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減少不必要的垃圾飲食

想要保持自己的身材，大家需要少吃煎炸食物、零食、腌制食品之類的食物，還有現(xiàn)在很多女性特別喜歡高糖分的食物，像是奶茶之類的，這些食物的熱量是非常高的，只是一份炸雞+一杯奶茶的熱量，就已經(jīng)超過了我們正餐的熱量了，也會讓我們有小腹。

想減掉肚子上的贅肉，首先要做的就是調(diào)整飲食內(nèi)容，應該盡早的戒掉垃圾食品，進行健康飲食，還有堅持做飯是非常有必要的，飲食方面要做到低油鹽的原則，多吃高纖維的蔬菜水果，也應該少吃肥肉、紅燒類的食物，這樣可以減少腹部的贅肉。

三餐大家需要常吃蛋白食物，像是奶制品、蛋類食物、魚肉等，也可以在飲食方面攝入雞胸肉，這樣能夠很好的提高飽腹感。每天適當?shù)臄z入熱量，就能夠讓我們的體重穩(wěn)定下來，比平時減少400大卡的熱量，就可以起到讓身體熱量赤字的效果，促進脂肪消耗。

減少久坐，多起來活動

相當一部分的人是因為久坐導致的小肚腩。平時不愛鍛煉，喜歡坐著的人，膝蓋關(guān)節(jié)會老化加速，下肢循環(huán)受阻。飯后久坐會讓腸胃消化不暢，脂肪堆積在小腹。

有肚腩的人，一定要爭取時間動起來，減少久坐，平時坐著1小時就要起來活動10-15分鐘，這個時間我們可以來進行深蹲訓練、俯臥撐訓練或者做做拉伸，可以促進身體血液循環(huán)，減少肚腩脂肪的堆積。

多做揉腹運動

揉腹是一項很養(yǎng)生的運動，三餐飯后進行揉腹10分鐘可以促進腸胃的蠕動跟消耗，有助于趕走小肚腩。我們可以以肚臍為中心，進行順時針、逆時針揉腹，每次5-10分鐘讓小腹熱起來，就起到了鍛煉的目的。

進行一項自己喜歡的有氧運動

減掉小肚腩不能靠卷腹，而應該選擇有氧運動，有氧運動的選擇有很多，比如跳舞、爬山、爬樓梯、跑步、拳擊、跳繩、游泳、打球等都是有效燃脂的運動，每天堅持40分鐘以上，可以消耗身體多余熱量，促進體脂率下降。

瘦小腹吃什么

1、紅薯

紅薯含有極高的膳食纖維，能夠幫助身體排便。而且紅薯屬于粗糧的一種，熱量非常低，其中含有的纖維物質(zhì)能夠防止體內(nèi)糖分轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，是減肥期間絕對不能錯過的一種食物。

2、生菜

生菜是一種常見的綠色蔬菜，含有極高的營養(yǎng)價值，對于瘦肚子有非常好的效果。生菜當中含有非常多的膳食纖維，能夠增強飽腹感，減少脂肪堆積。而且經(jīng)常食用生菜，還能夠降低血液當中的膽固醇，消除體內(nèi)油脂，對身體健康有非常多好處。

3、酸奶

在腸道當中有非常多的菌群，只有這些菌群保持平衡，才能夠讓腸道更加健康。而酸奶就是保證腸道平衡的一種食物，不僅含有非常多的鈣元素，還能夠刺激腸胃進行蠕動。而腸胃蠕動速度加快，就能夠讓體內(nèi)廢物快速排出，自然也就起到減肚子的效果。

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