核心提示：我們都知道減肥離不開科學(xué)的飲食搭配，所以很多人在減肥初期時(shí)都會(huì)在意自己的飲食。相對(duì)于健康飲食搭配，節(jié)食是最不健康的減肥方式，而健康的飲食離不開低脂食材的搭配。那么，健康瘦身減肥食譜都有哪些推薦呢？

我們都知道減肥離不開科學(xué)的飲食搭配，所以很多人在減肥初期時(shí)都會(huì)在意自己的飲食。相對(duì)于健康飲食搭配，節(jié)食是最不健康的減肥方式，而健康的飲食離不開低脂食材的搭配。那么，健康瘦身減肥食譜都有哪些推薦呢？

想減肥更快更有效，就離不開科學(xué)的飲食搭配，很多食材自身有著自己的熱量，在減肥期間需要選擇低熱量的食材，但同時(shí)又需要保證營養(yǎng)充分，下面我們就來介紹一下健康瘦身減肥食譜，對(duì)此不太了解的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下

1健康瘦身減肥食譜的原則：

我們建議一天要吃三餐，這不僅是為了填飽肚子，主要是為了保證身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)與健康。實(shí)驗(yàn)證明：每日三餐，食物中的蛋白質(zhì)消化吸收率為85%。如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質(zhì)消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習(xí)慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。一般來說，一日三餐的主食和副食應(yīng)該粗細(xì)搭配，動(dòng)物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學(xué)分配是根據(jù)每個(gè)人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3：4：3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各應(yīng)該吃150 克，中午吃200 克比較合適。

2健康瘦身減肥食譜吃什么？

早餐——牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜?？此坪唵蔚脑绮?，其實(shí)大有學(xué)問。燕麥可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質(zhì)，而青菜含有大量的維生素。這是一份高谷物、高纖維的早餐。

午餐——豆腐腦+蘋果。午餐為了避免堿性食物產(chǎn)生胃脹氣和腸胃不適，建議先吃蘋果再吃豆腐腦，數(shù)量不限，但是只能吃到7分飽，堅(jiān)持16小時(shí)之后饑餓感就會(huì)減輕，身體也會(huì)變得輕松。蘋果會(huì)增加飽腹感，飯前吃能減少進(jìn)食量，達(dá)到減肥目的。

晚餐——晚餐應(yīng)該少吃，但是完全不吃是不對(duì)的，而是要吃的精致點(diǎn)。煲湯或粥品都可以選擇廣式的，廣式粥和湯是出了名的營養(yǎng)豐富的。作為晚餐也是非常不錯(cuò)的選擇。

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