核心提示：想減肥，運動是不可少的，但是你知道該怎么運動才能減肥嗎？減重和運動幾乎是劃上等號，但千萬別因做不到以往的運動原則就放棄了。現(xiàn)在有替代新方案，讓你輕松做運動，把它融入生活中！

　　想減肥，運動是不可少的，但是你知道該怎么運動才能減肥嗎?減重和運動幾乎是劃上等號，但千萬別因做不到以往的運動原則就放棄了?，F(xiàn)在有替代新方案，讓你輕松做運動，把它融入生活中!

　　瘦身除了節(jié)食外，少不了運動，但最新的觀念已不再是“333”原則...每周3次、每次30分鐘、心跳到達(dá)130次。如果想瘦下來，就一定要知道新方法!運動融入生活 取代“333”

　　想減重的人對“333”一定不陌生，但事實上運動的觀念已經(jīng)在改變。

　　運動次數(shù)不再局限每周3次，最好能天天做;每次時間不一定要很長，甚至可用累積的，只要每天加起來超過30分鐘即可;運動強(qiáng)度也不用太強(qiáng)，只要有動都算數(shù)哦!

　　這個新主張并不表示“333”是錯誤的，因為對肥胖者來說，大多數(shù)的人要長期做到“333”都不太容易。

　　所以專家建議參考這個新觀念，不用受限于時間的壓力，就不會因沒空而無法做到，運動的強(qiáng)度也不用太強(qiáng)，不會讓你每次都上氣不接下氣，做個2、3次就再也提不起勁，很快就放棄了。

　　想瘦身一定要做的運動

　　運動分有氧和無氧運動。有氧運動可燃燒脂肪、預(yù)防慢性疾病。而無氧運動是以鍛煉肌力和肌耐力為主，做得太多、或強(qiáng)度太強(qiáng)，就會讓你變得粗壯。

　　想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應(yīng)以有氧運動為主，來降低體脂肪。到了2、3個月后，為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須增加無氧的肌力運動，才能持續(xù)減重。

　　并不是每種運動都能減重，也不是汗流浹背、氣喘如牛就是好的，到底哪些對減重最適合?

　　醫(yī)師建議是....

　　1.健走

　　快走消耗的熱量雖然不太高，但是因為溫和、簡易，所以很容易持續(xù)下去，而且不用特殊的場地或設(shè)備。

　　2.騎腳踏車

　　腳踏車是溫和的有氧運動，能有效燃燒脂肪，并運動到全身主要的大肌群。而且，不論是固定或移動式的騎腳踏車，消耗的熱量差不多，可自行選擇。

　　3.低沖擊有氧舞蹈

　　想減重的人最好選擇低沖擊有氧舞蹈，因高沖擊有氧舞蹈強(qiáng)度及沖擊力太大，容易對腰椎、膝蓋及腳踝造成傷害。

　　4.慢跑、爬樓梯

　　體適能力不錯或體重在標(biāo)準(zhǔn)值10%左右的輕微肥胖者，做上述3種運動已經(jīng)很輕松時，就可以進(jìn)階...試著慢跑、爬樓梯。運動并不一定要把自己弄得流了一身汗才算，最重要是持之以恒，把它融入生活中，這樣一來就容易多了，讓你沒有藉口說“No”!

　　喜歡這些運動?請注意下面的建議...

　　1.游泳

　　游泳可消耗很多熱量，但也會使胃排空的速度增加。

　　請注意...游泳后不要大吃大喝，以免吃進(jìn)的食物還超過運動所消耗的熱量，反而致胖。

　　2.太極拳、瑜珈、普拉提

　　這些運動都很溫和，可漸進(jìn)式地調(diào)節(jié)體重、緊實身材曲線。

　　請注意...如果期待能有效快速瘦身，你可能就會大失所望喔!

　　3.爬山、健行、打球

　　這類型的運動，運動量大，而且不易每天進(jìn)行。

　　請注意...如果只是1個星期做1次，運動次數(shù)是不夠的，而且很容易造成運動傷害，最好平日做其他類型的運動，假日再搭配爬山、健行、打球，可增加運動豐富度及生活樂趣。

（實習(xí)編輯：張利玲）

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