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減肥吃什么瘦得快？絕對(duì)吃過(guò)癮的健康減肥瘦身食譜推薦

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 15:50

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想要在享受美味的同時(shí)成功瘦身，就一起來(lái)看看小編為大家推薦的幾款健康減肥瘦身食譜吧，絕對(duì)讓你吃過(guò)癮！

　　健康減肥瘦身食譜一、紅薯粥

　　配方：只需要大米和紅薯適量。做法：1.紅薯去皮切丁。2.水沸騰后，放米讓鍋里保持沸騰翻滾的狀態(tài)。3.待米即將開(kāi)花時(shí)放入紅薯丁繼續(xù)煮，快好的時(shí)候需要不停地朝一個(gè)方向攪動(dòng)。

　　功效：紅薯是含纖維豐富的粗糧。粗糧纖維多，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，比較耐餓。以粗糧代細(xì)糧對(duì)減肥很有幫助。大米跟甘薯煮成甘薯粥，含有豐富的黏蛋白，可維持血管壁的彈性，使它不容易硬化，肺、肝等也不容易萎縮。此外，這款健康減肥瘦身食譜容易消化又有潤(rùn)腸作用，可防止便秘，有效排毒，對(duì)于美容瘦身都有很好的效果。

　　健康減肥瘦身食譜二、芹菜炒香菇

　　配方：芹菜400克，水發(fā)香菇50克，精鹽6克，味精，淀粉適量，植物油50克。功用：清熱，對(duì)于肝陽(yáng)上亢的高血壓癥，動(dòng)脈粥樣硬化，高脂血癥患者，此膳為良好的保健菜肴。

　　做法：芹菜去葉、根，洗凈開(kāi)切成約2厘米的長(zhǎng)節(jié)，用鹽拌勻約10分鐘后，再用清水洗后瀝干待用。香菇切小。將醋，味精，淀粉混和后裝在碗內(nèi)，加水約50毫升，兌成芡待用。鍋放旺火燒熱后，倒入油50克，待油冒青煙時(shí)，即可下入芹菜，煸炒2～3分鐘后，投入香菇迅速炒勻，淋入芡速炒，開(kāi)鍋即可食用。此款健康減肥瘦身食譜脆嫩適口。

　　健康減肥瘦身食譜三、燴雙菇

　　配方：罐頭蘑菇或鮮蘑菇250克，香菇50克，精鹽6克，味精，白糖少許，水淀粉適量，植物油50克。功用：這款減肥瘦身食譜不僅具有良好的減肥功效，對(duì)于我們的健康也很有好處哦！這款食譜中的主要食材就是蘑菇以及香菇，而蘑菇能夠幫助我們降低血糖，香菇能夠幫助我們降低血壓，所以這款食譜不僅適合減肥者食用，對(duì)于患有高血壓、糖尿病等疾病的患者也很適合哦！

　　做法：香菇用開(kāi)水泡發(fā)30分鐘，撈出擠干水，去蒂洗凈，泡香菇水留用。鍋中倒入植物油，油熱后，放入香菇煸炒1分鐘，再投入蘑菇，罐頭蘑菇水，香菇水，精鹽，味精，白糖，待湯微開(kāi)時(shí)，用水淀粉勾芡即可食用。此菜肴黑白分明，色美味鮮。

　　健康減肥瘦身食譜四、紅燒冬瓜

　　配方：冬瓜、白糖、雞精、蠔油、鹽、老抽、生抽。做法：冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方塊。熱鍋下油，油熱后下入冬瓜塊煎至四面略顯金黃后，把冬瓜扒到鍋邊，中間下少許白糖炒出糖色后和冬瓜塊一起炒勻。再放入鹽，適量生抽，老抽讓冬瓜均勻上色。加一小碗水炒勻后蓋上鍋蓋，燜煮至冬瓜熟。再加蠔油，雞精，大火收汁。起鍋撒上蔥花即可。

　　功效：冬瓜中含有丙醇二酸，這種物質(zhì)能夠有效的抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，另外冬瓜中本來(lái)就不含脂肪，熱量也很低，對(duì)于減肥是再好不過(guò)的食物了。冬瓜中富含豐富的維生素C，并且富含鉀元素，而鉀元素是人體必需的微量元素，具有排水消腫的作用，同時(shí)含的鈉鹽比較低，這對(duì)于高血壓，腎不好，浮腫等都有很好的療效，能起到消腫降壓的作用。

　　健康減肥瘦身食譜五、酸辣魔芋絲

　　食材：魔芋絲、金針菇。配料：芹菜、炒芝麻、干香菇粉、鹽、榨菜末、醋、豆瓣醬、醬油、花生碎、香菜、蔥姜蒜末。功用：魔芋，即蒟蒻，是一種理想的可溶性膳食纖維，熱量超低，可增強(qiáng)飽腹感。

　　做法：干香菇粉用開(kāi)水泡發(fā)，芹菜、香菜切末;鍋中放入蔥姜末、豆瓣醬煸炒，再加入榨菜末、泡好的香菇粉，再加水、醬油，燒開(kāi)后加入少許鹽。分別燙熟魔芋絲、金針菇撈出，然后湯汁中再加入醋、辣椒油、香菜末、芹菜末、蔥姜蒜末，將汁澆在魔芋絲和金針菇上，最后放上炒芝麻和花生碎即可。

　　看完上文小編介紹的健康減肥瘦身食譜，大家是不是迫不及待想要嘗試制作這些減肥菜肴了，那就趕緊開(kāi)始吧！雖說(shuō)飲食減肥效果贊，但是這是一個(gè)緩慢的過(guò)程，同時(shí)注意加強(qiáng)體育鍛煉，會(huì)大大提升減脂效率。因此，大家減肥時(shí)千萬(wàn)不能忽視運(yùn)動(dòng)！

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