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S女人的減肥瑜伽8動(dòng)作

健身 更新時(shí)間：2024-12-26 16:43:36

　　挺拔的胸部、盈盈的腰肢、緊翹的臀部、纖細(xì)的腿部，都是讓你成為Ｓ女人的必備條件。然而統(tǒng)統(tǒng)具備這些條件的女性并不多，今天不妨跟著瑜伽老師來(lái)學(xué)學(xué)Ｓ女人的減肥瑜伽動(dòng)作吧。

　　動(dòng)作一、舞蹈式

　　站立，吸氣向上抬高右腿，彎曲右腿，右手抓著右腳大腳趾，吸氣慢慢向上抬高右腿，左手向前伸直。

　　功效：鍛煉平衡感，增強(qiáng)身體的柔韌性，塑造均衡的美麗身型。

　　動(dòng)作二、牛面式

　　穩(wěn)定的跪坐，雙膝交疊，雙手在背后互扣，保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘。

　　功效：牛面式對(duì)肺部有很好的調(diào)節(jié)作用，有助于穩(wěn)定呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)。

　　動(dòng)作三、蓮花座

　　坐立，彎曲右膝，將右腳放到左大腿上，再?gòu)澢笙?，左腳放到右大腿上，雙手自然放到雙膝上，自然的呼吸。

　　功效：對(duì)頭部和胸部區(qū)域的血液供應(yīng)，強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)，去除緊張與不安的狀態(tài)，使人身心平和，精神專注。

　　動(dòng)作四、鴿王式

　　跪坐，左腿彎曲，左腳跟碰觸右側(cè)腹股溝，右腿伸展向后，將右膝彎曲，右手環(huán)抱住右腳，左臂伸展向前，目視前方，保持五次呼吸。

　　功效：伸展頸部、肩部，消除背痛；靈活髖部，減少腰、腹部、腿部脂肪。

　　動(dòng)作五、神猴哈努曼式

　　跪立，兩手放在身體兩側(cè)，呼氣，讓雙腿分別向前和向后伸展、伸直，髖部有控制的上提，然后雙手合十在胸前，保持五次呼吸。

　　功效：對(duì)于治療各種腿部的疾病十分有效，并可伸展腿部肌肉，塑造優(yōu)美的腿部線條。

　　動(dòng)作六、樹(shù)式

　　山式站立，彎曲右腿，將右腳跟放在左腿內(nèi)側(cè)，雙手伸展向上，掌心合十，保持五次呼吸。

　　功效：消除身心疲乏，培養(yǎng)專注的能力，消減臀部和腿部的贅肉。

　　動(dòng)作七、三角側(cè)伸展式

　　山式站立，兩手平伸，兩腿分開(kāi)大約一米半，呼氣，彎曲左膝，盡量成九十度，左手手肘放在左邊大腿上，保持這個(gè)姿勢(shì)三十秒，做正常的呼吸。

　　功效：減少腰部和髖部的脂肪，加快新陳代謝。

　　動(dòng)作八、三角伸展式

　　將雙腳打開(kāi)，兩臂與肩平，右腳尖向外開(kāi)，左腳稍往內(nèi)收，吸氣，身體向右側(cè)伸展，呼氣，身體下落，右手抓住右腳踝，左手上舉，眼睛向上看，五次呼吸。

　　功效：均衡的舒展身體每個(gè)部位，使身體得到很好的伸展，增強(qiáng)柔韌性。

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