核心提示：我們都知道減肥離不開科學(xué)的飲食搭配，所以很多人在減肥初期時都會在意自己的飲食。相對于健康飲食搭配，節(jié)食是最不健康的減肥方式，而健康的飲食離不開低脂食材的搭配。那么，健康瘦身減肥食譜都有哪些推薦呢？

我們都知道減肥離不開科學(xué)的飲食搭配，所以很多人在減肥初期時都會在意自己的飲食。相對于健康飲食搭配，節(jié)食是最不健康的減肥方式，而健康的飲食離不開低脂食材的搭配。那么，健康瘦身減肥食譜都有哪些推薦呢？

想減肥更快更有效，就離不開科學(xué)的飲食搭配，很多食材自身有著自己的熱量，在減肥期間需要選擇低熱量的食材，但同時又需要保證營養(yǎng)充分，下面我們就來介紹一下健康瘦身減肥食譜，對此不太了解的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下

1健康瘦身減肥食譜的原則：

我們建議一天要吃三餐，這不僅是為了填飽肚子，主要是為了保證身體的正常運轉(zhuǎn)與健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質(zhì)消化吸收率為85%。如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質(zhì)消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習(xí)慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。一般來說，一日三餐的主食和副食應(yīng)該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學(xué)分配是根據(jù)每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3：4：3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各應(yīng)該吃150 克，中午吃200 克比較合適。

2健康瘦身減肥食譜吃什么？

早餐——牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜?？此坪唵蔚脑绮?，其實大有學(xué)問。燕麥可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質(zhì)，而青菜含有大量的維生素。這是一份高谷物、高纖維的早餐。

午餐——豆腐腦+蘋果。午餐為了避免堿性食物產(chǎn)生胃脹氣和腸胃不適，建議先吃蘋果再吃豆腐腦，數(shù)量不限，但是只能吃到7分飽，堅持16小時之后饑餓感就會減輕，身體也會變得輕松。蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥目的。

晚餐——晚餐應(yīng)該少吃，但是完全不吃是不對的，而是要吃的精致點。煲湯或粥品都可以選擇廣式的，廣式粥和湯是出了名的營養(yǎng)豐富的。作為晚餐也是非常不錯的選擇。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

減肥食譜推薦你瘦身了？
健康飲食減肥方法食譜有哪些？
減肥食譜有哪些 美味瘦身食譜
冬季減肥瘦身食譜有哪些
果蔬減肥食譜有哪些推薦
針灸減肥食譜推薦 健康瘦身不反彈
快速健康科學(xué)減肥食譜 哪些食物有利于瘦身
網(wǎng)友推薦健康而有效的飲食減肥食譜
瘦腰食譜有哪些推薦幾個食譜對瘦腰顯著
瘦身減重食譜有哪些

網(wǎng)址: 健康瘦身減肥食譜都有哪些推薦呢？ http://www.u1s5d6.cn/newsview431420.html