來源：互聯(lián)網(wǎng) 2019-05-22 09:21:49 健康     

5個(gè)腹部減肥妙招

扭轉(zhuǎn)收腹

全身躺臥在地上，雙腿并起。向前伸直，手臂彎曲，兩手托在腦袋后面，將頭抱住。

然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時(shí)，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動(dòng)作。

肩部仰起

同樣是以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢(shì)躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴。

注意，上身仰起幅度不要太大，更不能坐起來，盡量要背部一下部分及臀部要著地，兩腳也不要離開地面，利用上腹的力量完成仰起動(dòng)作。

拉伸撐地

手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地，并稍微相隔一個(gè)拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢(shì)，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強(qiáng)化腹直肌和腹橫肌。

屈膝抬腿

躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地面，雙腿屈膝并攏，離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動(dòng)，臀部和后腰也隨之離地。

抬腿扭膝

躺下后，膝蓋彎曲，雙腿抬起，小腿、大腿和上身保持90度，手臂扶在上身兩側(cè)，并攏膝蓋，向左側(cè)上身扭轉(zhuǎn)。

大腿往上身靠攏，抬起臀部和后腰，同時(shí)臉朝左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，然后恢復(fù)90度抬腿后，膝蓋往右側(cè)上身扭動(dòng)，臉朝右側(cè)，如此來回重復(fù)數(shù)次，鍛煉腹肌的平衡。

5種食物燃燒腹部脂肪

堅(jiān)果

堅(jiān)果能減少你對(duì)食物的欲望，有助于對(duì)抗肥胖、心臟病、皺紋、高血壓甚至癌癥。你可以一次吃很多堅(jiān)果，或者把它們加到你的沙拉和水果盤里。

綠色蔬菜

綠色蔬菜低熱量，抗肥胖。它們富含纖維，能幫助消化并幫助你減肥。

雞蛋

眾所周知，雞蛋可以鍛煉肌肉和燃燒脂肪。這就是為什么所有想減肥或鍛煉肌肉的健身愛好者都是如此依賴雞蛋。雞蛋是每個(gè)減肥任務(wù)中不可或缺的一部分。

花生醬

被許多人喜愛的花生醬也是一種能幫助你減肥的食物。花生醬的膽固醇含量也很低，可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。

富含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)有助于鍛煉肌肉和燃燒脂肪。這就是為什么每個(gè)減肥食譜都富含蛋白質(zhì)的原因。

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