瑜伽局部減肥姿勢：坐姿平衡伸展

　　1.坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

　　2.吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

　　3.吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

　　4.呼氣，右手帶動(dòng)右臂平舉，使整個(gè)脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

　　瑜伽局部減肥作用：身體側(cè)彎的動(dòng)作可以消除側(cè)腰部位的多余脂肪。

　　溫馨提示：這個(gè)姿勢在完成的時(shí)候因?yàn)榇碳さ牟课辉谘?，所以背部盡量保持挺展，膝蓋可以彎曲。

　　瑜伽局部減肥姿勢：嬰兒式

　　1.跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身體兩側(cè)。

　　2.盡量保持臀部不離開腳后跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放松在兩側(cè)。

　　瑜伽局部減肥作用：

　　1.有效減少腹部的多余脂肪，消除“救生圈”。

　　2.能夠幫助身體放松，尤其是感覺疲勞的時(shí)候，放松肌肉群，平穩(wěn)呼吸安寧心緒。

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