這個(gè)高血脂治愈了，于是就不再堅(jiān)持控制飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了，半年后復(fù)查甘油三酯再次升高到15左右。

講這個(gè)病例的意思是，控制甘油三酯，是一個(gè)長(zhǎng)期的事情，我們不一定一直吃藥，但必須堅(jiān)持長(zhǎng)期的健康飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)確實(shí)利于控制血壓、血糖、血脂，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)對(duì)于控制血壓、血糖可能效果更為明顯，但運(yùn)動(dòng)也利于血脂的控制。

甘油三酯是血脂的一項(xiàng)，當(dāng)甘油三酯長(zhǎng)期升高會(huì)增加動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)，也就是增加血管垃圾，最終發(fā)生心血管狹窄，導(dǎo)致心腦血管疾病。

那么當(dāng)甘油三酯升高的時(shí)候，能不能通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)降低甘油三酯呢？

其實(shí)甘油三酯升高后，最有效的方法有3個(gè)：控制飲食＋適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)＋藥物。當(dāng)然并不是所有的甘油三酯升高都得吃藥。

一、如何運(yùn)動(dòng)

我們先聊聊，當(dāng)發(fā)現(xiàn)甘油三酯升高的時(shí)候，如何運(yùn)動(dòng)，才能立于甘油三酯控制；一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持，且每次需要足夠的時(shí)間。

一般我們建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主，簡(jiǎn)單說(shuō)就是中低強(qiáng)度，持續(xù)較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、騎車、游泳、爬山、跳操等等運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)，能提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量，提高心肺的耐力，增加脂肪消耗，利于血糖、血壓、血脂控制。

齊師傅當(dāng)時(shí)就是堅(jiān)持每周5次跑步，每次40分鐘；為什么每周要5次呢？因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)控制血脂，是個(gè)慢活，不是說(shuō)幾天就能見(jiàn)效果；如果不能堅(jiān)持每周5次左右，那么效果不會(huì)明顯，如果每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠，也不能起到控制三高的效果。

如果運(yùn)動(dòng)不能堅(jiān)持足夠的時(shí)間，那么運(yùn)動(dòng)開(kāi)始主要消耗的是葡萄糖，也就是大家說(shuō)運(yùn)動(dòng)消耗多少卡路里，持續(xù)的長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，才能夠燃燒脂肪，有效的控制血脂。

二、除了運(yùn)動(dòng)，控制飲食格外重要

運(yùn)動(dòng)利于控制甘油三酯，但相對(duì)來(lái)說(shuō)，飲食更有利于甘油三酯的控制。甘油三酯升高的主要原因就是飲食不健康導(dǎo)致的，比如油炸食品、肥膩食品、油酥食品、甜品、過(guò)多的精細(xì)糧等等都會(huì)導(dǎo)致甘油三酯升高。

所以當(dāng)發(fā)現(xiàn)甘油三酯后，齊師傅當(dāng)時(shí)按照我的建議，低油低糖低鹽飲食，嚴(yán)格控制上述不健康的飲食，增加蔬菜、水果、粗糧、雜糧等食物的比例，適當(dāng)增加一點(diǎn)魚(yú)類、堅(jiān)果等食物。同時(shí)不建議喝酒，因?yàn)楹染票旧硪矔?huì)增加甘油三酯的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)甘油三酯升高后加之喝酒或暴飲暴食會(huì)增加急性胰腺炎的風(fēng)險(xiǎn)。

這樣的飲食是控制甘油三酯的基礎(chǔ)，同時(shí)配合上述運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)于大部分甘油三酯升高的患者，才能有效的控制甘油三酯。

三、如果甘油三酯超過(guò)5.6，需要吃降脂藥降脂

當(dāng)然，我們開(kāi)始說(shuō)了并不是所有的甘油三酯升高都得吃藥，如果甘油三酯沒(méi)有超過(guò)5.6，可以先通過(guò)健康飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)控制。但如果甘油三酯高于5.6，就建議盡快配合貝特類的藥物降低血脂。因?yàn)楫?dāng)甘油三酯高于5.6的時(shí)候，就會(huì)大大增加急性胰腺炎的風(fēng)險(xiǎn)，所以必須盡快把甘油三酯降到安全水平。

總之，甘油三酯升高，大部分原因就是因?yàn)轱嬍巢唤】祵?dǎo)致，所以當(dāng)發(fā)現(xiàn)甘油三酯升高，先要控制飲食，同時(shí)配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這是控制甘油三酯的基礎(chǔ)。當(dāng)甘油三酯高于5.6的時(shí)候，還得配合一定的降脂藥，盡快降脂，以免誘發(fā)胰腺炎。

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