對于女性而言，擁有豐滿、堅挺的胸部是一件可以增加女性魅力的事情。但是生活中，很多女性由于先天的因素，胸部比較小，這讓她們常常要忍受平板身材的玩笑。那么有什么方法可以幫助豐胸呢?下面為大家做詳細的介紹。

1怎樣可以豐胸又瘦身

　　多吃豐胸食物

　　我們的胸部之所以不能夠再度發(fā)育，是因為我們的體內(nèi)沒有足夠的一些脂肪給它進行生長，所以我們可以看到一些在節(jié)食的女性很多時候往往都是將自己的胸部也給瘦了下來。因此，我們要適當性的多吃一些奶制品、蛋類等等，之類食物都是富含維B和維E的，可以將我們卵巢中的卵細胞活性給增加了。

　　做豐胸小運動

　　小運動提升胸圍：最簡單有效的豐胸運動就是夾書，在兩腋下夾書，然后雙手慢慢向前抬起，然后堅持到手臂發(fā)酸或者是書本掉落為止。每天堅持做幾次可以有效鍛煉胸肌，幫助豐胸。除了借助書本來豐胸，還可以借助其他道具來做一些豐胸運動。如可以用飲料瓶子裝滿水，兩手分別抓住一個塑料瓶，同時向上舉高。反復做這個動作十五次。這個動作不僅可以豐胸，還可以鍛煉身體。

　　睡前按摩胸部

　　臨睡按摩：臨睡前的按摩也很重要，涂抹適量的波斯麗爾于手心，從乳房中心位置以畫圈的形式向上按摩至鎖骨位置，然后再把范圍擴大到乳房周圍繼續(xù)做螺旋狀按摩。每個動作重復10次，直到胸部感覺隱約發(fā)熱為止。這樣不僅可以有效促進胸部血液循環(huán)，還可以改善乳房外擴和下垂的現(xiàn)象。

2胸小如何來豐胸

　　一: 堅果、種子類食物

　　1:種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素e的攝，而攝豐富的維生素e能讓乳房組織更富有彈性。

　　二: 谷類

　　谷類如小麥(面粉)、玉米及些雜糧經(jīng)常食用，均對乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇;不可溶性纖維素有助于預防癌癥，玉米更被營養(yǎng)專家肯定為最佳的豐胸食品。

　　三: 蔬菜

　　蔬菜與主食合理搭配，不僅有利于身體健康，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和些綠葉蔬菜等，對維護乳房的健康很有幫助。

　　四: 魚類及海產(chǎn)品

　　黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。

3讓胸部說大就大的豐胸招數(shù)

　　20歲開始給自己增料

　　很不幸，眾多主觀、客觀的因素影響著女人的胸部，不管你天生麗“胸”亦或后天養(yǎng)成，都逃不脫變形、下垂的噩夢，25歲，你意識到面部肌膚的保養(yǎng)，但是從20歲開始，你就得開始保養(yǎng)你的胸!否則，你就成為不了一個真正有“料”的女人!

　　挑選自己合適的內(nèi)衣

　　一定要自己親自試穿，是否舒適，是否能呵護你正處在發(fā)育期的乳房，這些細節(jié)你要自己做主。無肩帶內(nèi)衣最好盡量少穿，應為少了肩帶的提拉作用，只靠下圍來支撐乳房的重量，支撐性和穩(wěn)定性都相應降低，對抗地心引力的效果當然也大減!

　　記得內(nèi)衣是消耗品，必須定期檢查內(nèi)衣的狀況，發(fā)現(xiàn)鋼圈變形或者松緊帶失去彈性，就不能再穿了。一件內(nèi)衣的使用壽命，大約是2-3個月，是地地道道的消耗品哦!

　　30歲不能減料

　　從目前的情況看來，我們越來越多的選擇在30歲左右經(jīng)歷從女人變成母親的過程，而這個過程也讓胸部有了天翻地覆地改變。孕期中我們驚喜地發(fā)現(xiàn)，胸部又開始長大，而哺乳卻讓我們感覺從天堂跌入地獄——胸部嚴重下垂，如果不加以注意，甚至可能出現(xiàn)胸型一大一小，乳房出現(xiàn)嚴重妊娠紋的情況。此時，你應該——

　　胸部按摩

　　冷水按摩，促進循環(huán)

　　冷水可以刺激血液流通，使乳房的血管和組織纖維保持彈性，從而使皮膚緊繃。每天用不太強烈的水流來對一對乳房進行按摩，多多益善。

　　挺胸指壓 最好的胸部晨練

　　選擇一款好的、安全的、在孕期可以使用的胸部按摩油是關(guān)鍵!從乳房的正中央開始，以手掌包裹胸部，由內(nèi)而外、自上而下，以畫圓的方式按摩，重復5-6次，換一側(cè)進行。手掌成杯狀，將大胸肌旁軟軟的肉往胸部撥，由腋下往胸部中央推，重復5-6次，換一側(cè)進行。每天早晚這樣按摩下來，胸部皮膚的彈性變好，不會因為生理變化胸部驟然增大而出現(xiàn)妊娠紋，同時哺乳期胸部的恢復也會加速。

　　塑身內(nèi)衣

　　哺乳期一定要用好內(nèi)衣

　　告別懷孕期，順利生下小寶寶，進入哺乳期，這時，你的乳房剛剛經(jīng)歷了又一次的“發(fā)育”過程，更需要好的內(nèi)衣來保護。況且，哺乳時，寶寶不斷地吮吸，使胸部更易下垂，因此你必須選擇適當?shù)奈男嘏鍘В钥刂菩夭肯麓沟目赡苄浴?/p>

　　正確穿內(nèi)衣，搶救或避免副乳現(xiàn)象!

　　腋下有多余贅肉的“副乳”現(xiàn)象一方面是因為長期內(nèi)衣穿著不正確而造成的結(jié)果;另一方面，孕期體重增加，贅肉增加也可能出現(xiàn)，解救“副乳”的方法，就是一定要正確穿著內(nèi)衣，贅肉都要收進罩杯內(nèi)，每次上廁所時都應該整理罩杯的位置。日積月累，乳房的形狀就會改善。

　　調(diào)整胸形

　　塑身內(nèi)衣的功效你已經(jīng)無需質(zhì)疑，不少明星 都成為你的“試驗品”，她們身先士卒地嘗試給了你不少經(jīng)驗和教訓，你現(xiàn)在要做的只是好好收集信息，找到最適合你的那一款而已。

　　40歲不縮水

　　40歲之后，我們的身體有了很大的改變，一方面身體的新陳代謝減緩，我們很難像年輕時那樣輕而易舉地控制住身體里的脂肪;另一方面我們身體的激素水平降低，內(nèi)分泌出現(xiàn)一些平衡問題，導致我們的胸部不受控制地下垂，仿佛她更希望親近地平線 這一階段還有一個重要的問題，那就是乳腺癌的高發(fā)。如果不想乳房提早“退休”，此時，你應該——

　　游泳

　　水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發(fā)達。盡量選擇戶外游泳，在日光的溫和刺激下，乳房韌性和彈性增強，會變得飽滿、秀美。定時定量游泳，不僅能美胸，還能幫助你控制身體的脂肪狀況。

　　40歲以后，更關(guān)心的也許不是胸部到底能不能更大更美，而是美胸是否能與自己白頭到老，此時也正是乳腺癌的高發(fā)時段，因此自檢絕對不能忽視。

　　檢測時間：最佳時間應在月經(jīng)來潮之后的一周內(nèi)，這段時間乳房不再受到經(jīng)期荷爾蒙分泌增加的影響，各方面指數(shù)都恢復到正常水平，不容易出現(xiàn)誤診。

　　加“料”飲食提示：補充身體所需的雌性激素，延緩身體老化時間。

4秋季效果最好的豐胸食譜

　　1、木瓜煲大棗蓮子

　　瘦身指數(shù)：★★★★

　　豐胸指數(shù)：★★★★

　　甜蜜指數(shù)：★★★★★

　　豐胸減肥原理：

　　木瓜的豐胸效果人人皆知，特別是青木瓜美胸的功效更好。

　　大棗含有蛋白質(zhì)、多種氨基酸、胡蘿卜素、維生素、鐵、鈣、磷等物質(zhì)，不僅能促進女性荷爾蒙的分泌，加強胸部發(fā)育，還有補益脾胃、調(diào)和藥性、養(yǎng)血寧神的功效。

　　蓮子也是清心不血氣的佳品。

　　豐胸美食一起做

　　材料：木瓜1/2個，大棗10個，蓮子80克。蜂蜜、冰糖各適量。

　　做法：

　　①大棗、蓮子加適量冰糖，煮熟待用。

　?、趯⒛竟掀书_去籽，放入大棗、蓮子、蜂蜜上籠蒸透即可。

　　2、三色釀酒小丸子

　　瘦身指數(shù)：★★★

　　豐胸指數(shù)：★★★★

　　甜蜜指數(shù)：★★★★★

　　豐胸減肥原理：

　　釀酒發(fā)酵產(chǎn)生的酶類、活性物質(zhì)和B族維生素有利于乳腺的發(fā)育，還能促進女性荷爾蒙的分泌，其天然的酒精成分也有助于改善胸部的血液循環(huán)，使乳房豐滿堅挺。糯米也有很好的豐胸美胸功效。

　　豐胸美食一起做

　　材料：釀酒80克，糯米粉30克，綠茶粉5克，可可粉5克，冰糖適量。

　　做法：

　　①將糯米粉分成3等份，其中兩份分別加入綠茶粉和可可粉。

　?、诿糠菖疵追鄯謩e加入適量的水，揉成三色小丸子。

　?、蹖⑨劸品湃脲佒?，加入冰糖和300ml的清水，大火燒開后，將糯米小丸子放入鍋中，用鍋鏟輕輕劃開，中火煮到各色小丸子浮起即可。

　　3、牛奶麥片

　　瘦身指數(shù)：★★★

　　豐胸指數(shù)：★★★

　　甜蜜指數(shù)：★★★★

　　豐胸減肥原理：

　　牛奶麥片富含鈣質(zhì)和高蛋白，不但可以豐胸，做法也很簡單，很適合想美胸的白領(lǐng)女性。

　　豐胸美食一起做

　　材料：牛奶、麥片各適量。蔥、姜、鹽、糖、花椒水、淀粉、味精、油、高湯各適量。

　　做法：

　?、冫溒舆m量清水浸泡30分鐘以上。

　?、阱佒没鹕希谷臌溒瑴?，用小火煮20分鐘左右，加入牛奶，拌勻，煮15分鐘，加入白糖攪勻即可。

　　4、木瓜西米羹

　　瘦身指數(shù)：★★★★

　　豐胸指數(shù)：★★★★

　　甜蜜指數(shù)：★★★★

　　豐胸減肥原理：

　　木瓜含有豐富的木瓜醇，有利于乳腺的發(fā)育，維生素A等營養(yǎng)成分還能促進女性激素的分泌。牛奶中的蛋白質(zhì)是構(gòu)成乳房細胞的重要元素。而西米有強烈的飽腹感，能夠控制食欲，幫助減肥瘦身。

　　豐胸美食一起做

　　材料：西米20克，木瓜100克，牛奶100ml，冰糖適量。

　　做法：

　　①西米用清水浸泡20分鐘，撈出瀝水;木瓜去皮和籽，卻成小塊。

　?、谀竟虾团Ｄ谭湃脲佒校眯』鹬箝_后加入150ml清水和適量冰糖，用小火熬到西米變透明即可。

　　5、核桃松仁粟米羹

　　瘦身指數(shù)：★★

　　豐胸指數(shù)：★★★★★

　　甜蜜指數(shù)：★★★★

　　豐胸減肥原理：

　　核桃和松仁都是經(jīng)典的豐胸食品，它們富含維生素E和鋅，有利于延緩乳房衰老，此外蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素也十分豐富，還是美容美發(fā)潤膚的佳品。

　　更重要的是，核桃和松仁的亞麻酸成分。能夠很好地刺激雌性激素的合成。

　　豐胸美食一起做

　　材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

　　做法：

　?、俸颂胰省⑺扇视糜驼ㄊ?。

　?、谌∵m量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁即可。

　　小編tips：食用這道湯羹的時候不可過量，建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過多引起肥胖。

　　6、牛油果奶昔

　　瘦身指數(shù)：★★★

　　豐胸指數(shù)：★★★★

　　甜蜜指數(shù)：★★★★★

　　豐胸減肥原理：

　　牛油果含有豐富的維生素B和E，有利于乳腺的發(fā)育和促進女性胸部細胞豐滿的天然激素的分泌，再加上具有豐胸效果的奶昔，幫助罩杯升級。

　　豐胸美食一起做

　　材料：牛油果1個，蘋果1個，低脂奶200毫升，果糖適量，水200毫升。

　　做法：

　　①牛油果、蘋果去皮、洗凈備用。

　　②將牛油果及蘋果放入果汁機內(nèi)，加入低脂奶及水打勻，再加入適量的果糖調(diào)味即可。

　　7、紫菜卷壽司

　　瘦身指數(shù)：★★★★

　　豐胸指數(shù)：★★

　　甜蜜指數(shù)：★★★★

　　豐胸減肥原理：

　　紫菜還有豐富的維生素和礦物質(zhì)，可以保持腸道的健康，預防便秘。

　　三文魚含有蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)，以及各類維生素，對豐胸很有幫助。

　　豐胸美食一起做

　　材料：米飯250克，紫菜80克，人造蟹肉、日本黃蘿卜咸菜、蘆筍、三文魚各適量。青芥末、日本醬油各少許。

　　做法：

　?、賹⒆喜似戒佋谡归_的竹簾上，把米飯握在手中捏軟，迅速將米飯均勻地平攤在紫菜上，壓實，并空出上端的紫菜。再將人造蟹肉、日本黃蘿卜咸菜、蘆筍、三文魚條放置于米飯的中央。

　　②用竹簾裹住紫菜和米飯卷緊，然后撤走竹簾。把卷好的壽司切成段裝盤即可。

　　小編tips：蒸米飯之前要將米浸泡一二個小時，米飯要蒸得軟硬適中。要等到米飯溫度略低于手溫時再鋪在紫菜上。

　　鋪米飯的過程，盡量快速完成，不然紫菜會因吸收過多水分而變軟，無法成型。包裹紫菜卷的時候，米飯不要外露，松緊要適中。制作壽司的過程中可以在身邊擺放一盆水，隨時用清水蘸蘸就不會黏手了。

5不同年齡段豐胸食譜打造酥胸

　　青春期女性

　　此時的女性可以多吃一些富含維生素E、維生素B、蛋白質(zhì)以及能促進性激素分泌的食物，從而達到乳房健美的目的。

　　此時豐胸的食譜如下：

　　菊蛋

　　肉蓯蓉、杭菊、松子仁各10克，鴨蛋2個，共煮，等鴨蛋煮熟后，敲開一頭再煮，棄渣食蛋。每日吃一個。

　　羊肝燜黃鱔

　　羊肝10克，黃鱔150克。將羊肝切片，黃鱔切段，加味精、料酒、醬油腌20分鐘，然后用油爆羊肝及黃鱔，加入黑棗20克、花生30克、生姜片10克，用醬油調(diào)味，燜熟即食，每晚食一次

　　成年女性

　　有些成年女性體形偏瘦，乳房中脂肪積聚也較少，故乳房不夠豐滿。此時應多吃一些熱量高的食物，如蛋類、肉類、豆類和含植物油的食品。

　　此時豐胸的食譜如下：

　　豆?jié){燉羊肉

　　淮山150克，羊肉500克，豆?jié){500克，油、鹽、姜各少許，將這些材料合燉2個小時，每周吃兩次即可。

　　人參蓮子湯

　　人參5克，蓮子20克，冰糖10克，將其混在一起燉1-2個小時，隔日吃1次。

　　成熟女性

　　35歲以上的女性，兩側(cè)乳房大小不均者，除了注意睡姿、采取按摩等方法糾正外，豐胸食譜如下：

　　海帶煨鯉魚

　　海帶200克，豬蹄1只，花生150克，用砂鍋燜好。鯉魚500克，蔥、姜、油、鹽、酒各少許，用姜、蔥煎鯉魚，然后放入做好的海帶、豬蹄和花生中即可。每周吃3次。

　　荔枝粥

　　荔枝干15枚(去殼取肉)，蓮子、淮山各150克，瘦肉250克，將它們同粥一起煮，每周吃兩次。

　　提示：食療是最安全有效的方法，但是由于見效較慢，所以可以配合運動一起加快速度。

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