在減脂運(yùn)動(dòng)中，是有著非常多的運(yùn)動(dòng)，不過在這些運(yùn)動(dòng)中，有的運(yùn)動(dòng)比較簡單，有的運(yùn)動(dòng)比較難，但不管是什么運(yùn)動(dòng)都是有很多講究的，那簡單的減脂運(yùn)動(dòng)是什么，相信還是有人知道的。那么，簡單的減脂運(yùn)動(dòng)有哪些？下面就一起來看看吧！

1. 翹臀運(yùn)動(dòng)減肥

25個(gè)動(dòng)作為一組，做三組。其方法是：站立，兩腳平行，間隔一胯之寬。雙手背回身后，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向后打開，挺胸、收臀。向下俯身的同時(shí)向后翹起臀部，兩腿彎曲。翹臀運(yùn)動(dòng)減肥注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。

2. 側(cè)踢腿

10-20次為1回合，共做1-3個(gè)回合。側(cè)踢腿運(yùn)動(dòng)減肥的方法是：把椅子放于體側(cè)，一手支撐。將外側(cè)的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側(cè)肌肉感到緊縮為止。回到第1步驟，這次則是向后慢慢踢起，直到后側(cè)臀肌感到緊縮為止。

3. 后側(cè)抬腿

單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合，共做2-3個(gè)回合。這種運(yùn)動(dòng)減肥的方法是：將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)兒。一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉。

4. 抬腿

10次一組，共做2組（這個(gè)運(yùn)動(dòng)對大腿和下腹部的減肥作用很大）。這種運(yùn)動(dòng)減肥的方法需要平躺，雙腳并攏，吸氣，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直，呼氣，慢慢放下。

5. 自由式

10個(gè)動(dòng)作一組，共做2組（這是背部運(yùn)動(dòng)減肥的練習(xí)）自由式運(yùn)動(dòng)減肥需要平趴，雙手向前伸直，抬起左手右腳，知道感覺肌肉緊繃，放下，換反方向。

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