核心提示：想減肥，運(yùn)動(dòng)是不可少的，但是你知道該怎么運(yùn)動(dòng)才能減肥嗎？減重和運(yùn)動(dòng)幾乎是劃上等號(hào)，但千萬(wàn)別因做不到以往的運(yùn)動(dòng)原則就放棄了?，F(xiàn)在有替代新方案，讓你輕松做運(yùn)動(dòng)，把它融入生活中！

　　想減肥，運(yùn)動(dòng)是不可少的，但是你知道該怎么運(yùn)動(dòng)才能減肥嗎?減重和運(yùn)動(dòng)幾乎是劃上等號(hào)，但千萬(wàn)別因做不到以往的運(yùn)動(dòng)原則就放棄了?，F(xiàn)在有替代新方案，讓你輕松做運(yùn)動(dòng)，把它融入生活中!

　　瘦身除了節(jié)食外，少不了運(yùn)動(dòng)，但最新的觀念已不再是“333”原則...每周3次、每次30分鐘、心跳到達(dá)130次。如果想瘦下來(lái)，就一定要知道新方法!運(yùn)動(dòng)融入生活 取代“333”

　　想減重的人對(duì)“333”一定不陌生，但事實(shí)上運(yùn)動(dòng)的觀念已經(jīng)在改變。

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)不再局限每周3次，最好能天天做;每次時(shí)間不一定要很長(zhǎng)，甚至可用累積的，只要每天加起來(lái)超過(guò)30分鐘即可;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不用太強(qiáng)，只要有動(dòng)都算數(shù)哦!

　　這個(gè)新主張并不表示“333”是錯(cuò)誤的，因?yàn)閷?duì)肥胖者來(lái)說(shuō)，大多數(shù)的人要長(zhǎng)期做到“333”都不太容易。

　　所以專家建議參考這個(gè)新觀念，不用受限于時(shí)間的壓力，就不會(huì)因沒(méi)空而無(wú)法做到，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也不用太強(qiáng)，不會(huì)讓你每次都上氣不接下氣，做個(gè)2、3次就再也提不起勁，很快就放棄了。

　　想瘦身一定要做的運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)分有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可燃燒脂肪、預(yù)防慢性疾病。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是以鍛煉肌力和肌耐力為主，做得太多、或強(qiáng)度太強(qiáng)，就會(huì)讓你變得粗壯。

　　想減重，這2種運(yùn)動(dòng)都不能偏廢。但初期應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，來(lái)降低體脂肪。到了2、3個(gè)月后，為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須增加無(wú)氧的肌力運(yùn)動(dòng)，才能持續(xù)減重。

　　并不是每種運(yùn)動(dòng)都能減重，也不是汗流浹背、氣喘如牛就是好的，到底哪些對(duì)減重最適合?

　　醫(yī)師建議是....

　　1.健走

　　快走消耗的熱量雖然不太高，但是因?yàn)闇睾?、?jiǎn)易，所以很容易持續(xù)下去，而且不用特殊的場(chǎng)地或設(shè)備。

　　2.騎腳踏車

　　腳踏車是溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，能有效燃燒脂肪，并運(yùn)動(dòng)到全身主要的大肌群。而且，不論是固定或移動(dòng)式的騎腳踏車，消耗的熱量差不多，可自行選擇。

　　3.低沖擊有氧舞蹈

　　想減重的人最好選擇低沖擊有氧舞蹈，因高沖擊有氧舞蹈強(qiáng)度及沖擊力太大，容易對(duì)腰椎、膝蓋及腳踝造成傷害。

　　4.慢跑、爬樓梯

　　體適能力不錯(cuò)或體重在標(biāo)準(zhǔn)值10%左右的輕微肥胖者，做上述3種運(yùn)動(dòng)已經(jīng)很輕松時(shí)，就可以進(jìn)階...試著慢跑、爬樓梯。運(yùn)動(dòng)并不一定要把自己弄得流了一身汗才算，最重要是持之以恒，把它融入生活中，這樣一來(lái)就容易多了，讓你沒(méi)有藉口說(shuō)“No”!

　　喜歡這些運(yùn)動(dòng)?請(qǐng)注意下面的建議...

　　1.游泳

　　游泳可消耗很多熱量，但也會(huì)使胃排空的速度增加。

　　請(qǐng)注意...游泳后不要大吃大喝，以免吃進(jìn)的食物還超過(guò)運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量，反而致胖。

　　2.太極拳、瑜珈、普拉提

　　這些運(yùn)動(dòng)都很溫和，可漸進(jìn)式地調(diào)節(jié)體重、緊實(shí)身材曲線。

　　請(qǐng)注意...如果期待能有效快速瘦身，你可能就會(huì)大失所望喔!

　　3.爬山、健行、打球

　　這類型的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量大，而且不易每天進(jìn)行。

　　請(qǐng)注意...如果只是1個(gè)星期做1次，運(yùn)動(dòng)次數(shù)是不夠的，而且很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，最好平日做其他類型的運(yùn)動(dòng)，假日再搭配爬山、健行、打球，可增加運(yùn)動(dòng)豐富度及生活樂(lè)趣。

（實(shí)習(xí)編輯：張利玲）

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