腹部減肥最快最有效方法，小編網(wǎng)集眾多減肥達(dá)人分享怎么減小肚子最快方法。這里集合食療，運(yùn)動等腹部減肥方式，總有一種方法適合你。

　　很多朋友身材并不胖，但是小肚子缺贅肉橫生，想要甩掉這些肉肉，需要在平時多攝入一下高質(zhì)的減肥食物，那么吃什么減肚子最有效呢 ？

　　（1）食療減肥法

　　1.多吃番茄清理腸道

　　番茄——具有瘦肚子冠軍蔬果的稱號，常常見到有的女孩，從背后看腰肢婀娜，可從側(cè)面看，前面怎么會凸出個小肚腩？這就怨不得脂肪了，有這種情況往往是因?yàn)槟c道中堆積了太多的廢物。這時候，去油力超強(qiáng)的番茄就要大顯身手了。它所富含的食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

　　2.多吃蜂蜜促排便

　　便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進(jìn)排便，防止小肚腩的形成。

　　4.早餐喝黑咖啡

　　許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng)，可以起到促進(jìn)腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順利。現(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因?yàn)楝F(xiàn)煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些

　　5.酸奶

　　酸奶是牛奶經(jīng)過發(fā)酵之后制作出來的，它含有和牛奶一樣豐富的營養(yǎng)成分，它所富有的鈣質(zhì)和乳酸清可以抑制膽固醇。酸奶當(dāng)中含有的乳酸菌成分可以加快腸道蠕動，改善便秘，使體內(nèi)的廢物殘?jiān)M快排出，這樣肚子就會慢慢變小了。不過酸奶也是含有一定的熱量的，所以如果你攝入的熱量已經(jīng)足夠，那么再喝酸奶的話只會使熱量超標(biāo)，體重也會增加。

　　6.韭菜

　　韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)、微量元素、胡蘿卜素以及大量的纖維素，在保證營養(yǎng)的同時可以很好的預(yù)防和改善便秘，把腸道當(dāng)中的垃圾，毒素和油脂等都排放出去，中醫(yī)稱其為“洗腸草”，可見它的清腸效果是很不錯的，腸道清理干凈了，肚子上的贅肉也就隨之而去啦。但是韭菜并不是所有人都可以吃的，孕婦、虛火旺盛的人群、口臭或者是口舌生瘡等人群都不適宜食用韭菜。

　　（2）運(yùn)動減肥法

　　以下推薦腹部減肥最快的運(yùn)動，減肥貴在堅(jiān)持：

　　第一套：

　　動作1

　　仰躺姿，雙手相互交叉放胸前，雙膝併攏并屈膝。

　　動作2

　　靠腹部力量抬上半身，下背貼地，回動作1，重復(fù)15次為1回，做4回。

　　動作3

　　趴姿，前臂撐地呈90度，腰以上離地，背打直，腳與肩同寬，腳背貼地。

　　動作4

　　踮腳尖，用腹部、手臂力量撐起身體30秒，回動作3，重復(fù)15次為1回，做4回。

　　第二套：

　　動作1

　　仰躺姿，雙手自然平放身體兩側(cè)，雙腿離地，小腿盡量保持水平狀態(tài)。

　　動作2

　　利用腹部力量將臀部抬起，使雙膝盡量貼近胸部。動作1~2重復(fù)15次為1回，重復(fù)約4回。

　　動作3

　　屈膝坐，腳掌不貼地，以臀部撐住全身重量，上半身到膝關(guān)節(jié)呈V字型，雙手平伸。

　　動作4

　　身體不動，僅雙手從平伸往下移動，讓雙掌貼地。動作3~4重復(fù)20下為1回，做4回。

　　第三套：

　　動作1

　　先採側(cè)身平躺，以右手前臂撐地，使膝蓋以上部位離地，讓身體呈現(xiàn)一斜直線。

　　動作2

　　身體不動，左腳側(cè)抬，使兩腳間距離大于肩寬。動作1~2來回20下后換邊做為1回，可重復(fù)2回。

　　動作3

　　屈膝坐，腳掌不貼地，以臀部撐住全身重量，上半身到膝關(guān)節(jié)呈V字型，雙手平伸。

　　動作4

　　身體不動，左手往前伸且右膝往后平移，回動作3再換邊。動作3~4重復(fù)20下為1回，做4回。

　　第四套：

　　動作1

　　仰躺姿，頸部微抬，雙腿屈膝并以腳掌平貼于地，右手握拳并懸空置于腹部上方。

　　動作2

　　下背貼地 ，用腹部力量抬起上半身，右手不動，左手握拳懸空于右手上，左右手輪流往上抓20下為1回，做4回。

　　動作3

　　趴姿，前、上臂之間呈90度，兩手前臂撐地，雙腳張開與肩同寬，以腳尖撐地。

　　動作4

　　右腳不動，左腳往左移，使兩腿間距離比肩稍寬，回動作3并換腳做。動作3~4為1回，做15回。

　　第五套：

　　動作1

　　仰躺姿，雙手自然平放身體兩側(cè)，雙腿伸直離地并與地面約呈30度。

　　動作2

　　左腿不動，右腿往上抬與上半身呈90度，回動作1。動作1~2進(jìn)行20回后可換腳做

　　動作3

　　俯姿，雙臂伸直以雙掌撐地，上半身保持水平，下半身往后延伸，雙腿不彎、腳尖踮地。

　　動作4

　　身體不動，右膝往前抬并貼近胸口，回動作3后換腳。動作3~4為1回，做15回。

　　（3）減肥藥

　　減肥藥，對于減肚子還是非常有效，產(chǎn)品孰好孰壞這個得自我斟酌，特別適合那些不愿意運(yùn)動，又要當(dāng)瘦子的人。

　　想要快速減掉小肚子，秀出小蠻腰，以上所述都是小編給大家介紹腹部減肥最快方法，最實(shí)用減肚子方法，希望對大家有所幫助。如想知道更詳細(xì)的減肥方式還有減肥療程請微我：meiqiyue66。

相關(guān)知識

腹部減肥：每周三次，讓你輕松減掉小肚子！
告別大肚腩，重塑平坦小腹
分享三種腹部減肥最快的方法
告別小肚腩的秘密：6個方法讓你快速擁有平坦小腹
運(yùn)動+飲食 腹部減肥最佳方法
12個減肚子最快的方法 三天就見效
六個腹部減肥小運(yùn)動 掃光肚子贅肉
【瘦腰】瘦腰瘦肚子，瘦腰的最快方法，腰部減肥，瘦腰運(yùn)動，瘦腰瑜伽
腹部贅肉怎么減效果好 腹部減肥的方法
哪些方法可快速減掉小肚子

網(wǎng)址: 【腹部減肥最快方法】兩周告別小肚子！ http://www.u1s5d6.cn/newsview82740.html