臨床上不存在單純瘦小肚子有效的減肥方法，需要整體減肥配合局部塑型才能達到瘦小肚子的目的，所以瘦小肚子較為有效的方法是控制飲食及加強運動。如果每天攝入的熱量大于消耗的熱量，多攝入的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，而腰腹部是人體容易儲存脂肪的地方，小肚子就是由于腹部上方脂肪過多，堆積在肚臍周圍而產(chǎn)生。所以通過控制飲食及加強運動來消耗腹部上方的脂肪，并且配合強化腹部肌肉的運動，一般能達到瘦小肚子的目的。

1、控制飲食：每天可以在保證營養(yǎng)的情況下挑選食用一些富含膳食纖維、維生素、蛋白質(zhì)等低脂肪、低熱量的食物，粗糧有燕麥、糙米等，蔬菜有西藍花、西紅柿等。同時要少食用或不食用過于油膩的食物，不喝熱量較高的飲料。也可以記錄每天吃的食物熱量，保證每天攝入熱量低于消耗熱量；

2、加強運動：在減少攝入熱量的同時，還要配合運動增加消耗的熱量，這樣才能更快的消耗脂肪。在自己身體承受范圍內(nèi)，可以選擇一些針對腰腹部的運動，如仰臥起坐、俯臥撐、肘撐等運動，能幫助消耗腹部脂肪，使肌肉更加發(fā)達。

不建議食用減肥藥來瘦小肚子，可能會對身體造成不良影響。建議平時可多運動，不要經(jīng)常食用過于油膩的食物，多吃水果蔬菜，也能有效預(yù)防小肚子的出現(xiàn)。

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