瑜伽局部減肥姿勢：坐姿平衡伸展

　　1.坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

　　2.吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

　　3.吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

　　4.呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向后擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

　　瑜伽局部減肥作用：身體側彎的動作可以消除側腰部位的多余脂肪。

　　溫馨提示：這個姿勢在完成的時候因為刺激的部位在腰腹，所以背部盡量保持挺展，膝蓋可以彎曲。

　　瑜伽局部減肥姿勢：嬰兒式

　　1.跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身體兩側。

　　2.盡量保持臀部不離開腳后跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放松在兩側。

　　瑜伽局部減肥作用：

　　1.有效減少腹部的多余脂肪，消除“救生圈”。

　　2.能夠幫助身體放松，尤其是感覺疲勞的時候，放松肌肉群，平穩(wěn)呼吸安寧心緒。

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