別人不嫌棄你，你自己也該不好意思了吧！不要再懶惰了，趕快來學(xué)習(xí)如何快速減肚子吧！

　　1. 邊走邊談

　　不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運(yùn)動(dòng)中，因?yàn)橛幸粋€(gè)熱愛運(yùn)動(dòng)的好友，你的運(yùn)動(dòng)量可以達(dá)到平常鍛煉的104%。

　　建議你和朋友每周進(jìn)行一次“邊走邊談”的活動(dòng)，或組成一個(gè)友人健身俱樂部，或者一起進(jìn)行健身房精品鍛煉。當(dāng)你們更加親密時(shí)，你將能帶動(dòng)所有人都動(dòng)起來。

　　2. 曲身運(yùn)動(dòng)趕走大肚腩

　　雙手握阻力帶，繃緊，平躺于地板，雙腿伸直，雙臂置于頭頂。

　　吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動(dòng)頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿。

　　動(dòng)作盡量要快，并保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動(dòng)作，稍后，緩慢向后仰躺回到最初位置。

　　將此動(dòng)作重復(fù)5—8次（大約花三十分鐘），每周鍛煉5—6 次。

　　3. 騰出時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)

　　如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運(yùn)動(dòng)吧。

　　Duke大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)是消耗腹部深層內(nèi)臟脂肪的最有效方式，進(jìn)行有氧訓(xùn)練能夠比簡(jiǎn)單的阻力訓(xùn)練或者兩者的結(jié)合訓(xùn)練多燃燒67%的卡路里。

　　4. 嘗試蜘蛛俠式攀爬

　　通過蜘蛛俠式的攀爬動(dòng)作，可以減少鍛煉中的盲點(diǎn)。

　　趴于平地，雙腿雙臂伸直，雙手置于雙肩之下，雙腳放松。

　　保持腹部緊繃，屈左腿于身體左側(cè)，膝蓋盡量接近左肘，保持此動(dòng)作，停頓，然后左腳回到起始位置，換右腿，重復(fù)該動(dòng)作。

　　如此反復(fù)，左右各20個(gè)（大約30分鐘），每周運(yùn)動(dòng)5—6 次。

　　5. 用纖維打敗脂肪

　　每天，你每攝入10克纖維，小腹將少吸收4%的脂肪。

　　值得慶幸的是，要攝入更多的纖維，并不是非得吞下一盒麥麩片才行，你可以選擇更享受的方式。

　　比如，吃兩個(gè)蘋果、或半杯斑豆、或一個(gè)洋薊、或兩杯西蘭花，這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。

　　6. 在餐館做第一個(gè)點(diǎn)餐的人

　　當(dāng)侍者在你身邊問詢服務(wù)時(shí)，說一句“我最后一個(gè)來”，可能會(huì)給你的腹部增加大量負(fù)擔(dān)。

　　最近一項(xiàng)研究表明，相對(duì)于肥胖者，正常體重的女性更容易模仿苗條女性的飲食習(xí)慣。

　　所以，當(dāng)你外出聚會(huì)時(shí)，第一個(gè)點(diǎn)餐，這樣你就能使自己甚至是一兩個(gè)朋友擁有更平坦的小腹。

　　7. 搖擺身體

　　平躺，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下，雙腿曲起90度，并且雙腳抬離地面。

　　小腹肌肉收緊，雙腿盡可能的向左側(cè)壓低，與此同時(shí)，雙肩緊貼地面。

　　保持此動(dòng)作幾分鐘，然后還原，右側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。

　　如此練習(xí)20次，然后轉(zhuǎn)換方向。

　　8. 打掃屋子

　　開始你的大掃除的另一個(gè)原因是：吸塵是一項(xiàng)很好地腹肌鍛練。

　　為了在打掃的過程中塑造一個(gè)更緊致的小腹，在你的身體前移后退的同時(shí)，繃緊你的小腹肌肉吧。

　　9. 減少鹽分?jǐn)z入量

　　過多的鹽會(huì)促使你喝更多的水，從而讓你看起來有些浮腫。別忘了，藏在體內(nèi)的這些水分也是有重量的哦。

　　10. 船式運(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪

　　用船式運(yùn)動(dòng)來鍛造你最深處的腹部肌肉：平躺在席子上，雙臂向上伸直停于胸前，彎曲背部以抬起上半身，同時(shí)，抬起雙腳。

　　這時(shí)，將身體的平衡點(diǎn)置于臀部，膝蓋彎曲，同時(shí)，小腿與地面平行，慢慢壓低雙腿。

　　這就是一整套動(dòng)作了。如此重復(fù)5次，每次可休息30-60秒。

　　11. 在你的飲食中加入綠色水果

　　只需半個(gè)鱷梨，就能提供10克的不飽和脂肪酸，控制住血糖峰值。

　　血糖峰值正是讓脂肪堆積在小腹的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

　　不用太多，只需1/4的劑量就能避免肚腩贅肉的產(chǎn)生。

　　12. 接球游戲

　　首先做出仰臥起坐的姿勢(shì)：平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放于地板，肩與頭離地，腹肌收縮；

　　然后找人扔訓(xùn)練球（或籃球）給你：先扔到你的左側(cè)，這時(shí)你需要轉(zhuǎn)身接球；再扔到你的右側(cè)。

　　對(duì)于這項(xiàng)鍛煉，你應(yīng)在舒適的范圍內(nèi)，盡你所能，接盡量多的球，而且每周都應(yīng)適當(dāng)增加接球次數(shù)

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