青少年怎么健康減肥（飲食方面）
女dan
2016-10-05
知道答主
關(guān)注
從飲食方面來講，最重要的就是控制油脂和糖分的攝入。具體有幾個(gè)方法，首先是盡量別吃肉，如果特別想，可以用雞肉或者是牛肉代替，千萬別選擇豬肉；其次是多吃蔬菜和水果，盡量做到少食多餐；最后可以適當(dāng)?shù)膰L試，水煮菜，雖然味道不夠好，但是效果很顯著。（補(bǔ)充說明，不能吃蛋糕餅干之類的高熱量零食，而且米飯盡量少攝入，可以選擇粗糧代替，類似于五谷雜糧等。因?yàn)槭乔嗌倌?，所以日常營養(yǎng)還是要做到，稍稍控制就可以了。）
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生活家
2016-10-05 · 帶你開開心心過每一天
知道大有可為答主
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1：千萬不要用節(jié)食的方法，最多只是比平時(shí)少吃點(diǎn)，因?yàn)榍嗌倌晏幱谏L發(fā)育期階段，節(jié)食對(duì)生長發(fā)育不利。
2：相信多鍛煉身體才是硬道理，平時(shí)要多走動(dòng)，不要老是坐著看書還有看電腦。
3：有良好的飲食習(xí)慣和作息時(shí)間，這樣對(duì)減肥才能事半功倍，很多時(shí)候就是大吃大喝，弄得腸胃負(fù)擔(dān)，消化不良從而脂肪積聚。
4：要相信自己，處于青少年階段，新陳代謝是最旺盛的時(shí)期，相信自己一定能減下來！?。。?
追答
在日常生活中平時(shí)要養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣：1.早飯必須吃：一個(gè)雞蛋(每天不超過一個(gè)雞蛋）+少量面食+豆?jié){或奶.還可吃些菜包。 2.午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了. 是一個(gè)佬---師 幫了我瘦下來了，找 下 她 吧
祝你早日成功ò ó--------7、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、6、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、6、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、9、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、5、、、、、、、、、、、、、、、8、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、0、、、、、、、、、、、、、、、6、、、、、、
3.晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果)。 4.減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當(dāng)勞等。 5 .如果非常胖的話，強(qiáng)烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅(jiān)持40分鐘以上）
鬼道
健康的減肥方式推薦：利用運(yùn)動(dòng)干預(yù)，飲食干預(yù)，心理干預(yù)以及睡眠干預(yù)，四種健康干預(yù)方法可以達(dá)到很好的減肥效果，不反彈，并且還健康，尤其對(duì)于青少年而言，身體正處于發(fā)育的階段，最忌諱的就應(yīng)該是節(jié)食減肥，使身體得不到所需的營養(yǎng)，后期的危害是很大的。建議你可以問下逃保安蒙氏未來醫(yī)療，可以免費(fèi)咨詢，希望能解決你的問題
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